Aký je ideálny deň na chudnutie Anténa 1
Je tu perfektný deň na chudnutie. A nemusí to byť budúci pondelok. „Ideálny deň“ na zhodenie nadbytočných kilogramov sa musí riadiť určitým vzorcom stanoveným špecialistami, s ktorými konzultuje časopis Prevention.
07:00: Prebudenie! Plus dve minúty skákania cez švihadlo alebo skákania na mieste, zhyby alebo abs.
7:15: Už ste vyčerpaní? Pri stole! Omeleta s plátkom šunky poskytuje jedlo s vysokým obsahom bielkovín, ktoré podľa štúdie z roku 2009 na Purdue University poskytne pocit sýtosti a zablokuje nutkanie na prejedanie sa počas dňa.
7:45: V posilňovni! Kľúčovým prvkom, ktorý povzbudí váš metabolizmus, je zníženie hmotnosti čo najľahšie počas cvičenia. Aspoň to naznačujú výsledky štúdie na Waynovej univerzite.
10:00 hod: Vitajte na občerstvení! Rýchly sendvič, v ktorom nechýba celozrnné pečivo, morčacie mäso alebo syr Schweitzer. Výskum uskutočnený v roku 2005 na Georgia State University ukázal, že športovci, ktorí konzumovali tri 250-kalorické občerstvenie denne, stratili tuk a mali viac energie ako tí, ktorí túto diétu nekontrolovali.
11:00 DOOBEDA: Choďte! Urobte niekoľko krokov okolo budovy, kde ste pracovali. Špecialisti na slávnej klinike Mayo zistili, že štíhli ľudia chodia každý deň, na rozdiel od obéznych, ktorí zriedka cestujú bez auta.
13:00: Obed! Chýbať nesmie šalát (možno špenát), grilované ryby a hrsť mandlí. Všetky obsahujú horčík, látku mimoriadne priateľskú k metabolizmu.
14:00: Krok! skúste pracovať v halách budovy, kde ste pracovali. Prejdite sa z jednej kancelárie do druhej, vyjdite na terasu. čokoľvek, len nesedieť na stoličke pár minút.
16:00: Podáva sa čaj! Infúzia zeleného čaju pomáha znižovať percento telesného tuku.
17:00: Wa-to-bi! Je tiež známy ako „japonský chren“ a je korením v kategórii tých, ktoré pri pravidelnej konzumácii pomáhajú spaľovať tuky.
19:00: Opäť na prechádzku! Krátko a k veci, pred večerou.
19:30: Pri stole! A áno, po dni zahryznutia je povolená dôslednejšia večera.
21:30: Relaxácia! U knihy, časopisu alebo hudby je relaxácia zvlášť indikovaná, pretože stres zvyšuje hladinu kortizolu, hormónu priamo súvisiaceho s hromadením tuku v brušnej oblasti.
22:30: Spite dobre sladké sny! Nezabudnite nakresliť žalúzie alebo priehľadné. Nedostatočný spánok im dáva vidličku hormónov, ktoré ovplyvňujú chuť do jedla.