Aký je efekt dohorievania

Efekt afterburn
The Efekt afterburn popisuje zvýšená metabolická aktivita (spotreba kalórií) po tréningu. V závislosti od sily zaťaženia môže trvať určitý čas. V praxi to znamená, že telo po tréningu využíva aj viac energie, ktorú čerpá z tukových zásob. Intenzita a trvanie tréningu určujú dĺžku a silu následného spaľovania. Efekt afterburn je najsilnejší ihneď po tréningu. Vo výsledku klesá priebežne, až kým sa vyrovná na normálnu úroveň.

Čo vytvára efekt dohorievania

Intenzívny alebo vysoko intenzívny tréning umožňuje, aby počas tréningu bežal metabolizmus na plné obrátky. Svaly sú v stave napätia a naše zásoby energie (zásoby sacharidov a kyslíka) sú vyčerpané. Ihneď po ukončení školenia musia byť systémy opäť regulované. To znamená: je potrebné opraviť svalové zranenia, doplniť zásoby sacharidov, odbúrať laktát (konečný produkt anaeróbneho mliečneho metabolizmu) a posilniť kardiovaskulárny systém. Po tréningu sa na chvíľu tiež zvýši absorpcia kyslíka. Energia potrebná na to je známa ako efekt dodatočného spaľovania.

Ako dlho trvá efekt dohorievania?

Aj keď sa vedci hádajú o tom, koľko kalórií sa po cvičení ešte spáli, dá sa povedať, že metabolizmus bude zvýšený po mnoho hodín. Množstvo účinku dodatočného spaľovania sa dá iba odhadnúť. Fyzické požiadavky a intenzita tréningu sú príliš odlišné. Jedna vec je však istá: väčšina kalórií sa spaľuje počas tréningu a čím vyššia je intenzita a trvanie cvičenia, tým väčší je efekt dodatočného spaľovania.
Po tréningu nasleduje zotavenie a čím väčšie je tréningové zaťaženie, tým dlhšie je organizmus zaneprázdnený obnovením svojej biologickej rovnováhy. Počas tejto doby potrebuje viac energie, zvyšuje sa bazálny metabolizmus.

Tiež nemožno jednoznačne povedať, ktorý tréning - vytrvalostný alebo silový - produkuje efekt vysokého popálenia. Dôležitá je intenzita tréningu. Máte teda na výber medzi intenzívnym vytrvalostným tréningom, silovým tréningom alebo silovým a vytrvalostným tréningom.

Jedlo po tréningu

Zvýšená rýchlosť metabolizmu po tréningu prebieha bez ohľadu na konzumovanú stravu.
Po intenzívnom tréningu by malo byť telu čo najskôr dodaná energia, ktorú spotreboval. Ale vyhýbajte sa sladkým jedlám a nezdravým tukom. Jedzte ľahké jedlá bohaté na bielkoviny a vysoko kvalitné sacharidy. Príjem sacharidov je dôležitý po cvičení, aby sa doplnili vyčerpané zásoby. Proteíny podporujú budovanie a regeneráciu svalov. Vynikajúcim zdrojom bielkovín je napríklad morka a kuracie mäso, losos, sleď a tuniak, ako aj nízkotučný tvaroh a vajcia. Ideálna je zmes živočíšnych a rastlinných bielkovín.

Ako prebieha obnova fyzickej výkonnosti a ako môžete ovplyvniť regeneračný proces, nájdete v časti regenerácia.