Aký súbor cvikov musíte urobiť, aby ste schudli pomocou 5 minút cvičenia denne
Aj keď sa ženy na celom svete už tak dlho snažia schudnúť a dosiahnuť ideálnu postavu, zatiaľ sa neobjavila žiadna zázračná metóda, ako to dosiahnuť bez veľkého úsilia.
Spolu s vyváženou stravou sú športy najbezpečnejším spôsobom, ako dosiahnuť požadovanú váhu, ale tiež ako zostať zdravý.
Tu je niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré si môže každý vyskúšať doma:
elacraciun
„Butterfly Shots“
Ako postupovať:
• Ľahnite si na koberec. Nohy si priblížte a potom ich natiahnite pred seba.
• Napnite svaly, zdvihnite nohy a pohybujte nimi hore a dole.
• Opakujte pohyb 15 krát, pauza, opakujte 15 krát.
• Spaľujete kalórie
• Robte kardio
• Spaľujete brušný tuk
Ako postupovať:
• Začnite tým, že si sadnete na chrbát a nohy zdvihnete na 90 stupňov.
• Ruky držte pri tele.
• Vytiahnite nohy a zdvihnite boky k stropu, keď si kolená privádzate k hrudníku.
• Opakujte 15-krát, pozastavte, opakujte 15-krát.
výhody:
• Aktivuje brušné svaly
• Zlepšuje vaše držanie tela
Kľačiaci čelnými údermi
Ako postupovať:
• Začnite s nohami pri sebe.
• Urobte krok späť, aby sa roztopila.
• Vráťte sa do východiskovej polohy a vykývnite nohu nahor.
• Vráťte sa do východiskovej polohy.
• Opakujte 15-krát, pozastavte, opakujte 15-krát.
• Veľmi dobré kardio cvičenie
• Zvyšuje vašu flexibilitu
„Rozsah horolezca“
Ako postupovať:
• Začína od kresliacej polohy.
• Podložte si ruky a zdvihnite telo.
• Telo by malo stáť rovno.
• Jedno koleno ohnite a priblížte k hrudníku, potom ho natiahnite dozadu.
• To isté urobte s druhou nohou.
• Je to cvičenie, pri ktorom pracujú všetky vaše svaly.
• Zlepšuje vašu mobilitu
• Spaľujte kalórie
Ako postupovať
• Ľahnite si na chrbát a dajte si ruky na zadnú časť krku.
• Zdvihnite nohy a pokrčte ich v kolenách.
• Pravé koleno si priblížte k hrudníku, ľavé koleno držte ďalej.
• Opakujte 15-krát na každú stranu, pozastavte, opakujte.
• Bedrové svaly sú pevnejšie
• Aktivuje horné brušné svaly
• Tónuje stehná.
Skákanie cez lavičku
Ako postupovať
• Položte ruky na lavicu alebo stoličku
• Posuňte nohy bližšie k pravej strane lavice
• Utiahnite zadnú časť
• Pokrčte kolená a preskočte lavičku. Rýchlo, skočte späť.
• Nezastavujte sa medzi skokmi.
• Opakujte 20-krát, pozastavte, opakujte.
• Tónuje chodidlá
• Spaľujte kalórie