Akú diétu držať podľa toho, aké komplexy máte Diéta a chudnutie, Zdravie
Aj keď chudnete a cvičíte, na niektoré problémové partie sa odpovedá ťažšie. Tu je príklad, ako sa zbaviť bruška, plutiev alebo iných bežných komplexov.
Máš bruško
Ak si dávate tuk hlavne na vrch tela a hlavne na brucho, znamená to, že máte vyššiu hladinu kortizolu, stresového hormónu. Bráni vám v chudnutí a je tiež nebezpečný pre vaše zdravie. Pacienti s brušným tukom sú ohrození srdcovými chorobami a cukrovkou.
Čo jesť - Najbezpečnejšia strava na zníženie brucha je založená na dobrých tukoch - ryby, orechy, lieskové orechy, rastlinné oleje. Mali by ste tiež jesť, ale nepreháňajte to, celozrnné výrobky s vysokým obsahom vlákniny.
Najefektívnejšie je jesť málo a často, napríklad zjesť tri jedlá denne s obsahom 300 - 350 kalórií plus dve občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny.
Akému športu sa venuješ? - Brušný tuk najrýchlejšie reaguje na aeróbne cvičenie. Môžete si zvoliť beh, jazdu na bicykli, eliptický stepper alebo dokonca rýchlu chôdzu. Každé cvičenie, ktoré zvyšuje váš srdcový rytmus, je dobré.
Máš veľký zadok
Je to častý problém žien. Dobrá správa je, že tuk na dne a stehnách nie je tak nebezpečný pre zdravie ako tuk na bruchu. Zlou správou je, že ak budete mať veľký zadok, budete chudnúť ťažšie, pretože tento tuk je najviac „tvrdohlavý“.
Čo jesť - Máte veľkú šancu na úspech, ak sa úplne vzdáte spracovaných potravín a nasýtených tukov zo živočíšnych zdrojov. Je tiež dobré dať si do jedla čo najmenej soli.
Namiesto toho potrebujete pomaly sa uvoľňujúce sacharidy, ktoré nájdete v celých zrnách. Váš deň môžete začať miskou cereálií a niekoľkými kúskami ovocia. Na poludnie sa odporúčajú jedlá bez tuku s niekoľkými plátkami celozrnného pečiva a množstvom zeleniny. A večer môžete jesť nejaké chudé mäso alebo ryby.
Aký druh športu robiť - Tuk na dne a stehnách najlepšie reaguje na kombináciu aeróbnych a anaeróbnych pohybov, to znamená, že potrebujete aj silové cvičenia, ale aj také, ktoré zvyšujú váš srdcový rytmus. Aby ste nestrácali čas, skúste ich kombinovať, napríklad prostredníctvom programu pozostávajúceho z pohybov, pri ktorých sa využíva váha vášho vlastného tela - ohýbanie, kľačanie, plávanie - vykonávané v niekoľkých opakovaných sériách.
Masť máš všade
Pravdepodobne máte pomalší metabolizmus, ale to nie je výhovorka. Schudnúť sa dá, aj keď máte kombináciu dvoch problémov - brušného tuku a tuku na dne a bokoch.
Čo jesť - Stredomorská strava je pre vás najlepšia. Potrebujete ryby, ovocie, zeleninu a iba občas cereálie, ale iba celozrnné výrobky. Mali by ste jesť ryby najmenej trikrát týždenne, najlepšie mastné ryby, a každé jedlo bude pozostávať z polovice zeleniny v akomkoľvek tvare, ktorý vám vyhovuje.
Aký druh športu robiť - Potrebujete kardio cvičenia - beh, bicykel, rýchla chôdza atď., Ale aj anaeróbne cvičenia na vymedzenie svalov. Dobrý je pre vás akýkoľvek druh športu a je vhodné cvičiť väčšinu dní v týždni, aj keď je to len rýchla chôdza.
Foto: Shutterstock