Pôstny deň - jemne detoxikujte a uľahčite deň

Hlavná stránka »Výživové tipy a mylné predstavy» Odľahčovací deň pre detox pre zdravie a postavu

Ako uľaviť tráviacemu traktu a omladiť telo

Dni uľahčenia podporujú telo v detoxikácii. Za normálnych okolností sa náš organizmus očistí a obnoví. Ale pri dnešných obvyklých stravovacích návykoch už skoro nezostáva čas. Jeme od rána do večera a takmer nepretržite vyzývame naše tráviace orgány.

Keď ráno vstaneme, v predošlú noc sú často v gastrointestinálnom trakte zvyšky z posledného jedla alebo vrecka s lupienkami. „Skorá zmena“ to musí stráviť ráno pred kávou. Potom raňajky, občerstvenie a občerstvenie, jedáleň, až kým večer nebude nasledovať pizza - vždy je čo robiť. Tu nikdy nie je prestávka.

K tomu sa pridáva často horšia kvalita jedla a kombinácia ťažko stráviteľných kombinácií, ako sú hamburgery s hranolkami, cestoviny so syrom, ovocie na dezert atď. To všetko si od našich tráviacich orgánov vyžaduje veľa. Jeden deň úľavy v týždni preto nemôže ublížiť, práve naopak!

Pozitívne účinky dňa voľna

Deň úľavy, keď sú tráviace orgány voľné alebo musia iba metabolizovať ľahko stráviteľné a zásadotvorné jedlá, má nielen detoxikačný a tým pozitívny vplyv na postavu, ale aj omladzuje a oživuje celé telo. Energia, ktorá je inak potrebná na namáhavú tráviacu prácu nepriaznivých kombinácií jedál alebo veľkých porcií, je nám potom zrazu k dispozícii na ďalšie činnosti. Vďaka tomu máme viac energie a cítime sa energicky.

Prestávka umožňuje telu skutočne vyprázdniť tráviaci trakt. Malé opravy sa dnes dajú vykonať v pokoji. Sliznice môžu klky obnovovať a čistiť. Potom sa živiny vstrebávajú opäť oveľa lepšie! A pečeň, ktorá najviac trpí každodennou záplavou toxínov a znečisťujúcich látok, nám v tento deň úľavy a relaxácie ďakuje.

Omladenie buniek a autofágia sú podporené jedným úľavovým dňom v týždni

Ako vedci dnes vedia, pôst ich stimuluje Autofágia o. Po prestávke v jedle trvajúcej 10 až 12 hodín sa naše bunky začnú tráviť samy. Recyklujú zvyšky bielkovín, staré bunkové komponenty a ďalšie bunkové usadeniny, aby vytvorili energiu alebo nový stavebný materiál pre zdravé tkanivo.

Ak sa nechcete postiť každý deň (= intervalový pôst/prerušovaný pôst), môžete vložiť aj jeden úľavový deň v týždni a aktivovať tak vlastný omladzovací a obnovovací program tela. V ideálnom prípade by ste však v deň úľavy nemali konzumovať žiadne kalórie, čo je najefektívnejší spôsob stimulácie autofágie.

Schudnite prostredníctvom pravidelne vkladaných dní úľavy

Ušetrené kalórie v deň úľavy tiež znamenajú z dlhodobého hľadiska zbohom prebytočným kilogramom. Ak pravidelne nejete nič alebo len veľmi selektívne na jeden deň, môžete očakávať chudnutie. Väčšina ľudí zistí, že je ľahšie sa zámerne zdržiavať alebo nejesť nič počas dňa, namiesto toho, aby sa obmedzovali pri každom jedle ako pri konvenčných diétach. Možno jeden alebo dva dni na uľahčenie za týždeň sú tou správnou stratégiou, ako sa dostať o krok bližšie k svojej vysnívanej postave?

Zvyšujte prostredníctvom pravidelných dní úľavy

A tým, ktorí majú problémy s priberaním, prospeje aj deň voľna. Pretože potom sa dodané životne dôležité látky zo stravy môžu oveľa lepšie vstrebať a použiť na stavbu buniek. Črevo je vystlané veľmi tenkou vrstvou, ktorá je v deň úľavy dôkladne vyčistená, čo je základná požiadavka na optimálne opätovné využitie živín z nasledujúceho jedla.

Lepšia nálada cez deň voľna

Prázdny žalúdok zároveň stimuluje mozog k uvoľňovaniu väčšieho šťastia a takzvaných hormónov „zostaň mladý“. Tie vám nielen dobre naladia, ale aj výrazne pôsobia proti starnutiu. Pretože tieto hormóny sú zodpovedné za pevnú pokožku, budovanie svalovej hmoty a posilnenie imunitného systému.

Deň úľavy preto ponúka všeobecné výhody.

