Aký šport robíte Čo je efektívne fórum

Diskutujte o tom, akému športu sa venujete? Čo je efektívne v Schudnite cvičením Fórum v oblasti metód chudnutia; Ahojte všetci, pred štyrmi rokmi som schudol 43 kg, ktoré som si vždy udržiaval dobre. Začiatkom vysokoškolského štúdia v minulom roku a stravovaním v mastnej jedálni,

Aké športy robíš ? Čo je efektívne ?

Potom som rozmýšľal, že začnem znova behať. Dvakrát týždenne 45 minút (5 km), to je všetko, čo môžem urobiť. Robil som to len preto, aby som mohol jesť viac, ale nie preto, že by mi to robilo radosť.

Podľa mojich polárnych hodiniek (M400) nie je jogging taký efektívny ako 60 minút step aerobiku alebo spinningu. Ale nič sa nehýbe, naozaj nič.

Teším sa na vaše návrhy

AW: Akému športu sa venuješ? Čo je efektívne ?

Venujete sa iba vytrvalostnému športu. Nemá však zmysel, ak je strava nesprávna. Takže tu leží problém a riešenie.
Prečo vlastne nie je zahrnutý silový tréning?

AW: Akému športu sa venuješ? Čo je efektívne ?

Výkrm krmiva. ^ ^ Jedlo v kaviarni bolo pre nás úplne hrozné. V tom čase som nebol tučný a mohol som to jesť, ale potom som bol totálne vyčerpaný z hľadiska energie a venoval som sa iba tráveniu, bolo to také ťažké.

Stále tu píšem, že pri športe športujem úplne najlepšie, je to úžasne efektívne.
Naše športové esá zo susedstva niečo také robia spolu vonku v parku, myslia si, že je to aj užitočné.
Robte okrem iného. ako tí od FitnssBlender (napr. na Yuhutuube), pretože ľudia sú takí príjemní a dobre motivujú.
Kardio a KT môžete striedať, ako sa vám páči. V hornej časti nadpisu je vždy to, čo je v ňom, vrátane spaľovačov tukov. ^^
Navyše sú jackkives veľmi efektívne v oblasti technológií. o niečo ťažšie, musíte uhádnuť „loptu s jackknives“.
Striedam to s „rozohrávaním lopty“, čo je vlastne celkom príjemné. http://pixcooler.com/swiss+ball+jack. mág = 182994476

Kardio bez tréningu nepotrebujete, pretože veľa tréningov je už zahrnutých.

Museli by ste urobiť výrazný pokrok s 3 x týždňom 20 min alebo 2 x 25-30 min (bude vyčerpávajúce). prajem ti úspech!

AW: Akému športu sa venuješ? Čo je efektívne ?

Ahoj!
Cvičím v posilňovni 3x denne. Hodina chôdze na bežiacom páse (5 - 5,5 km/h), v pondelok navyše KT na hornej časti tela, streda nôh a piatok iba jedna hodina na bežiacom páse. Inak sa snažím každý deň zahrnúť bežné každodenné pohyby. Behám takmer po každej trase, už nepoužívam výťah. atď.

AW: Akému športu sa venuješ? Čo je efektívne ?

Už viac nešportujem, ale mám zabudované viac každodenného cvičenia:

- Ráno (6 km) jazdím na bicykli do práce/na univerzitu;
- Kráčam do bufetu v obedňajších hodinách, takže mám obedňajšiu prechádzku (naša kaviareň je skvelá, je tu neuveriteľne rozmanitý šalátový bufet, vegánske hlavné jedlá, skvelý polievkový bar a a - kto jedáva mastné a ťažké jedlá v kaviarni, robí to naschvál);
- Večer šoférujem dlhšiu cestu z univerzity domov (11 km), celkovo teraz namiesto 1 hodiny vo vlaku sedím 1 hodinu na bicykli;
- Častejšie chodím na večerné prechádzky;
- Väčšinu ďalších výletov podnikám na bicykli bez ohľadu na počasie (nákupy, návštevy atď.);
- Cez víkend chodím na rozsiahle turistické výlety, buď pešo v nízkom pohorí, na bicykli a čoskoro aj na kajaku;
- namiesto lenivých dovoleniek s kŕmiacimi orgiami budem v budúcnosti čerpať aktívne dovolenky.

Kedysi som behával, takže som nechudol tak dobre ako teraz pri podstatne väčšom každodennom cvičení.

AW: Akému športu sa venuješ? Čo je efektívne ?

