Aktualizácia hmotnosti a stravovania (12
Dnes trochu váhy a nutričnej rovnováhy. Na začiatku tehotenstva bola moja váha 55 kilogramov na 168 centimetroch - kvôli nevoľnostiam som spočiatku do desiateho týždňa schudla jedno kilo, hoci som sa snažila pravidelne jesť.
Keď sa nevoľnosti pominuli, týždeň som bol hladný po smrti. Dal som si raňajky, najedol som sa teplý na poludnie a večer a občerstvil som sa medzi nimi. Ale potom, čo som večer dal naše dievča do postele, začul som ďalšie veľké reptanie v oblasti žalúdka - bol som opäť vážne hladný! Takže som sa okolo 20. hodiny opäť najedol teplý.
Už som spomenul, že počas tejto doby som mal extrémnu túžbu po okamžitom jedle (pozri „Po hladu nasleduje nevoľnosť“), a tak som si na 5 minút kúpil z grilovacieho vozíka teriny, mrazené bagety a kuracie mäso. Pri jedle som si však všimol, že sa moje chuťové poháriky nezhodujú s realitou (hm!) A keď aj naše dievča odmietlo toto jedlo, nasledoval som opäť svoj starý chod.
Namiesto mrazených bagiet som dal do rúry celozrnný toast so šunkou, čerstvými paradajkami a syrom. Varil som veľké porcie výdatných jedál, ako napríklad chlebové knedle s hubovou omáčkou, šošovicovú polievku s párkami wiener a guľáš s rezancami.
Moja túžba po výdatnom mäse a mäse bola uspokojená oveľa zdravšie, naše dievča opäť jedlo a naše dieťa sa tiež polepší. Chuť našich detí sa koniec koncov formuje už v maternici a je podstatný rozdiel medzi tým, či sa stravujem vedome a výnimkou sú pohodlné jedlá, alebo či mi jedálniček určuje nezdravé jedlo.
V dôsledku tejto „hromadnej liečby“ sa moja váha postupne zvyšovala a po dosiahnutí 55 kg - asi po týždni - sa môj hlad vrátil do normálu.
Koľko môžem/musím jesť ako tehotná žena?
Snažím sa počúvať svoje telo namiesto toho, aby som venoval pozornosť odporúčanému množstvu kalórií. Jem, keď som hladný a na čo mám chuť, pretože som presvedčený, že naše telo nám ukazuje, čo a kedy potrebuje (za predpokladu, že si vyberieme zo zdravého repertoáru jedla). Pamätám si, že som v prvom tehotenstve cítila ľahké závraty a nevoľnosť, ak som nejedla alebo nepila dosť. U banánov, postrekovačov na džús alebo podobných rýchlych dodávateľov energie toto nepohodlie okamžite ustúpilo.
Faktom je, že potreba kalórií sa počas tehotenstva zvyšuje iba o približne 15 - 25% (pozri „Prírastok hmotnosti a potreba kalórií počas tehotenstva“). To zodpovedá približne 200 - 300 kilokalóriám (kcal) denne, a to sú napríklad dve jablká alebo polovica čokolády. Teda nie veľmi.
Každý, kto sa stravuje pre dvoch (dospelí), ako sa už dávno odporúčala zastaraná rada, sa priživí na záťažovej dodatočnej váhe. Jednoducho pokračujem v normálnom stravovaní (vedome) bez toho, aby som sa vyhýbal „nezdravým“ jedlám (napríklad pizza, hranolky, zmrzlina alebo čokoláda). To zbytočne len podnecuje túžbu - potom je lepšie mať pravidelné a zvládnuteľné porcie sladkostí atď.
Tiež si myslím, že cvičenie je dôležité
Roky pracujem ako fitnes tréner na boku a tak sa snažím udržiavať fit aj počas tehotenstva. Športový program samozrejme prispôsobujem svojej kondícii, a tak som s našim dievčaťom v neskoršom tehotenstve prešla z intenzívneho vytrvalostného a silového tréningu na jogu, aqua aerobik a dlhé prechádzky (1 - 2 hodiny).
Mimochodom, moje menu vyzerá takto:
Raňajky (8:00)
1 veľká šálka bielej kávy
1 veľké sklenené smoothie (tyčovým mixérom nakrájajte rôzne druhy ovocia, ako je mango, banán, ananás, jahody, kiwi)
1 rolka s lekvárom alebo medom (som sladký breakfaster)
Poludnie (11.30 hod.)
1 teplé jedlo (jem dosť na to, aby som získal príjemný pocit sýtosti)
Mám tu malú zbierku receptov.
Popoludňajšie občerstvenie (okolo 15:00)
Ukazuje sa to veľmi odlišne.
Niekedy hračka, niekedy sendvič, niekedy ovocie a sušienky, niekedy klobása v rožku:) - podľa toho, s kým sme a kde sme.
Večera (medzi 18. a 19. hodinou)
Zvyšky jem často od obeda - kým nie som (pohodlne) sýty.
Alebo si urobím sendvičový toast, chlieb so šunkou, syrom a praženicou alebo momentálne je najpredávanejší chlieb so sleďmi v paradajkovej omáčke.
Neskoré občerstvenie (medzi 20:00 a 21:00)
O víkendu si vždy dávam zmrzlinu s Thomasom - náš rituál, ktorý trvá už roky. Pred tehotenstvom som cez týždeň jedla aj niečo sladké (zmrzlinu, čokoládu, jogurt), ale odkedy som tehotná, uprednostnila som radšej sendvič, oriešky alebo niečo podobné.
Čo nesmiem jesť ako tehotná žena?
Aj tak nerád jem jedlá, ktoré sú pre tehotné ženy tabu. Ide o surové, živočíšne produkty (vajcia, mäso, ryby, výrobky zo surového mlieka) a podľa toho aj jedlá ako sushi, mleté mäso, tiramisu a camembert. Týmto potravinám by ste sa mali vyhýbať, pretože baktérie, ktoré obsahujú, môžu byť pre dieťa nebezpečné.
Alkohol je samozrejme tiež tabu, aj keď si občas rada doprajem pohár vína, keď nie som tehotná. Kávu na raňajky pijem bez kofeínu (ráno milujem chuť mliečnej kávy, ale kofeínový kop nemusím). Keď som vonku, môžem si dať aj šálku „skutočnej“ kávy. Pretože pre dieťa je to otázne z vyššej spotreby kofeínu (niekoľko šálok kávy/coly).
A teraz, keď som toho toľko napísal o jedle, si doprajem lahodnú vodnú zmrzlinu Capri. Naša malá mraznička bola vždy naplnená počas prvého tehotenstva - môj osviežujúci a štíhly zasvätený tip pre tých, ktorí majú chuť na sladké.