Akú veľkú váhu by ženy mali používať s horúcim železom alebo

Diskutujte o tom, akú veľkú váhu by ženy mali používať s horúcim železom alebo BodyPump Schudnite cvičením Fórum v oblasti metód chudnutia; Dnes v telocvični som mal kontroverznú diskusiu s trénerom z BodyPump o výbere hmotnosti žien v jednotlivých cvičeniach. Školiteľ musel

  • Slimming.com
  • Fóra
  • Chudnutie - metódy
  • Schudnite cvičením
  • Koľko váh by mali ženy používať s horúcim železom alebo BodyPumpom?

Koľko váh by mali ženy používať s horúcim železom alebo BodyPumpom?

AW: Koľko váh by mali ženy používať s horúcim železom alebo BodyPump?

Platí rovnaké pravidlo ako pre mužov: mali by ste brať iba toľko váhy, aby bolo možné cviky stále vykonávať čisto až do konca. Keďže na jednu stopu sa niekedy vzťahuje až 130 opakovaní, je to samozrejme menej ako pri klasickom silovom tréningu.
Ale aj tu sa musíte skutočne vyzvať a pravidelne ho zvyšovať, aby ste neustále dostávali do svalov nové podnety.

používať

Je to úplný syr, ktorý by ženy mali prijímať s menšou hmotnosťou, úplne to závisí od sily a tréningovej úrovne. Ženy od prírody nevytvárajú zbrane ako Arnie a s BodyPump ani muži, pretože veľa opakovaní tohto tréningu sa zameriava na rozsah sily a vytrvalosti a nie na rozsah „skutočného“ silového tréningu.

Dosiahol som však formu svojho života a som na výsledok veľmi hrdý. Len sa to ešte viac utiahlo, samozrejme, že som vybudoval svaly a zosilnel som, ale hlasitosť je veľmi zvládnuteľná.
A som presvedčený, že faktorom úspechu je vždy to maximálna možná váha pre čisté prevedenie tréningu zobrat.

Väčšinou mám váhy, ktoré presahujú váhu niektorých mužov (ale vždy sa nájde pár takých, ktorí ich majú ešte viac), ale robím to už 4 roky.

Príklad:
- Drepy, výpady 27 kg (2x 12,5 kg + 2 kg bar)
- Bench press: 17kg
- Mŕtvy ťah, čistenie a lis: 19 kg
- Triceps: 17 kg
- Biceps: 12 kg
- Plecia: 2x 3kg

AW: Koľko váh by mali ženy používať s horúcim železom alebo BodyPump?

Športové kura
Väčšinou mám váhy, ktoré presahujú váhu niektorých mužov (ale vždy sa nájde pár takých, ktorí ich majú ešte viac), ale robím to už 4 roky.

Príklad:
- Drepy, výpady 27 kg (2x 12,5 kg + 2 kg bar)
- Bench press: 17kg
- Mŕtvy ťah, čistenie a lis: 19 kg
- Triceps: 17 kg
- Biceps: 12 kg
- Plecia: 2x 3kg

Je to oveľa viac, ako používajú naši tréneri.
Pokiaľ ide o váhu, je to môj osobný názor, pánska trieda.
A nemáte problémy s medzistavcovými platničkami ani s kĺbmi?

AW: Koľko váh by mali ženy používať s horúcim železom alebo BodyPump?

nie, práve naopak. Silné svaly chránia oboje.
A poznám nejaké dievčatá, ktoré majú porovnateľnú váhu.

Formát kurzu vás trochu obmedzuje: Mohol by som viac zaťažiť nohy, ale potom už nemôžem dostať činku cez hlavu na plecia. Alebo by mŕtvy ťah bol oveľa viac - ale nie pre Clean & Press, ktorý jazdí po rovnakej trati.

Tréneri často organizujú veľa kurzov, niekedy aj niekoľko denne, takže výber ich hmotnosti má iba obmedzenú informačnú hodnotu. Okrem toho nie je ich Školenie, dobrí tréneri prebehnú kurzovou miestnosťou a opravia nesprávne tvrdenia.

AW: Koľko váh by mali ženy používať s horúcim železom alebo BodyPump?

Keď som to stále robil, vždy som naložil toľko váhy, koľko som dokázal zdvihnúť bez toho, aby som cvik vykonal nesprávne - pri niektorých cvikoch to bolo o niečo viac, pri iných som si musel niečo odniesť. Koľko to bolo vtedy, si už presne nepamätám, ale nakoniec som sa určite pohyboval v dvojcifernom rozmedzí - nie tak vysoko ako Sport-Chicken (rešpekt, btw), ale desať kíl bolo ľahké, v závislosti od cvičenia.

AW: Koľko váh by mali ženy používať s horúcim železom alebo BodyPump?

Je to teraz normálny silový tréning? Takže 3x8 opakovaní?

Ak áno. potom rešpekt!

AW: Koľko váh by mali ženy používať s horúcim železom alebo BodyPump?

Robím tak v:
- Drepy, výpady 17 kg (tyč 2 x 5 + 2 x 2,5 kg + 2 kg)
- Bench press: 12 kg (2 x 5 + 2 kg bar)
- Mŕtvy ťah, čistenie a lisovanie: 12 kg (2 x 5 + 2 kg bar)
- Triceps: 12 kg
- Biceps: 12 kg
- Plecia: 2 x 2,5 kg
a potom som naozaj hotový.

AW: Koľko váh by mali ženy používať s horúcim železom alebo BodyPump?

Je to teraz normálny silový tréning? Takže 3x8 opakovaní?

Ak áno. potom rešpekt!

No samozrejme Body Pump
tam cvičíš 60 minút, aby si rozdelil piesne, ktoré sa menia každé 3 mesiace . s 3 x 8 opakovaniami sa tam úplne nedostaneš, je ich určite viac . cviky robíš inak . takže nie vždy v rovnakom rytme . napríklad pri drepoch choďte rýchlo a pomaly hore a všetky také reči v rytme hudby . to je naozaj úžasné

Tvoja otázka ma trochu prekvapila, pretože ste často hovorili, že to nebude silový tréning, takže som predpokladal, že tiež viete, čo je BodyPump