Takže som aj napriek bufetu schudla a svoju váhu si udržujem s bufetom. Závisí to aj od toho, čo tam jete a ako vyzerá zvyšok stravy.
Omáčkam sa treba vyhýbať, často sú veľmi mastné. Ja robím chleby z mäsa/rýb. Máme šaláty bez dresingu, alebo si môžete urobiť sami.
Keďže počítam kalórie, do jedla, ktoré jem, vždy pridám lyžicu oleja navyše.

Ak športom nič neprechádza, musí sa zvážiť výživa.
Ale o športe: telo si zvykne na určité činnosti a už nefunguje intenzívne. To znamená, že musíte nastaviť nové podnety. 8 km bicykel naozaj nie je veľa, nenazval by som ho ani športom, maximálne cvičením. To je dobré, ale nekonzumuje to veľké kalórie.

Môj šport:
Horúce železo 2x týždenne (kurz činky/silovej vytrvalosti)
2-3x týždenne fitnes štúdio - silový tréning
Bicykel (trekingový bicykel pre každodenné použitie a závodný bicykel pre túry): približne 250 km týždenne. Tým rôzne spôsoby a intenzity pre nové podnety.

AW: Akému športu sa venuješ? Čo je efektívne ?

Šport by mal byť predovšetkým zábavný, ak to tak nie je, dlhodobo sa ho nebudete držať. Som veľmi rád, že som našiel školiace stredisko, ktoré ponúka presne to, čo ma momentálne skutočne baví. Nie je to tradičná telocvičňa, neexistujú klasické stroje, ale existuje veľa rôznych kurzov. Momentálne robím Krav Maga (technika sebaobrany izraelskej armády), TRX (zvyčajne formou kruhového tréningu podľa princípu HIIT) a mojou novou obľúbenou je trieda tašiek (podľa pokynov inštruktora hodina bitia vriec s pieskom). Snažím sa robiť Krav Maga a Bag-Class dvakrát týždenne. V poslednej dobe máme aj „triedu tašiek pre bojovníkov“, ktorá má iba 30 minút, ale v prísnejšej verzii, takže sa dá robiť trikrát týždenne. Okrem toho, keď sa mi chce, robím tréningy Freeletics (fitnes aplikácia) a idem behať.

AW: Akému športu sa venuješ? Čo je efektívne ?

Ani 8 km za deň s bicyklom by som nenazval športom (aj keď trasa ponúka veľa stúpaní).
Ako vedúci cvičení uvádzam aj tvarovanie tela, kde sa na rozdiel od vytrvalosti trénujú iba silové jednotky. Niekedy je to pekné, ale nemôžem to natrvalo integrovať, pretože ma baví zostať oveľa viac! Jem svoje body a tým pádom venujem pozornosť svojej strave, ale nevenujem sa všetkému športu. Zistil som, že veľa spinningu robím dvakrát týždenne, trikrát týždenne šliapem, raz plávam, raz aquafitness a som inštruktorom cvičení pre všetky vyššie uvedené športy, okrem spinningu. To je dvojnásobne vyčerpávajúce, pretože musíte povedať všetko a nemáte minútu na dýchanie, pretože ste priamo vpredu!

Môj kolega schudol za 6 mesiacov na paleo diéte (bez sacharidov) 11 kg, čo mi teraz nepríde neobvyklé. Nerobí žiadny šport. Nie vždy si viem predstaviť ísť bez sacharidov. Naopak, mám pocit, že moje telo pri všetkom športe volá po sacharidoch.
Máte nejaké skúsenosti? Ako sa telo, ktoré veľa športuje, správa úplne bez sacharidov? Môže to fungovať? Potrebuje energiu, ktorú dokáže uvoľniť, alebo ide priamo do tukových zásob ?

Budem rád, keď dostanem vašu spätnú väzbu

AW: Akému športu sa venuješ? Čo je efektívne ?

Budem rád, keď dostanem vašu spätnú väzbu

Už ste si sami odpovedali? Ak chcete schudnúť bez cvičenia, zaobídete sa bez KH. Každý deň nie je možné dostať sa na 0 g KH, pretože takmer vo všetkých LM sú niektoré KH. Ale inak to vyzerá, keď športujete. Kvôli fyzickému vypätiu sa telo musí viac spoliehať na zásoby glykogénu, aby zabezpečilo prísun energie. Ak sú zásoby glykogénu prázdne, telo čerpá energiu z iných zdrojov. Malú časť môže získať z telesného tuku, ale väčšinu z nich dostane zo svalov, pretože tie sú oveľa efektívnejším dodávateľom energie ako tuk. Zníženie svalovej hmoty zníži bazálny metabolizmus a máte ťažkosti s tvárou.

