Aký šport vám pomôže schudnúť FIT; VYVÁŽENÉ
Cvičenie a chudnutie - neustále sa diskutuje o tom, či by sme mali chudnúť lepšie diétou alebo cvičením. Čo sa deje teraz? Koľko skutočne prináša šport? Ktorý šport vám pomôže najviac schudnúť?
Prvá otázka: Čo pre vás znamená chudnutie? Čo si s tým spájate? Prečo chcete schudnúť?
Dobre, to boli 3 otázky, ale na každú odpovedzte za vás.
Väčšina ľudí chce schudnúť, aby vyzerali lepšie a boli štíhlejšie. Chcete sa konečne zmestiť do požadovanej veľkosti oblečenia alebo vyzerať dobre na dovolenke. Ale aj vylepšený výkon
hrá rolu alebo sa jednoducho cíti dobre vo svojej koži.
Všeobecne môžeme konštatovať, že ciele a túžby, prečo chce niekto schudnúť, môžu byť odlišné, ale chudnutie vždy znamená chudnutie na váhe a najlepšie s telesným tukom.
Pretože väčšina z nás hovorí o chudnutí, ale už ste niekedy premýšľali nad tým, či by ste radšej stratili svalovú hmotu, vodu alebo telesný tuk?
Teraz, s mnohými kilogramami nadváhy, to vôbec nevadí. Dôležité je len to, aby váha klesla.
Ale prichádza okamih alebo čas, keď nás delí iba 3 - 5 kíl od požadovanej hmotnosti, od požadovaného tvaru. V tom okamihu záleží na tom, čo stratíme.
Zatiaľ sa sústreďme iba na chudnutie, nech už sa deje čokoľvek.
Pretože hlavne tí, ktorí majú so sebou veľa nadváhy, majú so sebou vlastne vždy veľký batoh s množstvom balastu. Aj jednoduché činnosti sa rýchlo stanú športovou výzvou so známymi príznakmi nadmernej fyzickej záťaže, ako je dýchavičnosť, pot, bolesť kĺbov a svalov.
a šľachy, búšenie srdca a problémy s krvným obehom.
Ak ste teraz na ceste chudnutia, telo zvyčajne odbúrava svalovú hmotu, pretože zjete menej, ako skonzumujete. Toto je základné pravidlo číslo 1, pokiaľ ide o chudnutie.
JETE Menej ako SPOTREBUJETE.VYTVORTE NAJVÄČŠÍ DEFICIT.
Aké dôležité sú svaly pri chudnutí?
A pokiaľ ide o svaly, prichádza na rad šport. Svaly sú konzumentmi kalórií. Takže vynikajúce a vítané pri chudnutí!
Pri chudnutí sa odporúča udržiavať svalovú hmotu. Takže naďalej spotrebovávate energiu svojimi svalmi a pri cvičení spálite viac kalórií, pretože viac svalovej hmoty znamená viac spaľovania energie.
Potrebujete teda šport, ktorý udržuje, ak nie buduje, vašu svalovú hmotu. Je pravda, že strava často neposkytuje dostatok energie na skutočné budovanie svalovej hmoty, pretože na to potrebujeme nadbytok kalórií. Preto je zadržiavanie svalovej hmoty skvelé!
Prax:
Vyberte si silovo-vytrvalostný šport a cvičte 60 minút 2-3 krát týždenne.
Ako začiatočník ho môžete využiť aj na budovanie svalovej hmoty v strave. Ale hlavné je nabrať svalovú hmotu a zvýšiť svoj kalorický deficit. Tento deficit znamená, že vaše telo čerpá zo svojich zásob a vy chudnete.
Silové vytrvalostné športy sú z. B. veslovanie, tenis a kruhový alebo staničný tréning, ktorého súčasťou je aj vysoko intenzívny intervalový tréning.
The FIT & VYVÁŽENÉ tréningy sú vždy silové a vytrvalostné tréningy, pretože tieto sú najvhodnejšie pre ciele chudnutia, kondície, posilňovania a tonizácie.
V zásade však má každá forma fyzickej aktivity priaznivý vplyv na projekt chudnutia. Každá forma cvičenia pomáha stimulovať metabolizmus a okamžite spaľuje kalórie. Treba si však uvedomiť, že naše telo je veľmi efektívne, t. J. Keď jeden z. B. Ak chodíte 1 hodinu, spálite iba asi 62 - 71 kalórií.
Ďalej uvádzame prehľad typickej spotreby kalórií pri činnostiach:
1 hodina plávania cca 158-183 kcal
1 hodinový beh asi 132 - 152 kcal
1 hodina veslovania cca 464-528 kcal
1 hodina bicyklovania cca 98-113 kcal
1 hodina chôdze cca 73-84 kcal
1 hodinový kruhový tréning cca 275-412 kcal
1 hodinový vysoko intenzívny intervalový tréning približne 376 - 413 kcal (+ efekt afterburn *)
Váš športový výkon
Pokiaľ je športový výkon v rámci vlastnej fyzickej kapacity, dá sa športová aktivita veľmi ľahko zvládnuť a pohybuje sa v nízkych pulzných rozsahoch, „odmenou“ je iba počet spálených kalórií okamžite, ktorý, ako vidíte vyššie, môže byť dosť nízky.
Výrazne väčší prínos sa preto ukazuje, keď sa tréning pohybuje mimo aktuálne ľahko dokončenej úrovne záťaže. To je miesto, kde sa vyskytujú ľahké svalové zranenia a ďalšie signály, ktoré signalizujú telu, že súčasná úroveň výkonu je nedostatočná na splnenie úrovní zaťaženia. Telo reaguje na nápravu poškodenia a na intenzívnejšie rozšírenie postihnutých systémov, aby bolo nabudúce lepšie schopné zvládnuť požiadavky (prispôsobivosť tela).
Ďalším efektom, ktorý je pri chudnutí vítaný, je * efekt afterburn. Tento efekt popisuje tieto mikroúrazy, ktoré je potrebné opraviť. Efekt afterburn náročného tréningu znamená, že telo má stimulovaný metabolizmus po dobu 24 hodín. Počas tejto doby sa spáli viac kalórií, a to aj v pokoji.
PRAX:
Naše odporúčanie je napriek tomu sem-tam nainštalovať čistú výdržnú jednotku. Na jednej strane je posilnený kardiovaskulárny systém, na druhej strane stále spálite dostatok kalórií.
Ak cvičíte štyrikrát týždenne, mohli ste cvičiť silovo-vytrvalostné cvičenie trikrát a vytrvalostné cvičenie jedenkrát.
Samozrejme, jogu môžete robiť vždy pre svoju pohodu, odbúravanie stresu a jemné cvičenie.
Cvičenie pomáha pri chudnutí. Je to skutočnosť.
Ak vás tiež zaujíma, prečo cvičenie zvyšuje váš metabolizmus, potom sa pozrite TU minulosť.