Aký som typ postavy a akú úlohu zohráva pri chudnutí MyBodyBet - blog
Chudnutie a získanie kondície nie je úplne jednoduché, pretože to vyžaduje veľa disciplíny a vytrvalosti. Existuje však aj problém, že každý človek má inú štruktúru a podľa toho inak reaguje na určité druhy športu a stravovania. Takže môžete mať problém, že robíte všetko správne, ale stále nedostávate to, čo chcete, jednoducho preto, že by pre vás bola vhodnejšia určitá strava alebo určité športy. V nasledujúcom článku vám vysvetlíme, o čom sú typy postavy a ako môžete chudnutie najlepšie zvládnuť pomocou typu postavy.
Krátkodobá strava vám v zásade prinesie úspech a štíhlosť. Ale riziko chudnutia z dlhodobého hľadiska je dosť vysoké, ak si nebudete istí, že z dlhodobého hľadiska zmeníte svoje stravovacie návyky a správanie. Mimochodom, ak neviete presne, aký typ postavy ste, najlepšie urobíte, ak si vezmete mobilný telefón. Niekoľko fotografií celého tela alebo krátke video, na ktorých ste, by vám malo pomôcť to jasne zistiť.
Typ jablka - problémové oblasti žalúdka a hrudníka
Ak ste jablkový typ, budete mať od spodnej časti nadol relatívne normálny štíhly tvar tela. Spravidla začínate žalúdkom a hrudníkom. To môže byť v malom záujme dokonca aj vo vašom záujme. Napriek tomu to vadí, keď sa vám niekedy žalúdok zväčšuje a zväčšuje.
Ak patríte k tomuto typu postavy, low carb je pre vás obzvlášť užitočný. To znamená, že by ste sa mali vyhnúť bežným cestovinám, chlebu z bielej múky a výrobkom s nízkym obsahom tuku, ale väčším počtom sacharidov. Ovocie, zelenina a mliečne výrobky sú pre vás obzvlášť vhodné, ideálne rozdelené na šesť malých a nie tri veľké jedlá. Užívanie alkoholu by malo byť tiež veľmi šetrné, pretože môže výrazne prispieť k vášmu prírastku hmotnosti. A ak tak urobíte, potom je lepšie sa vzdať piva a koktailov a dopriať si radšej pekný pohár vína.
Problém máte v tom, že brušné vložky sú pomerne tvrdohlavé a ak si nedáte pozor, vrátia sa tiež rýchlejšie. To znamená, že radikálne diéty nie sú pre vás absolútne vhodné. Namiesto toho by ste mali kontrolovane vypínať príjem energie - a ak ste len mierne pod svojou skutočnou dennou potrebou. Je dôležité, aby bol váš prechod dlhodobý, inak nebudete schopní dosiahnuť dlhodobý úspech. Športy, ktoré zaťažujú celé telo a naštartujú kardiovaskulárny systém, sú pre vás ideálne. Ide napríklad o tenis, volejbal a aerobik.
Typ trubice - problémové oblasti? Nič!
Typ trubice sa vyznačuje veľmi rovnomerným tvarom tela. Vaše ramená sú normálnej šírky, pás je sotva viditeľný a ste inak rovno dole? Potom ste trubicového typu. Výhodou je, že v skutočnosti nemáte žiadne výrazné problémové partie a zvyčajne nepriberáte tak ľahko.
Určite by ste mali do stravy začleniť zdravé tuky a rastlinné bielkoviny v dostatočnom množstve. Obzvlášť problematické sa stáva, ak jete hlavne rýchle občerstvenie. To by ste nemali robiť. Pretože nemáte tendenciu príliš priberať, mali by ste sa ubezpečiť, že konzumujete dostatok kalórií, najmä pri cvičení. Inak brzdíte budovanie svalov - a to je veľmi dôležité, aby ste mohli zvýšiť svoj bazálny metabolizmus, aby ste rýchlejšie a rýchlejšie stratili.
Po športovej stránke sa dá v podstate robiť čokoľvek, čo vás baví. Primárne by mala zaberať veľkú časť vašich častí tela, aby ste skutočne posilnili svoju definíciu vo všetkých oblastiach. To však neznamená, že sa nemôžete sústrediť na konkrétne oblasti tela. Napríklad, aby ste vytvorili dojem tenkého pásu, môžete viac budovať svaly na zadku a pleciach. Môžete tak posunúť celkový dojem zo svojich proporcií. Napokon, väčšinou ide o fyzické zdravie a kondíciu - ale do istej miery aj o krásu.
Tipy a recepty na chudnutie!
