Aký fitnes program mi vyhovuje - fitness gorily

Fitness programy

Prvým krokom k dosiahnutiu dobrej kondície je rozhodnutie, ako to urobíte. Mnoho chodí behať pol hodiny, pretože im robí zle brušný tuk. Ale rýchly beh nevyrieši vaše problémy. Potrebujete plán. Aby ste to dosiahli, musíte si zvoliť fitnes program, ktorý bude pracovať za vás a vytvárať merateľné ciele, ku ktorým sa môžete dopracovať.

Všetky fitness programy uvedené v tomto článku by mali byť sprevádzané vyváženou stravou, inak budete viesť prehraný boj. Vytvorte si výživový plán, investujte do proteínového šejkra a vysoko kvalitného proteínového prášku a urobte si zásoby v energetických tyčinkách. Vďaka tomu bude akýkoľvek fitnes program fungovať 10-krát lepšie.

V tomto článku sa pozrieme na to, ako zvoliť svoj fitnes program, a potom vám ponúkneme niekoľko príkladov, ktoré môžete vyskúšať.

Krok 1: Stanovte si svoje fitness ciele

Je dôležité rozhodnúť sa, čo môžete od svojho fitnes programu očakávať. Ak to neurobíte, nakoniec sa budete bezcieľne potulovať po telocvični, behať 5 minút na páse a žmoliť proteínovú tyčinku. Tu je niekoľko príkladov cieľov v oblasti fitnes -

Získanie tónovaných brušných svalov - Získanie šiestich balení brušných svalov je jedným z najbežnejších fitness cieľov, ktoré každý chce.
Buďte super silní - buďte štíhli a chcete si dobiť baterky
Vyzerá dobre nahý - kto sa nechce cítiť dobre vo svojej koži?
Budujte výdrž - Buď beháte maratón, alebo potrebujete výdrž na niečo iné ...
Na zlepšenie vášho zdravia - lekár vám povedal, že sa musíte dostať do formy.

Možno ste v tomto zozname nenašli svoje fitness ciele. Budú pre vás osobné a možno budete musieť prejsť jednotlivými krokmi, aby ste zistili, čo skutočne chcete. Ale keď už viete, prečo hľadáte fitnes program, bude to oveľa jasnejšie.

Krok 2: popracujte na svojej fyzickej zdatnosti

Ďalším krokom je byť úprimný k vlastnému výkonu. Niektorí nenávidia chodenie do posilňovne alebo sa hanbia cvičiť na verejnosti. Iní používajú fitnes ako spôsob, ako sa stretnúť so svojimi priateľmi. Zistite, ktorá z nasledujúcich osobností fitnes je pre vás najlepšia.

Začiatočník

Ak ste nikdy predtým nemali cvičebný režim, ste tým, čo by sme radi nazvali nováčikom. Možno ste nikdy nemuseli cvičiť, pretože ste mali aktívne zamestnanie, alebo možno len začínate s priberaním po prvýkrát. Nech už máte akýkoľvek dôvod, netušíte, kde začať! Ak ste v hre nováčikom, pravdepodobne budete musieť nejaký čas venovať experimentovaniu. Získajte denný lístok do posilňovne, vyskúšajte niekoľko športov alebo si len choďte zabehať. Nezabudnite začať v malom a budovať to. Takto sa ráno nebudete zobúdzať od bolesti a už nikdy nebudete chcieť cvičiť!

Športovci

Športovci si cenia osobný výkon a chcú súťažiť s ostatnými športovcami. Chcú posunúť svoje telá na svoje hranice a zaznamenať ich pokrok. Ak ste to vy, budete môcť byť prísnejší vo svojom tréningovom harmonograme a držať sa svojich osobných cieľov. Vstup do atletického klubu môže byť naozaj zábavný, alebo ak to neznie príťažlivo, môže to byť proti vám samým. Beh na dlhé vzdialenosti, plávanie a cyklistika sú dokonalými spôsobmi, ako využiť svoju konkurenčnú výhodu.

duchovný

Vaše telo je spojené s vašou mysľou a dušou. Duchovnému praktizujúcemu záleží na tom, ako jeho cvičenie ovplyvňuje jeho celkový stav. Namiesto toho, aby sa pokúsili prekonať svoj osobný rekord, je pravdepodobnejšie, že reagujú na jogu alebo pilates. Tieto programy kombinujú cvičenie, dýchanie a meditáciu, čo má skutočne pozitívny vplyv na vaše duševné aj fyzické zdravie. Zameriavajú sa na vaše základné svaly a dodajú vám väčšiu vnútornú silu.

Sociálnej

Patríte k ľuďom, ktorí nenávidia pohybovať sa sami? Chodíte za svojimi kamarátmi do posilňovne? To by mohlo znamenať, že ste spoločenský športovec. Radšej sa stretnete so svojimi priateľmi a potom proti nim nastúpite. Nerobte si starosti, toto je skvelý spôsob, ako vás povzbudiť, aby ste si zbalili svoju telocvičňu a vyrazili do posilňovne. Trik je v tom, aby ste si aj tak zacvičili. Ak sa rozhodnete pre skupinovú hodinu s osobným trénerom, budete vždy stimulovaní k cvičeniu a po hodine sa môžete stretnúť so svojimi priateľmi.

