Prečo sa vždy cítiš unavený
Nielen nedostatok spánku spôsobuje, že sa každý deň cítite unavení. Príčinou únavy môžu byť problémy ako spánkové apnoe, nevyvážená strava alebo anémia. Aké ďalšie príčiny únavy a ako ich odstrániť?
Najviditeľnejšou príčinou únavy je určite nedostatok spánku. Nedostatok spánku spôsobuje, že sa nasledujúci deň cítite slabí. Ak nebudete spať dlhší čas pokojne, pocítite chronickú únavu, nesústredenosť a pozornosť a môžu sa u vás vyskytnúť rôzne problémy. zdravie, píše doc.ro. Ak robíte všetko pre to, aby ste dobre spali, ale stále ste unavení, sú tu tieto dôvody:
Nejete správne
Príliš malé stravovanie spôsobuje únavu a problémom môže byť aj konzumácia potravín neobsahujúcich výživné látky (rýchle občerstvenie, sladkosti atď.). A niektoré potravinové intolerancie môžu byť dôvodom, prečo sa dostaví únava, najmä po jedle.
Vyvážená strava vám pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi v normálnom rozmedzí a predchádza pocitu vyčerpania, ktorý máte pri poklese cukru v krvi. Nevynechajte raňajky a do každého jedla sa snažte zahrnúť bielkoviny (vajcia, syry, chudé mäso) a komplexné sacharidy (zelenina, ovocie, orechy, fazuľa, cícer, celozrnné pečivo). Okrem toho si namiesto troch veľkých jedál vezmite tri menšie jedlá a dve občerstvenie. Pomôcť vám môžu aj doplnky výživy, najmä tie, ktoré obsahujú horčík a vitamín B6.
Si dehydrovaný
Únava môže byť znakom dehydratácie. Či už vaša práca vyžaduje veľa fyzickej práce alebo prácu v kancelárii, vaše telo potrebuje dostatok vody, aby dobre fungovalo a zostalo hydratované. Nemusíte sa báť, koľko vody musíte vypiť, pretože veci sú veľmi jednoduché: ak máte smäd, znamená to, že ste už dehydratovaní. Preto je vhodné piť vodu po celý deň (pohár za hodinu a viac, ak ste v horúčave alebo vyvíjate veľké úsilie), aby bol moč vždy svetlej farby.
Pijete príliš veľa kávy
Mierne dávky kofeínu môžu zlepšiť bdelosť a koncentráciu. Ale príliš veľa kofeínu môže zvýšiť srdcovú frekvenciu, krvný tlak a nervozitu a niektoré výskumy naznačujú, že príliš veľa má opačný účinok, čo u niektorých ľudí spôsobuje únavu. Ak viete, že pijete príliš veľa kávy, čierneho alebo zeleného čaju a energetických nápojov, alebo že jete príliš veľa čokolády, postupne znižujte príjem.
Trpíte spánkovým apnoe
Niektorí ľudia majú pocit, že majú dostatok spánku, ale spánkové apnoe im v skutočnosti bráni v tom, aby sa dobre vyspali. Tento stav zastaví krátkodobé dýchanie po celú noc. Každé také prerušenie postihnutú osobu na chvíľu prebudí, ale nemusí o tom vedieť. Výsledok: aj keď si môžete myslieť, že spíte osem hodín, cez deň ste unavení. Ako prostriedok na nápravu, ak máte nadváhu, začnite zdravo chudnúť, prestaňte fajčiť a vyhľadajte lekársku pomoc. Možno budete potrebovať zariadenie CPAP, aby ste počas spánku udržali dýchacie cesty otvorené.
Máte anémiu
Anémia je jednou z hlavných príčin únavy u žien. Strata menštruačnej krvi môže viesť k nedostatku železa, čo vystavuje ženy riziku anémie. Červené krvinky sú potrebné, pretože prenášajú kyslík do tkanív a orgánov. V prípade anémie spôsobenej nedostatkom železa môže byť užitočné užívať doplnky výživy, ktoré obsahujú železo, a konzumovať potraviny bohaté na železo, ako je chudá hydina, pečeň, mäkkýše, fazuľa.