Existuje mnoho spôsobov, ako schudnúť, musíte však prispôsobiť stravu svojej fyzickej aktivite.

AW: Akému športu sa venuješ? Čo je efektívne ?

Na otázku môžete skutočne odpovedať jednoducho: Šport, ktorý vás baví a kde sa ho držíte, je efektívny!

A na tému low carb s cvičením: Áno, to funguje, ak prejdete na ketózu. LCHF je tu čarovné slovo - rovnako ako pri iných témach, budete počuť 1 000 názorov. MUSÍŠ za VÁS zistiť, ako sa ty dokážeš najlepšie vyrovnať a aký druh výživy má pre teba zmysel. Ja sa napríklad primárne starám o to, aby som sa stravoval „čistou“ stravou, teda aby bolo všetko čerstvé čo sa dalo, žiadne hotové výrobky, všímajte si kvalitné jedlo. Osobne vychádzam tak dobre a teraz tu a tam užívam Crossfit + 2 - 3-krát týždenne, napriek tomu, že SD nefunguje (Hashimoto), chodí sooooo pomaly. Okrem toho mám vysokú kvalitu života a je mi dobre.

AW: Akému športu sa venuješ? Čo je efektívne ?

Chodím veľa, niekedy túry až do 10km. Inak som začal opäť bicyklovať a tiež trochu tancovať (veľmi jednoduché veci bez skokov). Tiež si chcem znova zaplávať, ale momentálne nie je čas!

AW: Akému športu sa venuješ? Čo je efektívne ?

Hlavne behám, plávam a bicyklujem. Okrem toho každú chvíľu chodím liezť a do telocvične. Ak chcem schudnúť, osvedčil sa mi obzvlášť efektívny pôst. Počas mojich vytrvalostných dní (beh viac ako 15 km alebo viac ako 80 km na bicykli) som vylúčil 25% spálených kalórií. Výhoda pre mňa, rýchly pokles hmotnosti o 0,5 až 1 kg za týždeň a žiadna strata výkonu.

AW: Akému športu sa venuješ? Čo je efektívne ?

Teraz som pridal kajak na Neckar. Ak by som to ale nenazval športom, patril by som radšej do kategórie „aktívne trávenie voľného času“. V budúcnosti s tým chcem robiť jednodňové a viacdenné riečne turistické túry, ale nezaujímajú ma rýchlostné ani vzdialenostné rekordy, ale skôr o turistovi a o prežívanie môjho prostredia s výhľadom z vody zo strany, z ktorej by som inak nebol. skúsenosti.

Najprv však musíte (opäť) vybudovať príslušné svaly hornej časti tela. To je pozitívny vedľajší účinok: Keď chodím na bicykli a pešo, robím hlavne niečo pre nohy, v člne je viac žiadaná horná časť tela. Ale v mraze to chce skutočné prekonanie

Stravujem sa vyvážene a nestarám sa o veľa vecí, pretože si myslím, že ak sa budem stravovať vyvážene, v časoch intenzívneho a menej intenzívneho stresu zjem všetko, čo potrebujem. Nerobím si starosti s LC, HC, LF, HF atď. Úprimne povedané, toto všetko považujem za komerčné módne vúdú s vysokým rizikom jednostranného stravovania. Nechcem sa starať ani o bielkoviny, uhľohydráty alebo iné podiely môjho jedla, len vás to robí šialeným a v žiadnom prípade to nenormalizuje vzťah k jedlu.

Môže sa stať, že to môže byť pre súťažiacich športovcov relevantné, aby vytlačili niekoľko milisekúnd z tela. Ale my bacuľatí amatérski športovci to s takýmito vecami preháňame, pretože naše telá sa nebudú rozvíjať a nemajú potenciál, ktorý by sme z nich chceli s takýmito „optimalizáciami“ dostať.

Ale to je len môj skromný postoj k tomu. Každý, kto dúfa, že bude spokojný so skratkovou výživou (LC, HC, LF, HF), by tak mal urobiť tiež. Ale to nie je pre mňa správna cesta. Ani ja nechcem iniciovať zásadnú diskusiu, iba ponúknuť perspektívu presahujúcu rámec skratky.