Štúdia ukazuje, že káva pred cvičením zvyšuje výkon - FIT FOR FUN
Ste pred tréningom unavení a apatickí? Potom sa presaďte kávou! Kofeín, ktorý obsahuje, zvyšuje športový výkon, zistili v nedávnej štúdii britskí a brazílski vedci.
Kávu si momentálne odborníci pochvaľujú. Kávový nápoj má nielen posilniť srdce, ale údajne pomáha aj pri chudnutí.
Najmä športovci by mali po hrnčeku na kávu siahnuť častejšie: Kofeínový kop pred tréningom zvyšuje svalovú silu a schopnosť sústrediť sa, zistili v nedávnej štúdii britskí a brazílski vedci. Vedci zverejnili svoje výsledky v lekárskej knižnici „The National Library of Medicine“.
Štúdia: Kofeín zvyšuje športový výkon
Vedecký tím chcel zistiť, či kofeín užívaný bezprostredne pred tréningom ovplyvňuje výkon vytrvalostných športovcov.
Za týmto účelom rozdelili celkovo 40 účastníkov do troch skupín: subjekty v prvej skupine vypili v priemere menej ako jednu šálku kávy denne, druhá skupina mala dva horúce nápoje s obsahom kofeínu a posledná skupina najmenej trikrát denne.
Vedci tiež sledovali športovcov počas cvičení na ergometri. V jednotlivých fázach štúdie im boli podávané kofeínové tablety so silou štyroch šálok kávy v skupinách, v ďalšej fáze im bolo podávané placebo a v ďalšej fáze nebolo treba brať nič.
Výsledok: jedinci pod vplyvom kofeínu boli v priemere o 3,3 percenta a podiel placeba bol stále o približne 2,2 percenta rýchlejší ako u tých, ktorí boli na ceste bez posilňovača energie.
Správne načasovanie spotreby kávy
Odborníci vysvetľujú zvýšenie výkonu nasledovne: Kofeín v káve stimuluje nervový systém a tým aj produkciu neurotransmiterov. Látka rozvinie svoju plnú účinnosť po asi 30 až 45 minútach. Je preto vhodné vypiť espresso alebo kávu pol hodiny pred cvičením.
Nemáte radi čiernu kávu? Pick-me-a tiež rozloží svoj účinok s trochou mlieka alebo ako kapučíno. Pri latte macchiatio a sladených variantoch však buďte opatrní, v žalúdku by mohli byť trochu ťažšie.