Aký alkohol môžem diétne diéty Kalorické tajomstvá
Alkohol obsahuje 7 kalórií na gram a môže byť významným zdrojom nadmerného množstva kalórií. Ak chce niekto znížiť kalorický príjem, dobrým východiskom môže byť alkohol.
Existuje výskum, ktorý hovorí o možných výhodách mierneho požívania alkoholu. Preto, ak chce niekto piť alkohol počas diéty, mal by to robiť iba v miernom množstve a zvoliť si nízkokalorické alkoholické nápoje.
Tu je niekoľko rád, ako piť alkohol počas diéty.
Metabolizmus alkoholu
V porovnaní s inými výživnými látkami, ktoré obsahujú kalórie, ako sú sacharidy, tuky a bielkoviny, sa alkohol metabolizuje v tele inak. Po konzumácii sa ľahko vstrebáva a nemusí prechádzať tráviacim procesom.
Alkohol a konzumácia jedla môžu spomaliť vstrebávanie a sýtené alkoholické nápoje sa vstrebávajú rýchlejšie ako alkoholické nápoje bez obsahu uhlíka. Alkohol je organizmom vnímaný ako toxín a je odosielaný do pečene na metabolizáciu. Tam sa premieňa buď na energiu, alebo na mastné kyseliny.
Nadmerná konzumácia alkoholu môže mať veľa negatívnych dôsledkov na zdravie, vrátane nadmerného množstva kalórií a zvýšenia množstva mastných kyselín produkovaných pečeňou. Nadmerná konzumácia alkoholu môže zvýšiť riziko poškodenia pečene a množstvo tuku, ktorý produkuje.
Čo je to porcia?
Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) navrhuje obmedziť konzumáciu alkoholu na jeden nápoj denne pre ženy a až na 2 nápoje denne pre mužov. Za nápoj sa považuje 300 ml piva, 150 ml vína alebo 50 ml sily.
Existuje niekoľko výskumov, ktoré spájajú miernu konzumáciu alkoholu so znížením rizika vzniku kardiovaskulárnych chorôb a zvýšením „dobrého“ cholesterolu.
Avšak pitie viac ako odporúčaného množstva denne môže mať negatívne zdravotné následky. Nikdy sa neodporúča pre tehotné ženy, osoby užívajúce lieky, osoby mladšie ako 21 rokov, osoby, ktoré nedokážu kontrolovať, koľko konzumujú, alebo osoby, ktoré mieni sadnúť za volant.
Dodržujte limity odporúčaní pre miernu konzumáciu alkoholu, najmä však ak sa snažíte schudnúť. Medzi výhodami miernej konzumácie alkoholu a ničivými účinkami nadmernej konzumácie je tenká hranica.
Vyhýbajte sa koktailom a miešaným nápojom
Nízkokalorické možnosti diéty pri alkohole zahŕňajú akýkoľvek druh alkoholu bez sladidiel. Koktaily alebo iné miešané nápoje, napríklad Margarita, môžu mať vysoký obsah kalórií a cukru. Ak sa rozhodnete piť alkoholické nápoje a vyhýbať sa sladeným nápojom, vždy dodržiavajte odporúčané denné množstvá.
Nízkokalorické alkoholické nápoje
Pokiaľ ide o nízkokalorický alkohol, postupujte podľa kritérií pre podávanie bieleho alebo červeného vína, ľahkého piva alebo jednej dávky sladkých nápojov (s objemom 50 ml). Niektoré stránky ponúkajú recepty na nízkokalorické koktaily.
Dávajte pozor na množstvo alkoholu a tiež na jedlo, ktoré sa má skonzumovať. Ak je výrobok uvedený na trh a tvrdí sa, že má „nízky obsah kalórií“ (najmä v prípade alkoholických nápojov), ľudia majú tendenciu konzumovať zdanlivo zdravšie potraviny/nápoje vo väčšom množstve, ako sú odporúčané dávky.
Vyváženosť a umiernenosť
Pamätajte: byť zdravý neznamená iba sústrediť sa na jednu živinu. Všetky diéty by mali byť vyvážené a mali by obsahovať rôzne jedlá a mierne porcie. Aj keď budete pri chudnutí dodržiavať odporúčanie obmedziť konzumáciu alkoholu, myslite na ďalšie aspekty svojej stravy. Napríklad jedzte odporúčané množstvo ovocia a zeleniny?
Počas diéty môžete prakticky piť akýkoľvek druh alkoholu, rozhodujúce je množstvo. Je to len pár hltov alebo pár pohárov? Rozdiel je obrovský.
Ďalším faktorom proti nadmernej konzumácii alkoholu je to, že to ovplyvňuje váš úsudok o tom, čo a koľko jete. Konzumácia alkoholu je zvyčajne sprevádzaná konzumáciou jedla a väčšinou nie zdravých.
Ľudia, ktorí majú tendenciu piť príliš veľa, by sa mali počas stravovania vyhýbať alkoholu. Ak daná osoba nemá potrebnú sebakontrolu, konzumácia alkoholu podporuje nešťastnú voľbu jedla.
Záver
Alkohol sa musí v tele metabolizovať odlišne a pečeň rozkladá alkohol, aby sa mohol okamžite použiť na energiu alebo aby sa mohol uložiť ako mastné kyseliny v pečeni. Ak chcete počas diéty piť alkohol, postupujte podľa odporúčaní CDC pre mierne pitie.
Namiesto vysoko kalorických nápojov, ako sú koktaily, si vyberte nízkokalorické alkoholické nápoje, ako je červené/biele víno, ľahké pivo. Majte na pamäti, že zvyšok stravy je tiež dôležitý pre postupné a vyvážené chudnutie.
Ak užívate lieky, nemôžete kontrolovať skonzumované množstvo, ste tehotná alebo si sadnete za volant, nepite alkohol.