Stretávate sa s depresiou
Možno si o depresii myslíte, že je to emocionálna porucha, ale je dobré vedieť, že prichádza aj s mnohými fyzickými príznakmi. Únava, bolesti hlavy a strata chuti do jedla patria medzi najčastejšie príznaky depresie. Ak sa cítite unavení a demoralizovaní dlhšie ako niekoľko týždňov, je dobré porozprávať sa s ľuďmi vo vašom okolí o tom, ako sa cítite (rozhovor s dôveryhodnými ľuďmi môže byť užitočný), alebo dokonca vyhľadať lekársku pomoc.
Trpíte hypotyreózou
Štítna žľaza je malá žľaza v spodnej časti hrdla, ktorá riadi metabolizmus a rýchlosť, s akou telo premieňa palivo na energiu. Keď je žľaza menej aktívna ako obvykle a váš metabolizmus beží príliš pomaly, môžete sa cítiť unavený a pribrať. Na stanovenie jasnej diagnózy je vhodné zájsť k lekárovi, ktorý odporučí určité testy.
Máte infekciu močových ciest
Ak ste niekedy mali infekciu močových ciest, pravdepodobne poznáte pálivú bolesť a urgentnú potrebu močiť. Ale infekcia nie je vždy ohlásená takými zjavnými príznakmi: v niektorých prípadoch môže byť jediným znakom únava. Vyšetrenie moču môže rýchlo potvrdiť infekciu močových ciest. Lekár s najväčšou pravdepodobnosťou odporučí na liečbu choroby antibiotiká a únava odznie asi za týždeň.
Dostali ste cukrovku
U ľudí s cukrovkou nezvyčajne vysoká hladina cukru v krvi zostáva v krvi namiesto toho, aby vstupovala do buniek tela, kde sa cukor premieňa na energiu. Výsledkom je unavené telo, aj keď jete dosť a odpočívate. Ak trpíte týmto typom pretrvávajúcej a nevysvetliteľnej únavy, vyhľadajte lekársku pomoc. Liečba cukrovky môže zahŕňať zmeny životného štýlu, ako je strava a pohyb, inzulínová terapia alebo lieky, ktoré pomáhajú telu spracovávať cukor.
Začala choroba srdca
Ak dôjde k únave pri každodenných činnostiach, ako sú upratovanie, varenie alebo záhrada, môže to byť znamenie, že vaše srdce už nefunguje správne. Ak si všimnete, že je čoraz ťažšie dokončiť úlohy, ktoré sa donedávna ľahko plnili, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom. Zmeny životného štýlu, lieky a terapeutické postupy môžu udržiavať vaše srdcové choroby pod kontrolou a obnoviť vašu energiu.
Aj keď odvtedy sme boli na bezpečnostné opatrenia v súvislosti s pandémiou COVID-19 upozornení. 388
Zatiaľ čo pandémia COVID-19 je v plnom prúde, v chladnom období môžu problémy spôsobovať iné choroby. 325
Ateroskleróza je stav, pri ktorom cholesterol, vápnik a ďalšie látky, na ktoré sa odborníci odvolávajú. 305
Nové pokyny Americkej asociácie pre diabetes (ADA) odporúčajú podávanie. 287
Francúzsky národný tím, majster sveta, zvíťazil nad portugalským tímom, majstrom Európy, za stavu 1: 0. 423
SCM Gloria Buzău porazil francúzsky tím Nantes Atlantique Handball so skóre 23: 16. 275
FC U Craiova 1948 sa v nedeľu večer, doma, o h, skončil nerozhodne s SCM Gloria Buzău, 1: 1 (0: 0). 278
Dinamo remizovalo na svojom vlastnom ihrisku skóre 1: 1 (0: 0) s tímom Astra Giurgiu v zostávajúcom zápase z etapy a. 582
Kanalizačné práce financované z európskych fondov prostredníctvom operačného programu Veľká infraštruktúra. 843
Radnica v Năvodari začína podľa spoločnosti elektronicky distribuovať sociálne poukazy na teplé jedlá. 869