Ako navrhnem pôstny deň alebo deň úľavy?

Všeobecne možno povedať, že voľný deň je buď o tom, že budete jesť menej alebo dokonca nebudete jesť vôbec. Aby sa z úľavového dňa nestal stresový deň, navrhujeme: Začnite spôsobom, ktorý je pre vás najlepší.

Deň úľavy ako pôstny deň

Ak už máte skúsenosti s terapeutickým pôstom alebo pôstnymi kúrami, nemalo by byť pre vás príliš ťažké úplne sa vyhnúť pevnej strave v deň úľavy. Potom môžete piť vodu, bylinkové a ovocné čaje, zeleninové vývary alebo čerstvo vylisované džúsy. To vám umožní dopriať tráviacemu traktu celý deň voľno. Pravidelne vkladané, napr. Napríklad raz týždenne získate 52 úľavových dní v roku. Celé veľa!

Pomaly predlžujte trvanie pôstu

Ak ste na pôste nováčikom alebo ak máte chorobu alebo užívate lieky, odporúčame vám, aby ste to užívali pomalšie. Prvý deň úľavy by ste nemali jesť nič, aby ste sa vyhli pôstnym krízam, ako sú bolesti hlavy a malátnosť. Začnite tým, že vynecháte jedlo a zvýšte fázu pôstu od dňa úľavy po deň úľavy.

Ako už bolo uvedené, proces autofágie začína 10 až 12 hodín po poslednom jedle. Pre výrazné účinky by ste sa mali zamerať nalačno v trvaní najmenej 14 až 16 hodín. Môžete to urobiť napríklad tak, že vynecháte raňajky alebo večeru. Ak to už nie je problém, môžete pôstne obdobie postupne predlžovať, až kým nedosiahnete čas pôstu 24 až 36 hodín.

Nepostite sa, ale uľavte si

Nie každý si vie predstaviť pôst. Ani na deň. Ak si napriek tomu chcete vyčistiť telo, môžete si pravidelne dať takzvaný úľavový deň, v ktorom je iba ľahko stráviteľný a prevažne zásadotvorné potraviny jesť.

Začnite svoj úľavový deň napr. B. s a zelené smoothie alebo kúsok zrelého sezónneho ovocia, dajte si na obed vynikajúci a rozmixovaný šalát alebo obed biele smoothie a večer si doprajte zeleninovú panvicu s obľúbenou zeleninou. V tento deň sa môžete úplne vzdať varenia a ohrievania jedla a jesť iba surovú zeleninu. Čerstvé ovocie a zelenina konzumované v surovom stave majú na organizmus veľmi detoxikačný účinok.

Vyvarujte sa jedov potešenia

Ak sa vám to zdá príliš ťažké, v deň uľahčenia môžete jesť aspoň jedy na potešenie, ako je priemyselný cukor, kuchynská soľ, alkohol, tabak, rýchle občerstvenie a hotové jedlá. Pretože živočíšne produkty a bežné výrobky z obilia sú obzvlášť náročné na tráviaci trakt, mali by ste v tento deň jesť aj vegánske a bezlepkové.

Chod svojou vlastnou cestou

Ako teda vidíte, existuje celý rad spôsobov, ako organizovať deň pomoci. Každý začína z iného miesta a každý má iné ciele. A menia sa aj osobné okolnosti.

Napríklad vieme, že celodenný pôst týždenne je pre nás dobrý, ale nie vždy sa nám tento týždenný rytmus darí udržiavať. Najmä v stresujúcich a veľmi náročných časoch z tejto rutiny vypadávame a potom niekedy potrebujeme chvíľu, aby sme si našli cestu späť do práce.

Nebuďte na seba príliš prísni a experimentujte s našimi návrhmi a rozvíjajte svoj vlastný prístup, ktorý najlepšie vyhovuje vám a vášmu životu.

Kedy je správny čas na deň pôstu alebo na deň úľavy?

Na túto otázku tiež neexistuje všeobecná odpoveď. Aj tu si musí každý zistiť, čo mu najlepšie vyhovuje. Každý, kto sa teší na víkendovú večeru s rodinou, si určite nerobí láskavosť, že si chce potom vziať deň voľna.

Pre niektorých ľudí môže byť bežný pracovný deň ideálnym dňom voľna, pretože sú zaneprázdnení a rozptýlení. Ak v rušný deň jete iba rýchle občerstvenie a iné nekvalitné jedlá, samozrejme by vám mohlo prospieť najmä to, že si v taký deň dáte voľno.

Iný by chcel využiť deň úľavy nielen na to, aby si oddýchol tráviaci trakt, ale chcel by si zároveň oddýchnuť a zrelaxovať a potom uprednostniť deň bez väčších povinností. Saunové sedenia, a Základný kúpeľ alebo rozsiahla hodina jogy má v tieto dni obzvlášť výrazný vplyv.

