Aký vplyv má jedlo na prírastok hmotnosti
Ľudia v západnom svete priberajú na váhe rýchlejšie ako kedykoľvek predtým v histórii ľudstva. Pretože výdavky na zdravotnú starostlivosť v dôsledku obezity stále rastú, vedci skúmajú základné príčiny. Prečo náš obvod bokov rastie tak dramaticky? Podľa niektorých nedávnych štúdií o jedle a prírastku hmotnosti môže k problému prispievať rastúca tendencia k neskorým jedlám.
Čas stravovania súvisí s prírastkom hmotnosti?
Mnoho ľudí počulo tip štandardnej stravy, aby nejedli neskoro večer. Niektoré štúdie toto odporúčanie podporujú. Ľudia, ktorí sa stravujú neskôr, si často vyberajú nezdravé jedlá a konzumujú viac kalórií. Nie je teda prekvapením, že tiež pravdepodobnejšie priberú. Je to však prírastok na hmotnosti kvôli nezdravým potravinám alebo samotnému času? Na nájdenie odpovede na túto otázku sa uskutočnil ďalší výskum.
Prírastok hmotnosti je pravdepodobnejší tesne pred uvoľnením melatonínu
Jedna štúdia sa zaoberala množstvom jedla, ktoré jedli rôzne subjekty, ako aj ďalšími faktormi, ako napríklad tým, čo jedli, v ktorú dennú dobu a kde sa nachádzali v dennom rytme. V tejto štúdii bola silná tendencia k priberaniu, keď účastníci jedli tesne pred uvoľnením melatonínu - teda pred spaním. Tento vzťah medzi prírastkom hmotnosti a konzumáciou jedla pred spaním pretrvával, keď sa upravilo množstvo a typ kalórií, ktoré konzumovali subjekty.
Kedy jesť je rozhodujúce pre priberanie na váhe
Nedávna štúdia o prírastku hmotnosti a o tom, kedy jesť, poskytuje ďalšie dôkazy o tom, že neskorá večera má negatívne dôsledky na veľkosť vášho pása. Vedci sledovali 31 dospelých, ktorí mali nadváhu alebo obezitu. Účastníci štúdie mali špeciálne hodinky, ktoré sledovali ich aktivity a rytmus spánku a bdenia. Zaznamenali si príjem kalórií pomocou aplikácie pre smartphone. Časy jedla sa kontrolovali glukomerom.
Väčšina účastníkov spala v priemere sedem hodín v noci a mala jedenásťhodinové okno na jedenie. Tí, ktorí hodovali neskôr, mali vyššie BMI (index porovnávajúci hmotnosť s výškou) a vyššie percentá telesného tuku. Stále to tak bolo, keď sa upravoval príjem kalórií a dĺžka spánku, čo naznačuje, že stravovacie návyky a spánkové rytmy neboli hlavnou príčinou nadbytočných kilogramov a tukov. Aj keď sa jednalo o malú štúdiu, potvrdzuje to, čo mnohí vedci a lekári už roky tušili, a to, že keď jete, je to rozhodujúci faktor hmotnosti.
Obezita je zdraviu škodlivá
O epidémii obezity v západnom svete bolo napísaných milióny stránok. Aj keď už takmer storočie máme dostatok potravín, iba za posledné dve desaťročia prudko vzrástla priemerná hmotnosť. Aj keď sa nadbytočné kilogramy často považujú za kozmetický problém, veľká váha a tuk môžu mať na zdravie zničujúce účinky.
Ľudia s nadváhou a obezitou sú vystavení oveľa väčšiemu riziku vzniku závažných chorôb. Patria sem srdcové choroby a cukrovka, ale aj choroby ako osteoartróza, psychologické problémy a určité druhy rakoviny. Okrem toho je z nejakého dôvodu úmrtnosť z akejkoľvek príčiny vyššia u osôb s nadváhou a obezitou. Tých pár kíl navyše môže ohroziť život spôsobmi, ktorým zatiaľ poriadne nerozumieme.
Chudnutie nie je vždy ľahké
Ľudia, ktorí sú príliš ťažkí, čelia aj zdravotným problémom, majú vyššiu pravdepodobnosť zdravotného postihnutia a ich dĺžka života je nižšia ako u ľudí s ideálnou hmotnosťou. Dosiahnuť zdravšiu váhu však nie je také ľahké, ako by si niekto myslel. Mnoho ľudí má problémy s chudnutím aj napriek starostlivému sledovaniu stravy a pohybu.
Môže byť odpoveďou načasovanie? Aj keď je nepravdepodobné, že by čas na jedlo bol jediným faktorom hmotnosti; zdá sa, že má jasný vplyv. Vyhýbanie sa neskorej večeri môže pomôcť mnohým ľuďom konečne získať také zdravé telo, aké chcú.
Dbajte na cirkadiánny rytmus
Na chudnutie neexistuje žiadna magická guľka. Zdá sa však, že váš cirkadiánny rytmus hrá mimoriadne dôležitú úlohu v celkovom zdraví tela vrátane zdravej hmotnosti. Konzumácia zdravých nízkokalorických jedál a dostatok pohybu vám pomôžu schudnúť. Zásadnú úlohu však zohráva aj načasovanie.
Môžete potenciálne zhodiť nechcené kilogramy spoluprácou s denným rytmom. Vyvarujte sa jedenia v hodinách pred spaním, keď vám cirkadiánny rytmus pracuje proti vám. Doprajte si dostatok spánku, pretože to posilňuje zdravie celého tela. Len začíname chápať, ako načasovanie ovplyvňuje váhu, ale je zrejmé, že existuje odkaz.
Rastlinné látky vedú k chudnutiu
Ukázalo sa, že niektoré rastlinné extrakty sú užitočné pri chudnutí. Tieto aktívne zasahujú do metabolizmu, stimulujú spaľovanie tukov a nechajú tukové bunky topiť. Medzi najúčinnejšie rastlinné látky patrí Ginkgo biloba, ktoré podporuje spotrebu kalórií, africké mango, ktoré potláča chuť do jedla, a horký pomaranč, ktorý zvyšuje spaľovanie tukov, a Centella asiatica s protizápalovými a detoxikačnými účinkami.
Výrobky ako Chronoslim® (informácie pre spotrebiteľa nájdete v rámčeku nižšie), ktoré boli vyvinuté podľa chronobiologických princípov, zabezpečujú, aby sa všetky látky používali v správnom čase, aby sa zabezpečila maximálna účinnosť.
Knižný tip
The Chronodiet - jedzte dosť a chudnite pomocou vnútorných hodín
Schudnite bez námahy
Počítanie kalórií a diét ide ruka v ruke podľa príslušných výživových programov. Klam, ako tvrdia chronobiológovia Dr. Fauteck a Dr. Platzer to teraz zistili.
„Robiť správne veci v správnom čase“ je kľúčom k zdravej a udržateľnej výžive. Inými slovami: „KEDY niečo zjeme, je rovnako dôležité ako ČO zjeme.“ Jednoduchý vzorec na chudnutie je: raňajky - päťhodinová prestávka - obed - päťhodinová prestávka - večera. Je dôležité, aby malé občerstvenie medzi nimi bolo minulosťou.
S plánmi výživy, tipmi na začatie Chronodiéty a chutnými receptami na ráno, napoludnie a večer.