Aký je najlepší tréning Fitness Nation

[et_pb_section bb_built = ”1 ″] [et_pb_row] [et_pb_column type =” 4_4 ″] [et_pb_text]

najlepší

Ak idete alebo plánujete ísť do posilňovne, určite ste si položili túto otázku.

Či už je to horný/dolný, push-pull - nohy, celé telo, bro split? Každý typ školenia má svojich priaznivcov, ale ktorý je najlepší?

Odpoveď je ZÁVISLÁ.

Pri rozhodovaní o cvičení musíme brať do úvahy niekoľko faktorov:

1. Čas, ktorý máme k dispozícii.

Ak môžeme chodiť do posilňovne 2 dni v týždni, bude sa tréning líšiť od toho, kto môže chodiť 6-krát týždenne.

2. Cieľ, ktorý máme.

Chcete schudnúť, nabrať svalovú hmotu, byť silnejší? Každý cieľ má iné tréningy.

3. Vek

Je zrejmé, že školenie 20-ročného človeka bude odlišné od školenia 50-ročného pána.

4. Skúsenosti

Ak je váš prvý deň telocvične, bude sa školenie líšiť od tréningu niekoho, kto má v telocvični 4 až 5 rokov skúseností.

Nemôžeme povedať, že určitý typ tréningu vyhovuje každému. Namiesto toho môžeme prejsť najznámejšími vzdelávacími štruktúrami a zistiť, kto by im vyhovoval, a tiež zistiť, aké prvky by mal obsahovať efektívny program.

Celé telo

Právo na:

  • začiatočníci;
  • Tí, ktorí chcú schudnúť - odporúča sa však, aby sa cviky vykonávali formou okruhu;
  • Tí, ktorí si chcú urobiť funkčný tréning;
  • Tí, ktorí majú na tréning iba jeden deň v týždni.

Horná/dolná časť tela

  • Rozdelené do 2 hlavných tréningov. Jeden tréning pre hornú časť tela a jeden pre spodnú časť tela.

Právo na:

  • začiatočníci;
  • Tí, ktorí chcú schudnúť - odporúča sa však, aby sa cviky vykonávali formou okruhu;
  • Tí, ktorí si chcú urobiť funkčný tréning;
  • Tí, ktorí majú dva dni v týždni na tréning;

Push - Pull - nohy

  • Rozdelené na 3 základné tréningy, tlaky (hrudník, triceps, plecia), ťahanie (chrbát, biceps, lichobežník), nohy (štvorhlavý sval, biceps stehennej kosti, nohy a prípadne brucho).

Právo na:

  • Začiatočníci, mierne pokročilí, pokročilí - jedná sa o univerzálnu štruktúru. V závislosti od zvolených cvikov je možné vykonať počet sérií, opakovaní a intenzitu, s akou sa vykonávajú, bez ohľadu na skúsenosti v miestnosti.
  • Oslabený aj pre svalovú hmotu. Rozdiely je možné urobiť pri výbere cvikov, opakovaní a doby prestávok.
  • 3 tréningy týždenne, ale je možné ich prispôsobiť pre 5 alebo 6 tréningov; (push-pull-nohy-pauza-push-pull alebo push-pull-nohy-pauza-push-pull-nohy)

Bro Split - 2 skupiny denne

  • Zvyčajne je potrebných 4-5 dní tréningu týždenne a skupinové kombinácie sa líšia. (napr. hrudník - triceps, chrbát - biceps, plecia - hrazda, nohy - brucho)

Právo na:

  • Sprostredkovatelia, pokročilí;
  • To, čo chcú zvýšiť svalovú hmotu, ale spolu s kardio programom je možné prispôsobiť aj chudnutiu.

1 skupina denne

Právo na:

  • Sprostredkovatelia, pokročilí;
  • Fázy svalovej hmoty, kde je objem v jednej skupine vyšší.
  • Ľudia, ktorí chcú rýchle cvičenie. (zvyčajne trvá 40 minút.)

Išlo by o najznámejšie tréningové štruktúry. Teraz sa pozrime, aké prvky sú dôležité pri príprave tréningového programu.

1. Dostatočný objem pre všetky skupiny

Je dôležité zahrnúť všetky skupiny do nášho tréningového programu. V priebehu času skupina, ktorá zostala nedostatočná, zmätie výcvik ostatných skupín.

2. Cvičenia

Štruktúra tréningu nie je nič, pokiaľ nie sú cviky zvolené správne. Existuje veľký rozdiel medzi stimulom vytvoreným extenziami pre kvadriceps na rozdiel napríklad od flexie kolena alebo činkou na rozdiel od hyperextenzie. Cviky by teda mali byť vybrané tak, aby bol sval prepracovaný a efektívny.

Za týmto účelom môžete sledovať túto sériu - Ako trénovať?

3. Počet sérií a opakovaní

Všeobecne platí, že pri tréningu potrebujeme:

  • 8 - 12 celkových sád pre malú skupinu;
  • 12-18 súprav pre veľkú skupinu;

To teraz neznamená, že nemôžeme urobiť 20 alebo 6 sérií, ale to by bolo všeobecné pravidlo.

Opatrne - Pracovné súpravy sa počítajú od okamihu, keď je váha ťažká. Ak váha nebola zvolená dobre a išlo o ľahkú súpravu, počíta sa to ako súprava na ohrev.

4. Intenzita a úsilie

Myslím, že tento prvok by som mohol najlepšie vysvetliť obrázkom.

https://www.instagram.com/p/BnEsmEFA7nR/?utm_source=ig_web_button_share_sheet Takto by mala vyzerať vaša tvár, keď sa blížite ku koncu súpravy. Ak set dokončíte ľahko, úsilie je príliš malé.

To by boli základné prvky pre štruktúrovanie programu. Štruktúru zvolíme podľa cieľa a času, ktorý máme k dispozícii, a potom pridáme zvyšok prvkov, aby sme vytvorili efektívny tréningový program.

Ak hľadáte program a chcete ušetriť čas, máte tu niekoľko možností.