Aký šport ste robili pri chudnutí Forum Body; fitnes
moja otazka je uz hore
Teraz robím žalúdok, nohy a zadok raz týždenne a aerobik raz týždenne a premýšľam, kedy si môžem všimnúť prvé úspechy? Cvičenie mám samozrejme aj ostatné dni.
Doteraz som schudol 2,5 kg za 2 týždne a som si skutočne celkom istý, že tých zvyšných 9 ešte zvládnem, ale samozrejme nechcem, aby všetko viselo.
Bol by som veľmi rád, keby som dostal odpovede
Venujem sa joggingu alebo eliptickému tréningu podľa toho, či mám niekoho s deťmi a aké je počasie.
(Takmer) denne 30-35 min.
Snažím sa chodiť do posilňovne 1-3x týždenne. Väčšinou to robím dvakrát. Behám na bežiacom páse 20 minút. (ale len do 5km/h) a potom idem na posilňovače.
Inak si sadám k domácemu trénerovi 1 - 2 krát denne a každý bicyklujem 20 km.
Momentálne som doma, ale keď idem do práce, musím sa do športovania nútiť. Ale teraz mám ešte čas.
Venoval som sa veľa gymnastiky (B-B-P) 2 - 3 krát 10 minút týždenne. Niekedy prešívané 1 hodinu týždenne. Je tiež dôležité venovať pozornosť jedlu (menšie porcie, málo tuku a cukru). Schudla som, pretože svoje 3-ročné dieťa do Kigy často dostávam pešo s dieťaťom a doskou (asi 1 hodinu chôdze). Niekedy hmotnosť niekoľko dní alebo týždňov stagnuje. Alebo sa svaly nahromadia a bude ich viac - skúste vydržať! Schudla som 8 kg za 7 mesiacov a držím ho už 4 mesiace.
Veľa šťastia kany
Ďakujeme Vám za Vašu odpoveď. Som stále na začiatku, ale o 2,5 kg menej ma podnieti!
Nášho psa beriem každý deň na svižnú prechádzku a potom väčšinou do mesta alebo niekde inde!
Z výživového hľadiska sa teraz vždy snažím raňajkovať (inak som to nemal) a jem menej ako obvykle.Niekoľko dní som si tiež všimol, že nevyhnutne nepotrebujem druhý tanier. Jem pomalšie a tým si všimnem, že som skôr sýty.
viem to urobiť
jazdím na koňoch dvakrát týždenne a raz týždenne som chodila na gymnastiku. Čítal som, že rád plávaš, to je skvelý šport, máš všetky svaly.
Teraz si myslím, že som konečne našiel zlatú strednú cestu, každý deň športujem. deň výdrže do 2 hodín, vždy hodinu kríženia, potom záleží na pol bicykli a bežiacom páse alebo tejto vlne.
Budovanie svalov každé 2 dni. Bez svalov nie je spaľovanie tukov, malá rúra, malé spaľovanie
3 týždne nič nebolo, od nedele sa to opäť zrútilo a mám 58 kg 73 NEN pár, potom som to stihol.
Kliklo mi to asi pred 4 týždňami.
Cvičím asi 4-5 krát týždenne. Nikdy sa nezaväzujem k jednému dňu, pretože by ma to dostalo pod tlak. To znamená, že som v tom dosť flexibilný a ako som povedal, funguje to už 4 týždne. Väčšinou prepínam medzi vytrvalostným a silovým tréningom.
Znamená to, ako napríklad minulý týždeň: nedeľa (výnimočne silový tréning + vytrvalosť) 10 minút, rozcvička, asi 1,5 hodiny (správny) silový tréning + 30 minút, bežecký pás. Utorok 45 min. Bežecký pás. Streda (skutočný) silový tréning (potom mali moje svaly 3 dni na zotavenie). Piatok 30 min., Intervalový tréningový pás. Nedeľný silový tréning.
Vždy sa trochu obmieňam, aby to nenudilo.A hlavne nemám chuť tráviť každé dva dni vo Fitti 2,5 hodiny. A ak nemám čas alebo sa mi nechce 3 dni, je mi to jedno, potom bude nasledujúci deň naozaj úhľadný so všetkými ozdobami.
Stravujem sa celkom zdravo. Každý deň sledujem svoje jedlo na webovej stránke, aby som sledoval svoje kalórie a obsah tukov, ktoré konzumujem, a aby som nedosiahol svoju bazálnu rýchlosť metabolizmu. Znamená to mať najmenej 1 500 kcal za deň bez cvičenia. Tiež 1900 kcal so športom. Hlavná vec je, že energetická bilancia za týždeň je zhruba v poriadku.
Za tieto 4 týždne som zatiaľ schudla 3 kilá. Niektoré z nich so mnou už hovorili (aj keď sú to len 3 kilá), pretože moje telo jednoducho získalo trochu viac kondície (nadváha 20 kíl).
Takže teraz som toho napísal veľa.
PS: Nárast pomocou silového tréningu je takmer nemožný, pretože svaly vážia iba asi o 10% viac ako tuky a žena môže ročne pribrať maximálne 3 kilá.