Aký vplyv má sauna na zdravie?
Teraz je vedecky dokázané, že pravidelné používanie sauny je zdravé. Je však potrebné dodržiavať určité obmedzenia. Mali by ste sa preto zaujímať o to, kedy nechodiť do sauny. Najlepším spôsobom je opýtať sa svojho rodinného lekára, či návšteva sauny môže zlepšiť vaše zdravie.
Máte povolený vstup do sauny s vysokým krvným tlakom?
Zmena medzi horúcim parným kúpeľom a následným ochladením má v zásade tréningový účinok na cirkuláciu, pretože krvný tlak krátkodobo stúpa. To znamená, že je možné dosiahnuť podobné účinky ako pri klasickom kardio tréningu na ergometri. Opatrnosť sa však odporúča, ak máte vysoký krvný tlak. To, či je vhodné saunovať sa na vysoký krvný tlak alebo nie, závisí vždy od konkrétneho konkrétneho prípadu. Ak je krvný tlak dobre regulovaný vhodnými liekmi, praktický lekár nemá obvykle žiadne námietky.
Kedy nemôžete používať saunu?
Iná situácia je, ak sa srdcová nedostatočnosť zistila paralelne s vysokým krvným tlakom. Táto kombinácia môže znamenať, že sauna je ohromená srdcom. Aj ľudia so štrukturálnymi slabosťami v cievach môžu preto využívať výhody sauny iba v obmedzenej miere. Ak sú známe aneuryzmy, všeobecní lekári všeobecne odporúčajú nepoužívať parnú saunu. Rýchle zvýšenie krvného tlaku môže pretrhnúť aneuryzmy, čo v závislosti od situácie môže v krátkom čase viesť k smrti vnútorného krvácania.
Mnoho ľudí verí, že v saune sa môžete zapotiť. Ale lekári dôsledne odporúčajú, aby ste nechodili do sauny, keď ste chorí. Celý organizmus je veľmi zaťažený samotnou chorobou. Preto by ste sa mali vyhnúť saune, ak ste prechladnutí. Okrem možnosti infekcie vírusovou nádchou zvyšujú vysoké teploty v parnej saune horúčku spôsobenú samotným ochorením. To významne zvyšuje riziko febrilných záchvatov. Telesná teplota sa môže vyšplhať dokonca na úrovne, ktoré môžu zahmlievať vedomie a viesť dokonca k smrti.
Aj keď je potenie zdravé, ľudia s kŕčovými žilami a venóznymi trombózami sa zvyčajne musia vzdať pozitívnych účinkov sauny. Vďaka zvýšenej činnosti krvného obehu v saune sa môžu tromby uvoľniť a dostať sa do pľúc alebo srdca. Ide to ruka v ruke s rizikom život ohrozujúcich stavov. Kŕčové žily by mohli prasknúť v dôsledku zvýšenia krvného tlaku a viesť k rozsiahlym krvným usadeninám v tkanive.
Sauna počas tehotenstva: vyhýbajte sa nadmerne vysokým teplotám
To, či je dobré počas tehotenstva chodiť do sauny, závisí od individuálnej nálady nastávajúcej mamičky. Gynekológovia a kardiológovia považujú sauny za bezpečné pre tehotné ženy, ak sú zvyknuté na zvýšené zaťaženie krvného obehu v parnej saune a neexistujú dôkazy o problémoch s krvným obehom. Aby nedošlo k preťaženiu organizmu nenarodeného dieťaťa, mali by sa tehotné ženy vyhýbať miestam s najvyššou teplotou v saune a sedieť, pokiaľ je to možné. V posledných niekoľkých týždňoch pred vypočítaným dátumom pôrodu gynekológovia a pôrodné asistentky zvyčajne neodporúčajú saunu používať, pretože organizmus budúcej matky musí podávať čo najlepšie výsledky kvôli zmenšujúcemu sa priestoru pre vnútorné orgány a rastúcej hmotnosti hrčky dieťaťa.
Sauna pomáha proti depresiám?
V americkej Národnej knižnici lekárskych národných inštitútov zdravia existuje niekoľko štúdií, ktoré ukazujú, že sauna má pozitívny vplyv na depresiu. To však platí iba pre mierne formy. Dôvodom je to, že zvýšenie činnosti krvného obehu v saune podporuje tvorbu a distribúciu hormónov šťastia. Ďalšie štúdie potvrdzujú pozitívne účinky sauny na depresiu, najmä ak sa namiesto parnej sauny používa infračervená sauna. Účinok je ešte silnejší pri kombinácii tepla a svetelného žiarenia. Preto boli vyvinuté špeciálne kabíny pre liečebné terapie. Používajú sa tiež pri iných duševných chorobách, kde je depresia iba jedným aspektom mnohých príznakov. Príklady sú dystýmia a bipolárna porucha.