Rozum nad hmotou

Niekedy si cvičenie vyžaduje viac duševnej sily ako fyzickej sily. Pri dlhých vytrvalostných činnostiach musíte hlboko kopať a nájsť nejakú vnútornú silu, aby ste udržali nohy v pohybe. Ak vám to vyhovuje, máte obavy o ducha nad hmotou. Uspejete vo vytrvalostných súťažiach, ako sú maratóny a výzvy Ironmana. Máte podobné zmýšľanie ako športovec - tým, že ste konkurencieschopní, ale dokážete vydržať tvrdšie a dlhšie.

tanečník

Tanec je jednou z najčistejších a najzábavnejších foriem pohybu. Už ste niekedy vyšli z tanečného parketu v klube zaliatom potom? To preto, že ste športovali. Ak ste tanečník, prečo zo svojho koníčka neurobiť vysoko efektívny spôsob, ako sa dostať do formy? Môžete ísť na tanečný kurz, ako je Zumba, alebo si len doma dať nejaké melódie a začať hrať!

Spaľovače kalórií

Spaľovač kalórií sa stará iba o to, aby ste spálili väčšinu kalórií čo najrýchlejším spôsobom. Nezaujímajú vás osobné bestsellery ani proteínové prášky, iba sa ich chcete zbaviť tých kalórií. Viete, že ak skonzumujete 2 500 kalórií denne a spálite 2 500 kalórií denne, vaša váha zostane rovnaká. Preto sa sústredíte na počítadlo kalórií na bežiacom páse. Budete hľadať cvičenie, pri ktorom sa spaľuje najviac kalórií, ako napríklad beh, skákanie a plávanie.

Nenávisť v telocvični

Telocvične môžu byť dosť nevítanými miestami. Sú plné komplikovaného vybavenia a ľudí s telami, vďaka ktorým sa cítite ešte horšie. Nie je hanbou byť nenávidiacim telocvičňu. Existuje mnoho spôsobov, ako sa spojiť bez toho, aby ste opustili svoj domov. Domáce fitnes štúdia sú v posledných rokoch čoraz populárnejšie, najmä v časoch Corony. Z vášho domova môžete rýchlo urobiť domácu telocvičňu s úžasným vybavením, ako sú skladacie bežecké pásy, odporové pásky a medicinbaly.

Krok 3: Vyberte si svoj fitnes program

Do tohto bodu by ste mali mať vypracované svoje fitness ciele a uvedomiť si, aký typ fitness osobnosti ste. To by vám malo poskytnúť solídneho sprievodcu, ktorý vám pomôže zorientovať sa vo svete fitnes programov. Ak rýchlo vyhľadáte na Googli „najlepšie fitness programy“, narazíte na kopu rôznych zázračných tréningov a spoločností, ktoré sa vám snažia predať svoje programy. Nehovoríme, že by ste to nemali vyskúšať, ale najskôr si urobte prieskum - prečítajte si recenzie zákazníkov a uistite sa, že program je prispôsobený vašim fitness cieľom a osobnosti. Ďalej uvádzame niektoré z našich obľúbených spôsobov, ako sa fit.

CrossFit

CrossFit je fitnes program vyvinutý Gregom Glassmanom. Na zdokonaľovaní pracoval niekoľko desaťročí a je to hit medzi fitness fanatikmi po celom svete. Režim je založený na neustále sa meniacich funkčných pohyboch, ktoré sa vykonávajú s vysokou intenzitou. To môže znieť trochu ako plné ústa, ale má to zmysel, keď to rozoberiete. CrossFit v zásade pracuje na základných pohyboch života, kombinuje gymnastiku, zdvíhanie závažia, beh, veslovanie a oveľa viac. Má zmysel pre komunitu, čo znamená, že máte podpornú sieť ďalších členov CrossFit, ktorá vás povzbudí. Ideálne pre spoločenské osobnosti, športovcov a spaľovače kalórií.

HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning)

HIIT je druh intervalového tréningu. Zahŕňa krátke anaeróbne tréningy s kratšími a kratšími obdobiami na zotavenie, kým nie ste príliš vyčerpaní na to, aby ste pokračovali. Ukázalo sa, že tieto typy cvičení sú veľmi účinné pri chudnutí a sú veľmi obľúbené u vrcholových športovcov a športovcov. Jednou z najväčších výhod tohto cvičenia je to, že trvá iba asi 30 minút a na jeho vykonanie nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie. Perfektné pre športovcov a spaľovače kalórií.

