Aký je najlepší spôsob školenia pre Cooperov test znalostí FIT FOR FUN

V Cooperovom teste zabehnete čo najdlhšie za dvanásť minút, zvyčajne na tartanovej dráhe. Výsledok sa stanoví na základe určenej stupnice so známkou vynikajúci do nedostačujúce. Ak chcete trénovať efektívne, musíte najskôr definovať aktuálny stav svojho tréningu tak, že odbehnete dvanásť minút a určíte prejdenú vzdialenosť. Potom určíte svoj tréningový cieľ a tréningový plán. Tento plán zvyčajne pozostáva z dvoch až troch dlhších relácií týždenne. Intervalové behy tiež trénujú váš zmysel pre tempo na tartanovej dráhe. Najmenej dva mesiace pred testom by ste mali pravidelne cvičiť, aby ste si zlepšili čas behania.

Intervalový tréning na Cooperovu skúšku

Vy alebo váš tréner sa rozhodnete, ako budete behať. Môžete si vytvoriť vlastný časový plán v piatich krokoch.

1. Nastavte intervalovú vzdialenosť, napr. B. 100 m alebo 200 m
2. Určte čas pre interval, napr. B. dve minúty na 200 m
3. Počet intervalov, napr. B. 7 x dve minúty
4. Prestávka medzi intervalmi by nemala presiahnuť polovicu času intervalu, napr. B. 2 minútový interval - 1 minúta chôdze
5. Robte maximálne dve intervalové jednotky týždenne a doplňte svoj tréning jednotkou na dlhé vzdialenosti, aby ste z dlhodobého hľadiska zvýšili svoje tempo

Školenie je iba polovica úspechu

Ak je váš tréning správny, ste už na dobrej ceste k dobrým výsledkom. Okrem tréningu je však dôležitý najmä vyvážený jedálniček, primeraný spánok a predovšetkým fázy regenerácie. Najmä v dňoch pred testom by ste sa mali vyhnúť tvrdému tréningu, aby ste mohli v teste vyhľadať svoj plný výkon.

---