Aký rotoped je vhodný pre koho - sprievodcu - zdravie
Iba 20 minút cvičenia denne stačí na to, aby sa vaše srdce a krvný obeh rozbehli - ale na rozdiel od pekného počasia je behanie, jazda na bicykli alebo prechádzka v mrholení a chladnom počasí oveľa zábavnejšia. Rotopedy sľubujú športovú zábavu na vašich štyroch stenách bez ohľadu na počasie.
Ergometer na bicykel ideálny na problémy s kĺbmi
Ergometer na bicykli je veľmi vhodný pre ľudí s problémami s kĺbmi, pretože telesná hmotnosť nehrá na sedle žiadnu úlohu a nezaťažuje kĺby. Dva až trikrát týždenne by ste mali šliapať 30 minút. Intervalový tréning je obzvlášť efektívny a nie taký nudný: Desať minút ľahkého tréningu na zahriatie, potom jedna minúta maximálneho výkonu, opäť jedna minúta ľahkého šliapania - z toho až osem opakovaní. Nevýhoda: Na stacionárnom bicykli trénujete iba vytrvalosť a nohy, horná časť tela má prestávku. A tiež môžete nesprávne bicyklovať: Je dôležité, aby ste sedeli rovno a aby boli sedlo a riadidlá optimálne nastavené. V opačnom prípade môže dôjsť k napätiu krku, nepríjemným pocitom v kolenných kĺboch v dôsledku preťaženia alebo nadmerného ohybu alebo podráždenia zápästia v dôsledku ohýbania zápästia.
Stepper trénuje stehenné svaly
Stepper by mal napodobňovať lezenie po schodoch, trénovať zadok a stehenné svaly, ale aj stabilitu a rovnováhu tela. Cvičí sa na to len pár kĺbov, vytrvalosť ťažko prospieva a horná časť tela má tiež málo práce. Stačí desať minút na stepperi denne. Krok na mieste tiež nie je úplne neškodný: môže preťažiť kolenné kĺby a pri nesprávnom držaní tela viesť k podráždeniu dolnej časti bedrovej a hrudnej chrbtice. Ak sa páčite iba cez predkolenie, vedie to k podráždeniu v oblasti predkolenia.
Bežecký pás - tréning pre celé telo
Cvičenie na bežeckom páse je šetrnejšie a efektívnejšie na kĺby: ak je bežecká plocha dobre tlmená, je dokonca vhodná pre ľudí s problémami s kĺbmi. Pri behu hýbete nohami a rukami, trupom, chrbtom a bruchom - je to teda klasický tréning celého tela. Mali by ste behávať 30 minút dvakrát týždenne. Na bežeckom páse platí rovnaké pravidlo: Zahrejte sa päť minút, potom choďte o minútu rýchlejšie, choďte minútu a opakujte to až osemkrát, aby vás to nenudilo. Správna technika je ešte dôležitejšia: Aby ste sa vyhli pádom, nemali by ste bežať príliš dozadu. Dynamický, pružný štýl behu chráni kĺby pred nadmerným namáhaním.
Cross-tréner najúčinnejší
Najúčinnejším športovým vybavením je crossový trenažér: trénuje vytrvalosť, svaly a koordináciu, hýbe celým telom, je šetrnejší ku kĺbom ako beh a trénuje viac svalovej hmoty ako bicykel. Na crossovom trenažéri sú užitočné aj dve tréningové jednotky v trvaní 30 minút každý týždeň. Crossový trenažér spáli najviac energie za čo najkratší čas. Ak však potiahnete ramená nahor, môže to spôsobiť podráždenie krčných svalov a nepríjemné pocity na krku. Rotačné pohyby v hornej časti tela dráždia hrudnú chrbticu a v panvovej oblasti boky, čo môže viesť k podráždeniu burzy v bedrovom kĺbe. Jedna vec však platí pre všetkých domácich trénerov: Osviežia vás, iba ak ich pravidelne používate. Preto by domáci tréner podľa výberu mal byť vždy umiestnený na mieste, kde chcete byť - a nikdy nie v úložnej miestnosti.