Pradenie

Väčšina telocviční má triedu spinningu. Ak ste o tom nikdy nepočuli, je to v podstate vysoko intenzívny bicyklový tréning, ktorý sa koná na stacionárnom stroji. Väčšina hodín spinningu používa bicykle s pevným prevodom, čo znamená, že musíte spomaliť nohami, nemôžete len prestať šliapať do pedálov. To znamená, že využívate maximum z každej sekundy, ktorú ste v triede. Sú dosť namáhavé, ale získate z toho oveľa viac, než len rýchle roztočenie na rotopede. Ideálne pre športovcov, spoločenské osobnosti a osobnosti spaľujúce kalórie. Pomocou hudby cez športové slúchadlá zlepšite svoju motiváciu a rytmus pri točení.

joga

Jóga je dokonalým taviacim kotúčom na cvičenie, dýchanie a meditáciu. Z hodiny jogy nikdy nevystúpite viac vystresovaní, ako keď ste vošli. Nenechajte sa však vtiahnuť myšlienkou, že jóga je ľahká. Ak ste to nikdy predtým neskúšali, očakávajte boľavé svaly a nutkanie dostať svoje telo do pozícií, o ktorých ste nevedeli, že sú možné. Existujú rôzne triedy pre rôzne zručnosti a existujú rôzne formy jogy - dávajte pozor na horúcu jogu (jóga v horúcej miestnosti). Perfektné pre duchovné a spoločenské osobnosti

Zumba

Zumbu vytvoril v 90. rokoch minulého storočia kolumbijský tanečník Alberto „Beto“ Perez. Je to v podstate trieda tanečného fitnes, ktorá sa stala svetoznámou ako jeden z najpríjemnejších spôsobov, ako sa dostať do kondície. Za Zumbou sa skrýva myšlienka, že chudnete bez toho, aby ste mali pocit, že cvičíte - je to v podstate jedna veľká párty. Aj keď v začiatkoch existovali niektorí skeptici, výskum ukázal, že Zumba je veľmi efektívny spôsob spaľovania kalórií a získavania kondície. Ideálne pre spoločenských, začiatočníkov a tanečníkov.

Budujte svaly

Ak je jedným z vašich hlavných cieľov v oblasti fitnes svalová hmota, mali by ste sa pozrieť na počiatočnú silu. Toto je silový tréningový systém navrhnutý tak, aby efektívne a bezpečne zlepšoval vašu silu, namiesto náhodného chodenia po telocvični a náhodného zbierania činiek. Knihu „Starting Strength“ napísal Mark Rippetoe v roku 2005 a je všeobecne považovaná za jednu z najlepších kníh o posilňovaní, aké kedy boli napísané. Naučí vás všetko, čo potrebujete vedieť o cvičení s činkami, a pripraví vás na čo najrýchlejšie a najefektívnejšie zlepšenie sily. Perfektné pre športovcov a začiatočníkov.

Železný muž

Dobre, takže Ironman je skôr fitness výzva ako fitnes program, ale mysleli sme si, že to treba spomenúť. Je to monštrum triatlon, ktorý obsahuje plavecký beh na 2,4 míle, bicykel na 112 míľ a 26,2 míle. Áno, čítate správne. Tento typ fitnes určite nie je pre slabé povahy. Existuje veľa skvelých fitness programov, ktoré vás pripravia na Ironman, vrátane týždenného rozvrhu triatlonu trvajúceho 10 hodín. Ideálne pre myseľ nad osobnosťami hmoty.

telesná hmotnosť

Cvičenie s telesnou hmotnosťou sú silové tréningové cvičenia, ktoré nevyžadujú špeciálne vybavenie. V skutočnosti potrebujete iba svoje telo. Na zabezpečenie potrebného odporu použijete svoju vlastnú váhu. To znamená, že nemusíte chodiť do posilňovne alebo kupovať drahé domáce fitnes zariadenia. Ukázalo sa, že tréning telesnej hmotnosti zlepšuje silu, výkon, vytrvalosť, rýchlosť, flexibilitu a rovnováhu - čo z neho robí vynikajúci všestranný fitnes program. Cvičenia môžu zahŕňať drepy, tlaky, výpady a ďalšie. Existuje veľa skvelých programov na zvýšenie telesnej hmotnosti zdarma na YouTube. Existujú dokonca aj programy telesnej hmotnosti pre starších ľudí! Ideálne pre začiatočníkov a neprajníkov telocvične.

tekvica

Často sa prehliada, aké veľké cvičenie môže byť ako fitnes program. Ľudia sú často priťahovaní do telocvične, pretože je to jednoduché a nemusia sa učiť nič nové. Ale cvičenie - napríklad squash - môže byť skvelým spôsobom, ako sa dostať do kondície. Squash je jedným z najefektívnejších športov na chudnutie. Zahŕňa to veľa krátkych dávok energie, rovnako ako vysoko intenzívny intervalový tréning. Väčšina squashových klubov ponúka kurzy pre začiatočníkov a môžu sa v nich ubytovať aj ľudia, ktorí nikdy predtým nehrali. Cvičenie je spôsob, ako sa dostať do dobrej formy a udržiavať sa v kondícii bez pocitu, že cvičíte. Ideálne pre začiatočníkov, socialistov, športovcov a spaľovačov kalórií.