Akú diétu prijať, ak chcete otehotnieť
autor: Carmen Tina, 1. novembra 2018, 0:03 hod
Ak chcete otehotnieť, mali by ste dbať aj na svoje stravovacie návyky. Takto pripravíte svoje telo na tehotenstvo. Tu je to, čo jete.
Pred otehotnením je čas preskúmať svoje stravovacie návyky.
Budete môcť pripraviť svoje telo na to, aby boli deti zdravé.
Zdravá výživa pomôže vytvoriť zásoby živín, ktoré potrebujete pre tehotenstvo.
Skôr ako otehotniete ...
Popremýšľajte nad týmito otázkami, aby ste zistili, či existujú nejaké vylepšenia, ktoré môžete urobiť:
Stravujem sa vyvážene a pestro?
Urobím si čas na raňajky?
Každý deň konzumujem tri dávky mliečnych výrobkov, ako sú mlieko, syry a jogurty?
Ku každému jedlu jem škrobové jedlá, napríklad celozrnné pečivo, cestoviny, ryžu alebo zemiaky.?
Každý deň jem jedlo zo všetkých skupín potravín, vrátane najmenej piatich porcií zeleniny a dvoch druhov ovocia?
Môžem obmedziť množstvo tukov, solí a jedla a sladkých nápojov v strave?
Pozerám sa na veľkosť porcií a množstvo a typ občerstvenia, ktoré jem medzi jedlami?
Je to môj index telesnej hmotnosti (BMI) v zdravom rozmedzí od 18,5 do 25?
Ak ste na všetky otázky odpovedali kladne, urobte veľmi dobre.
Pred tehotenstvom je čas urobiť nejaké zmeny ... k lepšiemu.
Akú diétu prijať, ak chcete otehotnieť
Pokiaľ sa dobre stravujete, jediným doplnkom, ktorý budete mať, je kyselina listová.
Akonáhle prestanete používať antikoncepciu, užite každý deň doplnok 400 mikrogramov (mcg) kyseliny listovej.
Použitie kyseliny listovej chráni nenarodené dieťa pred poruchami neurálnej trubice (NTD), ako je spina bifida.
Ak máte vyššie riziko narodenia dieťaťa s NTD, môže vám lekár predpísať vyššiu dennú dávku kyseliny listovej.
Okrem užívania kyseliny listovej sa snažte jesť aj veľa potravín bohatých na alobal.
Patrí sem listová zelená zelenina ako špenát, kapusta a kapusta, pomaranče, kvasnicový extrakt, obohatené raňajkové cereálie.
Keď otehotniete, tieto jedlá by mohli poškodiť vaše nenarodené dieťa:
- surové alebo nedostatočne tepelne upravené vajcia
- mäkké a vyzreté syry
- ďalšie potraviny, ktoré môžu obsahovať baktérie listérie.
- doplnky vitamínu A a potraviny obsahujúce retinolovú formu vitamínu A, ako je pečeň.
Ale betakarotén, ktorý telo premieňa na vitamín A v ovocí a zelenine, je bezpečný.
Zelenú teda majú napríklad špenát, paprika, mrkva a marhule.
Ryby sú zdravou súčasťou rozmanitej stravy
Jedzte niektoré druhy rýb, ktoré majú vyššiu hladinu ortuti, opatrne a pri ich konzumácii počas tehotenstva musíte byť opatrní.
Snažte sa mať iba jednu porciu 150 gramov rýb týždenne.
Medzi ryby s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, ale bez vysokého obsahu ortuti, patria makrela, konzervovaný losos a konzervovaný tuniak, sleď a sardinky.
Môžete jesť dvakrát alebo trikrát týždenne iné druhy rýb a morských plodov s nízkym obsahom ortuti.
Patria sem čerstvé krevety, morský rak, kalamáre, chobotnice, losos, pstruh.
Teraz je tiež vhodný čas na vylúčenie potenciálne nezdravých návykov.
Ak teda fajčíte, pijete veľa alkoholu alebo kofeínu, znížte ich množstvo, aby ste sa pripravili na zdravé tehotenstvo.