Chcete zhodiť pár kíl?
Zaregistrujte sa zadarmo a pravidelne dostávajte cenné triky a vzrušujúce recepty
Presýpacie hodiny - všetko okrem pása
Ak patríte k typom presýpacích hodín, priberiete takmer všade - okrem žalúdka a v oblasti pása. To vedie k tomu, že ste často vnímaní ako zvlášť ženskí. Vaše prsia, ktoré nie sú príliš malé, obvykle sprevádza úhľadná korisť - Kim Kardashian je ukážkovým príkladom tohto typu postavy.
Problémy narazíte najmä vtedy, ak ste príliš tuční. Mastné mäso alebo klobása, smotana, maslo, olej a tuky - to sú všetko veci, ktorým by ste sa mali vyhnúť, ak chcete schudnúť. Sacharidy môžu byť pre vás tiež nebezpečné - jednoducho sa prirodzeným spôsobom zapojíte rýchlejšie. Namiesto toho by ste mali klásť väčší dôraz na stravu s množstvom zeleniny, chudého mäsa (najmä hydiny) a rýb - aj keď tá nie je úplne chudá, ale obsahuje aspoň veľmi zdravé tuky. Podobne ako pri jablkovom type máte problém s tým, že si pomerne rýchlo opäť naložíte tukové zásoby, ak nie ste dostatočne disciplinovaní, aby ste držali krok so zmenou stravovania. Preto pre vás nie sú vhodné ani radikálne diéty - a tiež by ste si nemali zvoliť krátkodobé, rýchle chudnutie, ale premyslenú dlhodobú cestu.
Po športovej stránke sa môžete spoľahnúť na klasický program: silový tréning v kombinácii s vytrvalostným tréningom. Posledné menované by ste za žiadnych okolností nemali vynechať. Mali by ste však byť opatrní, aby ste nepreťažili kĺby a chrbát. Problematická môže byť napríklad chôdza. Bicyklovanie, veslovanie (alebo veslársky ergometer) alebo plávanie môžu byť pre vás naopak ideálne.
Typ hrušky - problémová oblasť boky, zadok, nohy
Klasický typ hrušky má zvyčajne veľmi normálnu, často veľmi dobre definovanú hornú časť tela. Tuk sa ukladá hlavne na stehnách, zadku a bokoch, zvyšok tela je takmer ušetrený.
Podobne ako pri type presýpacích hodín, aj tuky, aj tuky, vám môžu pomôcť pribrať. Podľa toho by ste mali radikálne zmeniť svoje stravovacie návyky. Cestoviny, ryža, cukor, smotana, oleje a tuky - to všetko vám škodí a zaisťuje správne uchovanie tuku. Napriek tomu vám zostáva viac ako dosť jedla na použitie najrôznejších receptov na vyváženú a rozmanitú stravu. Ryby, chudé mäso, mliečne výrobky, vajcia, zelenina - to všetko vám pomôže schudnúť a dodá vám najdôležitejšie živiny. Najmä pokiaľ ide o ovocie, mali by ste sa spoľahnúť na odrody, ktoré obsahujú vodu, napríklad melón. To vám pomôže detoxikovať a prečistiť organizmus.
Všeobecne platí, že aj vy máte problém, že vaše podložky sú zvyčajne dosť odolné. To znamená, že musíte byť veľmi disciplinovaní, aby ste sa ich zbavili. Chce to čas, ale nakoniec zmiznú. Spravidla si však najskôr na hornej časti tela všimnete, že športujete, pretože tu viditeľne budujete svaly. Je tiež dôležité, aby ste svoj tréning navrhli tak, aby bolo namáhané celé telo. Nemá zmysel intenzívnejšie trénovať spodnú časť tela. Takže tukové vankúšiky tam nezmiznú o nič rýchlejšie. Ak však budete všade budovať viac svalov, zvýši sa aj váš bazálny metabolizmus - čo vám zase uľahčí chudnutie.
Záver
V zásade sa dá predpokladať, že typ postavy hrá rozhodujúcu úlohu v tom, ako najlepšie chudnúť. Ale pre všetky typy postáv existuje spôsob, ako konkrétne pracovať, ako sa zbaviť tukových usadenín a lepšie definovať svoje časti tela. Mali by ste sa len trochu ubezpečiť, že svoju stravu a cvičenie trochu prispôsobíte svojmu typu. Takto budete mať úspech rýchlejší a ľahší - a to vám tiež pomôže s MyBodyBet. To vám umožní dosiahnuť cieľ chudnutia v danom časovom rámci a zároveň s ním zarobiť peniaze.