Akú stratu vody máte vo fóre RUNNER’S WORLD

Možnosti témy

Vyhľadať tému

displej

Koľko máte straty vody?

Keď sa pozriem na svoj tréningový plán, teraz bežím pravidelne asi 1,5 roka týždenne, zhruba od začiatku roka pribudol cielený rýchlostný tréning (intervaly).

Zarazilo ma, že počas hodiny chôdze „strácam“ veľa vody (bez viditeľných vedľajších účinkov). Po hodine behu je to dobré a šťastné, že máte 1,5 až 2 litre a nemusí to byť ani teplo. Pred behom si samozrejme zmeriam svoju váhu (nahú) s váhou po behu. (Včera: 104,8 kg/102,8 kg, bežal 1:17:50 na 15 km v priemere na 79% mHf, teplota 16 ° C v 19:14 začiatočný čas)

Momentálne mám jedinú nevýhodu, ktorú cítim, že moje bežecké košele sú mokré, ale nemajú na pokožku chladivý efekt - s bavlnou by to bolo trochu inak.

Ako to vyzerá s vami, chlapci? S akou stratou vody musíte pri behu zápasiť?

WK krát na 10km
WK 10km 47:08 (október 2011), hmotnosť 103,0 kg
WK 10km 45:22 (september 2011), hmotnosť 104,5 kg
WK 10km 46:59 (september 2011), váha 105kg
WK 10km 49:10 (júl 2011), váha 109kg

Vážil som sa asi 3 jazdy pred a po behu, že výsledok:

55 - 60 min., Z toho asi 45 v tempovom behu, stále nepoznaných okolo 24 ° C. Chudnutie asi 1,1 kg.

Neviem povedať, koľko to bola voda.

V zamračených dňoch som stratil (M, 193 cm, 77 kg) asi 800 g za hodinu. Keď svieti slnko a teploty stúpajú, strata je tiež väčšia, asi 1,3 kila.

Stratím okolo 0,5 kg vody za hodinu pri priemerných teplotách 17-22 stupňov. Testoval som to len nedávno. Našťastie sa vo všeobecnosti toľko nepotím. našťastie
lg
Sportysunshine

Strata vody pri behu

Strata tekutín pri behu je veľmi individuálna, ale ľahko merateľná. Denná teplota, celková pohoda atď. Tiež riadia stratu tekutín. Meraná pred a po behu je dobrou metódou na zistenie toho, koľko priemerne stratíte - tiež údaj o tom, koľko by ste si mali vziať so sebou na dlhšie cesty. Palivový pás alebo iné systémy sú tu celkom dobré. Ale to tiež nie je nutnosť - často bez pitia nabehám na 10 alebo 14 km, ale už som si zvykol mať niečo stále pri sebe. Pretože stratíte nielen tekutinu, ale aj minerály. Boli dni, keď som bežal 18 alebo 20 km bez nápoja - keď bolo vonku chladnejšie - ale nerobí mi to moc dobre, takže teraz mám vždy niečo so sebou. Ak ste niekedy zažili skutočný prepad v dôsledku straty tekutín, viete oceniť, že máte so sebou niečo na pitie. A na 14 až 18 km ľahko stratím 1 až 2 litre! V horúcich dňoch som už stratil až 3 litre, teda rozdiel v hmotnosti 3 kg, a to aj napriek príjmu 1 litra straty tekutín na ceste! Je to preto, že veľmi rád behám v horúčave.

Už viackrát som mal jav, že som po behu vážil VIAC PO behu ako predtým (samozrejme bez toho, aby som niečo po ceste vypil alebo aby som pil priamo po behu)
Chyby merania váh jednoznačne vylúčené! (Samozrejme, okamžite som tušil - všetky ostatné namerané veci a ľudia boli zobrazené presne, len ja som na nich mal 800 gramov VIAC!)
Zdá sa mi, že vo vzduchu zachytávam niečo, čo zvyšuje počet kilogramov (alebo si počas behu myslím: „Hmm, čoskoro chutné hranolky a/alebo čokoláda“ a whoosh: zvýšil!)
Toľko STRATA VODY
Zdravím vás
Domborusse

Najobľúbenejšie diagnózy ortopédov:

"Nič tam nie je"
„To nie je zlé“
„Mnohé majú“
„Už nemôžeš robiť nič“
„Áno, všetci nemladneme!“
„Dat ma dostať späť.“
„To bude preč o 2 týždne!“
Ukradnuté z RennFuchs: „To by ma nemalo vôbec bolieť“
". áno, ak to tak dlho bolí, musí sa to vlastne operovať"
nasledovaný: . „ale pre istotu užívajte tablety ďalších 14 dní“

---