Aký plán tréningu stravovania by som mal mať toto leto? Odpovede tu
Chcem urobiť letnú transformáciu tejto letnej dovolenky (som si istý, že to nie je nový koncept). Som muž, 16, 5'9 a 167,5 libier. Nemám nadváhu, ale mám brušný tuk a radšej by som mal balíček od 6 do 6 libier (kto by nie?).
V júni nerobím nič, takže schopnosť mať úplnú kontrolu nad svojím množstvom/typom stravovania a cvičením je úplne k dispozícii. V júli mám skoro rovnaký čas, po odpočítaní niekoľkých týždňov dovolenky. Naozaj neviem, koľko kilogramov zhodiť, a tiež sa neobávam. Chcem sa len zbaviť všetkého toho (prebytočného) tuku a budovať svalovú hmotu.
Pozerám sa tiež na P90X, pretože mám 90 dní a všetky recenzie, ktoré som o ňom čítal, hovoria, že je legitímne a úžasné. Musíte sa toho len držať.
odpovedať
Jednou z možností je program Body4Life. Je to tiež 90 dní (od začiatku), ale počítajte s tým, že dôjde k zmene životného štýlu. Urobil som to asi pred 10 rokmi a som z
152 libier a zvýšil sa z 15% telesného tuku na približne 4% telesného tuku.
Model P90X je fascinujúci. Ale poznám pol tucta ľudí, ktorí zahájili program a z rôznych dôvodov neprešli štvrtým týždňom. Nepoznám nikoho, kto by skutočne dokončil celých 90 dní. Niečo na zamyslenie. Keď som sa pred asi 2 rokmi pozrel na P90X, prisahal som, že P90X by sa mal robiť po dokončení jednoduchšieho programu, ktorý ponúka rovnaká spoločnosť. Ale to teraz neviem nájsť.
Čo sa týka výživového plánu Pokiaľ to ide, odporúčam The Whole30. Je to 30-dňová výzva s paleocentrickým zameraním a v zásade sa popisuje ako:
Vystrihnite všetky zápalové, inzulín-spazmodické, vysokokalorické, ale nutrične zriedkavé skupiny potravín na 30 dní. Nechajte svoje telo liečiť a zotaviť sa z účinkov, ktoré tieto potraviny môžu mať. Stlačte tlačidlo reset s metabolizmom, systémovým zápalom a následnými účinkami výberu potravín, ktoré ste si vybrali. Zistite raz a navždy, ako potraviny, ktoré ste konzumovali, skutočne ovplyvňujú váš každodenný život a dlhodobé zdravie.
To nielen dáva telu čas na uzdravenie, ale tiež spôsobuje, že vaše telo rýchlo odbúrava prebytočný tuk. Urobil som to sám a nemôžem dostatočne vyjadriť, ako skvelo sa vo vás cíti.
Pre fitnes plán Odporúčam Mark Sisson's Primal Blueprint Fitness. Zameriava sa na 5 základných pohybov celého tela a je určený pre začiatočníkov i pokročilých. Nevyžaduje drahé vybavenie a je mimoriadne efektívny. Išiel som podľa toho plánu tiež a milujem ho. Ak hľadáte P90X a máte málo skúseností s výcvikom, určite odporúčam začať tu. P90X je hardcore a nepoznám nikoho, kto by začínal ako začiatočník a dotiahol to až na koniec.
Ak máte záujem dozvedieť sa viac o štýle a účinkoch P90X a CrossFit (ďalší hardcore fitnes program), odporúčam tento článok Marka Sissona, ktorý sa podrobne venuje výhodám a potenciálnym nevýhodám oboch.
Príjemnú zábavu pri zmene vášho života!
Mal som dobré skúsenosti s Nate Green’s Hero Workout. Jedná sa o trojmesačný program, ktorý sa zameriava na stravu a pohyb a zameriava sa na uskutočnenie úplnej zmeny životného štýlu. Samotný tréning je dosť intenzívny, ale nie brutálny. Trvalo mi to asi hodinu denne.
Je tu aj You Are Your Own Gym od Mark Lauren a Joshua Clark. Zahŕňa 4 programy zvyšovania obtiažnosti s vlastnou hmotnosťou, stravou a mechanizmami vykonávania cvičení. Odporúčame. Najmä keď máte čas alebo peniaze.
Ak ste stále začiatočník, budete rásť a chudnúť v podstate v akejkoľvek rutine, ako tomu bolo počas prvých 6 mesiacov, ak je vaša strava pod kontrolou. Vo vašich voľných dňoch by som odporučil základné silové tréningy a kardio. P90X nie je potrebný a osobne si myslím, že nejako vonia.