Aký efektívny je funkčný tréning pozastavený v TRX
Život a šport si od nášho tela vyžadujú oveľa viac, ako keď robíme hodiny v tej istej polohe celé hodiny alebo dokonca preťahujeme svaly zo sedu, čo je úplne zrejmé.
Ľudské telo bolo vytvorené na to, aby produkovalo pohyb. Z tohto dôvodu sa snaží využiť čo najviac svalov na to, aby vytvoril akciu efektívne.
Preto si myslím, že mám všeobecne problém so zariadeniami. Občas pôsobia príliš obmedzujúco. Izolačné cvičenia sú trochu v rozpore s povahou toho, ako sa naše telo vyvinulo do pohybu.
Tradičné programy silového tréningu sa zvyčajne uskutočňujú v sagitálnej/predo-zadnej rovine. To je programová chyba podporuje jednorozmerné pohybové vzorce a neschopnosť pohybovať sa rovnako efektívne vo všetkých smeroch. V niektorých situáciách to vedie k dysfunkcii kĺbov, zníženiu rozsahu pohybu počas dospelosti a vystaveniu vám vysokému riziku poranenia.
Ak nie je vytvorené správne, sústredenie tréningu striktne na vývoj svalov môže viesť k svalovej nerovnováhe a motorickým problémom v netrénovaných pohybových plánoch.
Tréning TRX je medzi fitness nadšencami čoraz populárnejší, ale môže byť užitočný aj pre tých z nás, ktorí sa venujú kulturistike? Mali ste niekedy problém vyskúšať pozastavené tréningové cvičenia?
Pozrime sa v prvom rade na to, aké by boli výhody takéhoto tréningu.
Výhody cvičenia s TRX
TRX tréningy sa zdajú byť perfektné bez ohľadu na cieľ: chudnutie, tónovanie svalov, regenerácia svalov a celkový fit stav. Pozrime sa najskôr na to, prečo by stálo za to vyskúšať si niektoré cviky na TRX.
1. Ponúka všestranné cvičenie
Aj keď sa vám TRX zdá v možnostiach skôr obmedzeným doplnkom, ponúka TRX veľmi širokú škálu zaujímavých cvikov. Navyše, ak ste skutočne vášniví, môžete si nejaký vziať domov alebo na dovolenku.
2. Stabilita oblasti jadra, zlepšenie koordinácie a sily v končatinách
Oblasť jadra sa týka súboru 4 svalových skupín, ktoré tvoria akýsi valec, ktorý obklopuje dolné orgány hrudného koša. Brušné svaly vrátane priameho brušného svalstva a šikmých svalov tvoria prednú časť a bočné strany tohto valca. Multifidusové svaly posilňujú našu bedrovú oblasť a poskytuje stabilitu a oporu chrbtici.
Oblasť jadra tiež zahrnuje druh strechy, ktorú tvorí membránový sval, ktorý nám umožňuje nasávať vzduch do hrudníka, a „podlahu“, ktorá sa skladá zo svalu v tvare praku, ktorý sa spája s prednou a zadnou časťou panvovej oblasti.
Skupina hlavných svalov ponúka významné výhody pre celkovú silu a stabilitu. Najprv poskytujú určitú úroveň neustáleho napätia (keď sú vo forme) udržujte stĺpec v rovnováhe a na svojom mieste.
Keď sú svaly oblasti jadra v dobrej fyzickej kondícii, chrbtica zostáva trvale vyrovnaná, aj keď spíme. Správne vyrovnanie a držanie tela prispieva k lepšej cirkulácii, zdravému nervovému systému a efektívnejším výsledkom pri tréningu akejkoľvek inej svalovej skupiny..
Keď neustále trénujeme oblasť jadra, poskytujeme podporu a stabilitu každému pohybu pre všetky skupiny tela. Takže akékoľvek cvičebné alebo tréningové plány, ktoré zahŕňajú túto oblasť, nás skutočne nepriamo podporia a rozvoj sily a atletických schopností v rukách, nohách, panve, pleciach, hrudníku a chrbte.
3. TRX tréning pre rovnováhu a koordináciu
Keď trénujeme veľké svalové skupiny a podrobujeme ich intenzívnym tréningom, sú naše končatiny násilne napnuté a môžu dokonca vyvinúť určitú svalovú hmotu (v závislosti od tréningového prístupu). Svalstvo oblasti jadra sa určite vyvinie a zároveň zvýši našu vytrvalosť, stabilitu a bruško pomocou štvorcov.
Ale ak trénujeme s využitím zmyslu pre rovnováhu alebo hmotnosti vlastného tela na vytváranie vytrvalosti, je veľmi možné, že sa stanú ďalšie veci. prospešné zmeny. Malá štruktúra tohto typu cvičenia nám umožňuje nenápadne vyvinúť menšie svalové skupiny auxiliae. Tieto svaly a tento typ tréningu môžu kultivovať nervové impulzy a reflexy, ktoré prispievajú k rovnováhe a koordinácii.
Ak ste niekedy skúšali kráčať po zemi v priamom smere a potom na tyči zavesenej vo vzduchu, potom pravdepodobne chápete, ako ten istý súbor pohybov môže vyzvať telo rôznymi spôsobmi. Druhé cvičenie je oveľa zložitejšie a zahŕňa končatiny a oblasť jadra na úplne inej úrovni, ako len chodenie po zemi v priamke.
Rovnaká zásada platí aj pre prerušený výcvik. Jednoduchý plavák je oveľa menej zložitý ako plavák s rukami zachytenými v TRX. To nevyhnutne neznamená, že cvičenie je vzhľadom na to oveľa náročnejšie alebo si vyžaduje viac technických znalostí svaly môžu prispieť k nedobrovoľnej kontrole a rovnováhe. Ale na konci tréningu naše telá boli posunuté za určité hranice ktorých sa nemôžete dotknúť rovnakými pohybmi zeme.
4. Zlepšenie kardio a silových schopností
Pozastavené tréningy TRX nielen zlepšia vašu svalovú silu, ale tiež rozvinú vašu kardiovaskulárnu vytrvalosť.
Zmenou rýchlosti, akou cviky vykonávate, môžete zvýšiť námahu srdca a pľúc.
5. Cvičenie celého tela v TRX
Nestabilita závesného systému TRX pri vykonávaní pohybov znamená neustálu aktiváciu oblasti jadra. Čím funkčnejšie sú cviky, tým viac budete pracovať viac svalov súčasne, vám poskytne cenné celotelové cvičenie.
6. Dovolený tréning s kĺbmi
Kvôli pozastavenej povahe je výcvik v TRX vyvíjajte nízky tlak na kĺby, čím sa znižuje riziko zranenia, ktorému sme obvykle vystavení pri cvičení v telocvični (... najmä keď to nerobí hlavou a vzdelaním).
Môžete dokonca trénovať, aj keď už máte úraz.
7. Môžu sa vykonávať bez ohľadu na úroveň kondície
Či už ste športovec, ktorý sa zúčastňuje na olympiáde, alebo sa cvičeniu fitness venujete len ako hobby, TRX má aj tak cvičenia zodpovedajúce úrovni. Iba ak trochu zmeníte polohu tela, môžete zvýšiť alebo znížiť zaťaženie svalov.
8. Je to proste iné
Chodenie do posilňovne sa niekedy môže stať monotónne a je veľa takých, ktorí sa športu vzdajú práve preto, že nepoznajú metódy, ako si trochu zašportovať.