Aký je odporúčaný čas na použitie eliptického trenažéra na chudnutie 2020 -

Eliptický trenažér je cvičebné zariadenie, ktoré napodobňuje pohyb pri chôdzi alebo behu bez toho, aby príliš tlačil na kĺby. Rovnako ako beh ponúka aj aeróbne cvičenie, ktoré je kľúčom k chudnutiu. Avšak čas, ktorý musíte venovať eliptickému telu, aby ste schudli, závisí od niekoľkých jednotlivých faktorov.

eliptického

Video dňa

Diéta a cvičenie

Jediným spôsobom, ako schudnúť, je spáliť viac kalórií, ako konzumujete. Aby ste to dosiahli, musíte zvýšiť spálené kalórie za deň a znížiť množstvo prijatých kalórií. Libra tuku sa rovná 3 500 kalóriám, takže stratíte zdravú stravu 1 až 2 libry. tuku každý týždeň, musíte spáliť ďalších 500 až 1 000 kalórií denne pod úrovňou normálneho potrebného množstva, ktoré vaše telo potrebuje. Dôležitou súčasťou tohto deficitu je aeróbne cvičenie, napríklad použitie eliptického trenažéra. Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb vo všeobecnosti odporúča najmenej 30 minút aeróbneho cvičenia päť dní v týždni. Najlepšie výsledky však dosiahnete, keď si čas na cvičenie vypočítate na základe viacerých faktorov.

Rýchlosť metabolizmu

Aj keby ste celý deň sedeli v posteli, vaše telo by muselo spotrebovať určité množstvo energie, aby sa udržalo v chode. Tento základný počet kalórií, ktoré každý deň spálite, je známy ako rýchlosť metabolizmu a výrazne sa líši podľa pohlavia, veku, výšky, hmotnosti a životného štýlu. Malá, sedavá žena spáli len asi 1 200 kalórií, zatiaľ čo vysoký aktívny muž asi 2 200 kalórií. Môžete použiť online kalkulačku ako LIVESTRONG. com MyPlate na určenie vášho metabolizmu. To vám pomôže určiť, koľko kalórií spálite na eliptickom trenažéri.

Kalórie horeli na elipsách

Eliptické prístroje nie vždy spaľujú kalórie rovnakou rýchlosťou. Rýchlosť spaľovania kalórií na eliptickom trenažéri ovplyvňujú dva hlavné faktory: veľkosť odporu, ktorý ste nastavili na stroji, a vaša aktuálna hmotnosť. Keď nastavíte eliptický trenažér na najvyššiu úroveň odporu, môžete spáliť niekoľkonásobne viac kalórií za hodinu, ako pri najmenšom odporu. Ak vážite viac, spálite aj o niečo viac kalórií. Väčšina eliptických prístrojov vám poskytne hodinovú rýchlosť kalórií a mnohé vám povedia, koľko kalórií ste spálili do konca tréningu. Ak to tak nie je, môžete pomocou online kalkulačky odhadnúť spálené kalórie.