Schudnite Triáda k úspechu - FIT FOR FUN

Libry sa topili veľmi individuálne. Zvyčajne pomalý, ale dosť silný: naši hrdinovia vysnívanej postavy schudli medzi 7 a 23 kilogramami.

schudnite

Okrem iného to súvisí s tým, že keď sa zapojíte do zmeny životného štýlu, zvyčajne zmizne viac ako pár kíl. Nechceme a nemôžeme odporúčať nárazové diéty ani pri tých zvládnuteľných o päť kíl menej. Aby ste sa ich zbavili, mali by ste byť rovnako vážni a udržateľní, ako keď mierite na dvadsať kíl. Preto sa každý môže z našich jednotlivých príkladov poučiť, bez ohľadu na to, ako veľmi chce v konečnom dôsledku schudnúť.

Uznávaný odborník na výživu, profesor Michael Hamm, sa tiež pozrel na všetky modely a hovorí, ako sa vyhnúť nedostatku živín a čo je možné optimalizovať. Takže tu získate veľa tipov, nápadov - a možno aj vzor! Podľa názoru profesora Hamma však existuje niekoľko základných pravidiel, ktoré treba dodržiavať pri jednotlivých zmenách stravovania:

Celostné riadenie hmotnosti

„Patrí sem vyváženie kalorickej rovnováhy, správne množstvo a kvalita tukov a sacharidov a dostatok bielkovín. A s veľkoobjemovými stravovacími plánmi (veľa zeleniny, ovocia, vody a všetkého s vysokým obsahom vlákniny) vytvoríte najlepšie podmienky pre sýtosť a dobrý prísun výživných látok pri jedle. Pretože iba ten, kto je sýty, môže schudnúť! “

Podľa nášho odborníka však „existuje ďalší spoločný menovateľ. Iba celostné riadenie hmotnosti môže byť úspešné: malo by preto dôjsť aj k zmene správania v oblasti cvičenia, ideálne doplnené prvkom relaxácie. “Pretože tým, ktorí sú neustále pod napätím, hrozí riziko zníženia stresu jedením.

Naše odporúčanie: Naučte sa relaxačnú metódu (jogové dychové cvičenia, progresívna svalová relaxácia podľa Jacobsona alebo podobne), ktorú môžete použiť napríklad po práci.