Pomáha mnohým ľuďom zvoliť si pevný deň v týždni a potom v tento deň pravidelne vykonávať pomocný deň. Postupom času sa tým vytvorí druh rutiny, ktorá si už nevyžaduje veľké úsilie. Sociálne a rodinné podmienky si však môžu vyžadovať trochu väčšiu flexibilitu pri vkladaní dňa voľna. Bolo by samozrejme ideálne, keby partner alebo celá rodina projekt podporili a tiež sa ho zúčastnili. S trochou vôle môžete svoj deň úľavy zvládnuť sami.

Niekoľko motivačných tipov na voľný deň

Aby ste sa počas dňa úľavy motivovali, nezabudnite, že za pár hodín môžete jesť (všetko) znova. Doteraz sa nikomu nič nestalo. A aké potešenie môžete po takejto prestávke opäť jesť!
Je to pekný nápad, osladiť si deň niečím ďaleko od jedla. Možno máte chuť prečítať si dobrú knihu alebo sa príjemne kúpať. Ísť na prechádzku, do kina alebo podrobný telefonát s milovanou osobou môže zmeniť deň na veľmi zvláštny deň, kedy sa bude cítiť dobre.
Ak sa objaví chuť do jedla, môže pomôcť jednoducho viac piť. Hlad často aspoň na chvíľu opäť ustúpi.
Ak chcete schudnúť, môžete na hlad myslieť aj ako na svojho priateľa. Len čo vás prepadne hlad, predstavte si, že prebytočné tukové bunky konzumujete na stehnách, žalúdku alebo kdekoľvek inde.
Ak viete, že nasledujúce jedlo je zrušené, máte tendenciu jesť dvakrát predtým alebo potom. Aspoň to sa nám stalo prvýkrát. Ak sme vedeli, že na druhý deň nebudeme jesť, jedli sme večer predtým dvojitú a trojitú dávku. Ale ani to nie je zlé, pretože čoskoro si všimnete sebaklam a uvedomíte si, že všetko je len otázkou hlavy.
Ak ste zodpovední za výživu členov rodiny, informujte ich o svojom projekte. Buď sa chcú zúčastniť sami, alebo aspoň pochopiť, že by ste sa radšej stiahli počas jedla, aby ste sa nenechali zlákať. Aj to je však otázka hlavy. Príprava jedla môže byť potešením aj počas dňa voľna. Potom sa naučíme znovu si užívať vďaka čuchu. Nechajte sa prekvapiť, aká uspokojivá môže byť vôňa jedla.

Každý deň úľavy sa počíta

Väčšina ľudí si všimne po prvom dni úľavy, aký pozitívny môže mať taký deň pre pohodu a zdravie. Prvé dni úľavy nie sú pre ostatných také ľahké. Ale oplatí sa zostať naladení! Z vlastnej skúsenosti vieme, že veci sa z týždňa na týždeň zlepšujú. Metabolizmus si vyžaduje niekoľko dní úľavy, aby sa mohol adaptovať.

Mnoho našich klientov si spočiatku nevedelo predstaviť pôst jeden deň v týždni. Ale keď si všimli, ako dobre im robia aj malé zmeny, ako je vyhýbanie sa cukru, lepku alebo vyprážaným jedlám, rýchlo sa vyvinula motivácia ísť v priebehu budúceho týždňa o krok ďalej a z. B. vložte deň surovej stravy.

Odvtedy sa mnohí pravidelne postia jeden deň v týždni a cítia sa pri tom veľmi príjemne. Vypočítané za rok, to je 52 dní pôstu, a teda takmer dva mesiace! A aj keď spočiatku nie je možný týždenný deň, potom je jeden alebo dva úľavové dni v mesiaci stále lepšie ako nič.

Je tiež možné, že po niekoľkých dňoch úľavy v týždni vás niečo vytrhne z rytmu a potom si na chvíľu nenájdete cestu späť do práce. To je tiež úplne v poriadku. Len nebuďte na seba príliš prísni a verte, že všetko sa v jej čase stane veľmi ľahko a že prax bude dokonalá. Všetko má svoje fázy - vrátane pôstu. Takže sa do toho raz cítite a začnite tam, kde vám to vyhovuje.

Ak chcete svoje telo prečistiť ešte efektívnejšie, odporúčame ten náš 28-denná očistná a detoxikačná kúra >>

Ak máte ďalšie otázky alebo návrhy, kontaktujte nás na adrese [email protected]

Naše detoxikačné ošetrenie: Vzorec DTX-28 na omladenie buniek a zvýšenie vitality

Tento článok bol prvýkrát publikovaný v decembri 2010 a naposledy revidovaný 19. mája 2019.