Aktívny život; Už 20 rokov si váži ženy ako vy
Dni s pekným počasím využite na príjemné outdoorové aktivity alebo jednoducho na domáce práce, ktoré po vás zostanú - takto môžete spaľovať kalórie a posilňovať svaly, aj keď nechodíte do posilňovne.
Prechádzka
Myslíte si, že pri behu spálite viac kalórií ako pri chôdzi? Chyba! Odborníci zistili, že rýchla chôdza, správnou rýchlosťou a správnym štýlom, môže spáliť o 4% viac kalórií ako jogging - takže sa nenechajte nikomu na vašich prechádzkach smiať ...
Oblečte si tepláky, upravte svoj štýl chôdze a začnite prvý deň týždňa pochodu za zdravie.
Keď sa paže ohýbajú v pravom uhle (90 stupňov), striedavo sa hojdajte, nie nad úroveň hrudníka. Vykročte na celú chodidlo chodidla, počnúc pätou, pokračujte stredom chodidla a po krok až po špičku prstov.
Zakaždým silno zatlačte špičkou predchádzajúcej nohy a šliapajte na pätu ďalšej. Postupne zvyšujte rýchlosť chôdze, až kým nedosiahnete 100 krokov za minútu.
Deň 1 Kráčajte 10 minút štýlom opísaným vyššie. Päť minút preč, päť sa vrátilo.
2. deň Choďte trochu ďalej.
3. deň Prejdite na 20-minútový pochod.
4. deň Prepnite na alternatívnu chôdzu, tj na obdobia so známou chôdzou, po ktorých nasleduje niekoľko minút rýchlejšej chôdze a návrat k predchádzajúcemu rytmu na 20 minút.
5. deň Odpočívaj - zaslúžiš si to.
Jednoduché cviky pre závideniahodnú formu Vyšší?
Nemôžete schudnúť zo dňa na deň, ale môžete si zlepšiť držanie tela. Ak chcete, aby boli výsledky viditeľné v priebehu času, trénujte!
Tenšie ruky
V stoji s pätami od seba zdvihnite ruky do výšky ramien a natiahnite ich pozdĺž tela. S dlaňami zdvihnutými do strany sa snažte tlačiť ruky smerom von. Vydržte 10 sekúnd, opakujte dvakrát.
Tvrdšie brucho
- Ležiace tvárou na podlahe, ruky vystreté vpredu, hlava v predĺžení ramien. Súčasne zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu o niekoľko centimetrov, potom ich mierne sklopte. Opakujte na opačnú stranu. Cvičenie opakujte päťkrát na každú stranu.
- Položte uterák na podlahu a posaďte sa na ňu, aby ste mohli zdvihnúť jej rohy a zároveň zdvihnúť hlavu. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami; chyťte sa okrajov uteráka a pomaly ich zdvihnite ramenami a hlavou a stiahnite brušné svaly. Návrat. Opakujte 10 krát.
Chrbát bez bolesti
Ležať na chrbte, ruky priložené k telu a kolená pokrčené, medzi ktorými držíte vankúš. Pomaly zdvihnite zadok a kríže, plecia držte na podlahe a boky v jednej línii s kolenami. Opakujte 10 krát.
Drepy sú veľmi dobré na precvičenie brušných svalov, zvýšenie pružnosti a natiahnutie chrbtice. Preto nielen na ploché brucho, ale aj proti bolestiam chrbta!
Zo stojacej polohy sa zhlboka nadýchnite a pri výdychu si hlavu položte na hrudník a čupnite si na zem, pričom brušné svaly majte napnuté, ruky nechajte voľne pri tele. Keď sa vaše ruky dotknú podlahy, znova sa nadýchnite a pri výdychu sa pomaly postavte.
Nakupovanie
V supermarkete si namiesto kočíka vezme dva koše. Vyvážené, to je presne to, čo potrebujete, aby ste si zaistili dennú porciu zdvíhania závažia. Dbajte na to, aby boli správne vyplnené a aby váha bola rovnomerne rozložená na obidvoch rukách, aby ste si ďalej nevytláčali chrbát. Cvičenie posilňuje svaly vašich paží a ramien, chrbta. Pri nákupe môžete spáliť asi 160 - 250 kalórií za hodinu.
Domáce práce
- Práca doma je ekvivalentom nepretržitého fitnes tréningu: pri žehlení odevov môžete spáliť okolo 250 kalórií za hodinu. Umývanie podláh spotrebuje 500 kalórií za hodinu a precvičí takmer všetky vaše svaly, najmä však vaše hrudník, chrbát a ruky.
- Záhradníctvo sa na západe stalo módnym športom. Je pravda, že je prístupná iba tým, ktorí majú dom so záhradou, ale v prípade jeho absencie môžete balkón zaplniť kvetináčmi (je to pravda, menej náročné) alebo podať pomocnú ruku príbuzným, ktorí majú obrábanú pôdu krajina.
Pri použití motyky a lopaty spotrebujte asi 600 kalórií za hodinu a pri odstraňovaní buriny a sadeníc až 400 kalórií. Dobré záhradnícke cvičenie trénuje všetky vaše svaly a je vraj vynikajúce na uvoľnenie psychiky.
Ako spaľovať kalórie cez víkendy
- Umývanie auta (vákuované, voskované) po dobu 1 hodiny alebo viac - 367 kalórií
- Zmena usporiadania nábytku v obývacej izbe, 30 minút - 120 kalórií
- Dve hodiny čistenia (umývadlá, dvere, dlaždice) - 420 kalórií
- Usporiadané veci v skriniach a pohodené, ktoré už nepotrebujete - 300 kalórií
- Bicyklovanie za priateľom (asi 3 km) - 80 kalórií
- Dve hodiny práce na záhrade (vytrhávanie buriny, zber lístia) - 300 kalórií
Cestou do práce
Namiesto pohodlného sedenia za volantom a nervózneho strávenia energie čakaním v nekonečnej kolóne automobilov sa radšej rozhodnite pre ráznu chôdzu.
Rovnaké odporúčanie pre tých, ktorí používajú verejnú dopravu. Namiesto toho, aby ste sa tlačili v autobuse, môžete sa prejsť.
Ak je cesta príliš dlhá, rozdeľte ju pešo do zákopov, ktoré môžete striedať s jazdou. Začnite uvoľnenou chôdzou 1 minútu, pokračujte rýchlou 2 minúty, potom skúste behať 1 - 2 minúty. Zrazu spomalí na ďalšiu minútu a potom obnoví bežeckú sekvenciu.
Pokračujte v jazde na bicykli celú cestu, pri behu najvyššou možnou rýchlosťou. Na vysokých podpätkoch to samozrejme nezvládnete.
Zviažte športovú obuv na cesty, elegantnú nechajte v zásuvke, do práce. Rannú porciu cvičenia tak budete môcť nechať zostávať v obchodnom outfite, ktorý v práci uprednostňujete.