Aký tréningový plán vyhovuje citrónovej diéte E-SB
Citrónová diéta už dávno prestala byť zasväteným tipom pre hollywoodske hviezdy, ako schudnúť až desať kíl za krátky čas. Môže to zabezpečiť aj bomba s vitamínom C.
Spustite proces?
V spojení s niacínom a vitamínom B6 môže vitamín C zabezpečiť zvýšenie produkcie L-karnitínu. To zase môže spáliť tuk vo svaloch. Chudnutie s citrónovou diétou môže fungovať iba v spojení s cvičením. Kondičné a vytrvalostné športy sú najlepšie počas týždňovej fázy stravovania. Výcvikový program závisí od vašej fyzickej kondície. Ak ste predtým nešportovali, môžete začať s 10 minútovým cvičením.
Na začiatok stačia krátke a pomalé kroky na čerstvom vzduchu pri chôdzi alebo severskej chôdzi. Potom môžete zvýšiť rýchlosť, dĺžku a trvanie kroku a pomaly prejsť na jogging. Ak máte problémy s kĺbmi, môžete namiesto joggingu pokračovať v severskej chôdzi. Tento šport je šetrnejší k kĺbom ako jogging. Pred a po diéte stačia dva až tri tréningy po 30 minút každý týždeň. Počas citrónovej diéty je vhodné cvičiť každý deň, aby bola regulovaná hladina cukru v krvi a stimulovaný kardiovaskulárny systém. Po treťom dni si môžete vziať deň voľna.
- Schudnite ako cieľ
Ako pri každej strave, aj tu sa kladie dôraz na veľa pitia po celý deň. Nemali by to byť sladké nápoje ako Coca Cola, ale bylinkový čaj, domáca zeleninová polievka a samozrejme veľa limonády.
Recept na limonádu:
- • 2 lyžice čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy
- • 30 cl filtrovanej vlažnej vody
- • 2 čajové lyžičky javorového sirupu
- • Štipka kajenského oleja
Ráno po vstaní môžete vypiť prvý pohár limonády. Nízkokalorickú stravu môžete jesť kedykoľvek po celý deň. Správna výživa zahŕňa napríklad:
- • Surová zelenina
- • Grilovaná ryba
- • Šalát
- • Objektívy
- • fazuľa
- • Dusená zelenina
- • ovocie
Môžete samozrejme tiež ochutiť citrónovou šťavou alebo citrónovou kôrou. Posledný pohár limonády potom môžete vypiť dve hodiny pred spaním. Tretí deň by ste mali konzumovať veľa bielkovín, ktoré vám pomôžu regulovať hladinu cukru v krvi. Štvrtý deň je na programe aj celozrnné pečivo, ryžové koláče, ovsené sušienky a trochu cukru. Piaty deň je o dobrých tukoch: orechy, ryby, semená, olivový a repkový olej. Na konci týždňa má zmysel pomaly prechádzať k normálnemu jedlu, aby si vaše telo mohlo opäť zvyknúť na každodenné jedlo.
Záver: Citróny môžu stimulovať trávenie a uspokojiť hlad. Počas citrónovej diéty by sa nemalo úplne vyhýbať jedlu. Správne stravovanie je však dôležité. Citrónová diéta môže fungovať iba v spojení s cvičením.