Aký je vzorec uzavretej kalkulačky na chudnutie - fyzika Stack Exchange

ktoré musia zahŕňať hmotnosť, výšku, vek, pohlavie, úroveň aktivity a chudnutie. Hmotnosť a veľkosť v cm a palcoch.

vzorec

odpovedať

Pravdepodobne sa pýtate na vzorec, ktorý sa používa na výpočet vášho bazálneho metabolizmu. Tu je Harrisova-Benediktova rovnica pre BMR:

Ženy: BMR = 655 + (9,6 x hmotnosť v kilogramoch) + (1,8 x výška v cm) - (4,7 x vek v rokoch)

Muži: BMR = 66 + (13,7 x hmotnosť v kilogramoch) + (5 x výška v cm) - (6,8 x vek v rokoch)

Vaše skutočné potreby kalórií sú dosť subjektívne. Dobrým spôsobom, ako získať odhad, je úroveň aktivity. Úroveň vašej aktivity bude závisieť od toho, ako pracujete (celodenné sedenie v kresle? Sedentarty, prechádzka po sklade? Ľahká aktivita. Zdvíhanie a premiestňovanie vecí v sklade? Mierna aktivita. Dva vážne tréningy denne? Vysoká fyzická aktivita. )

  • Sedavý životný štýl = 1.1
  • Ľahká fyzická aktivita = 1,2
  • Mierna fyzická aktivita = 1,3
  • Vysoká fyzická aktivita = 1,4

Akonáhle budete mať svoj BMR, vynásobíte ho svojou úrovňou aktivity a získate tak svoje AMR (aktívny metabolizmus alebo nejaký skutočný metabolizmus). Použite to ako východiskový bod. Sledujte svoje kalórie a váhu niekoľko týždňov a sledujte, či zostávajú rovnaké. Ak je to tak, najskôr znížte asi 500 až 700 kalórií z denného príjmu. 500 kalórií denne má teoreticky za následok kilogramy chudnutia týždenne. Môžu sa líšiť, takže môže byť potrebné experimentovať. Nakoniec budete na náhornej plošine a potom môžete znížiť ďalších 500 až 700 kalórií (alebo viac, ak je to potrebné).