Sauna pomáha proti vráskam
Teraz je tiež vedecky dokázané, že pravidelné sauny zabraňujú starnutiu pokožky. Na jednej strane potenie v saune vyplavuje z pórov pokožky prach aj choroboplodné zárodky. Znižuje sa tak riziko bakteriálneho zápalu. Zároveň sa v saune cielene zintenzívňuje krvný obeh v pokožke. To zlepšuje prísun výživných látok pre pokožku a bunky spojivového tkaniva. Zrohovatené bunky pokožky pri kontakte s horúcou parou napučiavajú. Deformujú sa, keď sa ochladia v sprche alebo v ponornom kúpeli. To spôsobí uvoľnenie buniek klaksónu. To znamená, že sauna pôsobí proti vráskam tým, že podporuje obnovu pokožky.
K tomu sa pridáva podpora zadržiavania vody v kožnom tkanive, čo spôsobuje zväčšenie objemu v kožných bunkách a bunkách spojivového tkaniva. Tým sa pokožka napne a zmiznú malé vrásky. To je presne dôvod, prečo je pokožka tváre pri rozsiahlom skrášľovaní v kozmetickom salóne naparovaná.
Sauna proti bolesti chrbta - obzvlášť účinná pri napätí
Keď je dodané teplo, svaly sa uvoľnia. Veľká časť problémov s chrbtom ľudí v priemyselných krajinách je dôsledkom napätia chrbtových svalov a svalov ramien a krku. V dôsledku prehriatia týchto oblastí a následného uvoľnenia môže sauna spôsobiť značnú úľavu od bolesti chrbta. Táto reakcia sa používa aj pri fyzioterapii. Príkladom toho je infračervené tepelné žiarenie a použitie tepelných podložiek, ako aj balíkov teplých rašelinísk.
Na čo si dať pozor v saune pri bolestiach kĺbov?
Bolesť kĺbov môže mať veľmi rôzne príčiny. Ak dôjde k mechanickému opotrebeniu pri neaktivovanej artróze, má saunové teplo pozitívne účinky. Keď sa aktivuje artróza, prebieha zápalový proces, ktorý sa môže zintenzívniť dodávkou tepla. To platí aj pre ľudí, u ktorých bola diagnostikovaná artritída ako príčina bolesti kĺbov. Ak sú spúšťačom infekcie, vlhké teplo v saune môže prehĺbiť bolesť kĺbov. Mali by to zvážiť napríklad pacienti s boreliózou. O účinkoch saunovania na príznaky fibromyalgie stále neexistujú žiadne reprezentatívne štúdie. Pretože tu máme do činenia so svalovými bolesťami v blízkosti kĺbu, už len logika hovorí, že je veľmi pravdepodobné, že sa dá zmierniť cielenou svalovou relaxáciou.
Sauna vám pomôže schudnúť?
Ak sa budete vážiť pred a po saunovaní, samozrejme zistíte, že pomocou sauny môžete schudnúť. Hmotnosť je v niektorých prípadoch výrazne znížená. Zdanie však klame. Strata hmotnosti nameraná v krátkom čase je spôsobená iba množstvom potu, ktoré sa počas saunovania vypotí. Strata tekutín musí byť kompenzovaná včas, čím sa predpokladaný úbytok hmotnosti úplne stratí.
Sauny však nie sú pri chudnutí úplne bez účinku. Vďaka zvýšenej obehovej činnosti potrebuje organizmus viac energie. To znamená, že bazálny metabolizmus sa po určitom čase zvyšuje, keď idete do sauny. Výsledná zvýšená spotreba kalórií vám pomôže schudnúť, ale je to iba jeden z mnohých aspektov. Ak chcete natrvalo schudnúť, nemôžete sa vyhnúť saunovaniu napriek zdravému stravovaniu a športovým aktivitám.
Ako sauna podporuje zdravie?
Pri návšteve sauny pobyt v horúcej a vlhkej miestnosti zvyšuje teplotu tela. Maximálna hodnota 39 stupňov Celzia by sa nemala prekročiť. Na otázku, či je sauna zdravá, možno preto odpovedať kladne aj v súvislosti s posilnením imunitného systému. Umelo generovaná horúčka uvádza imunitný systém do plného prúdu. Toto bolo tiež dokázané vo vedeckých štúdiách demonštrovaním zvýšenej aktivity lymfocytov, makrofágov a granulocytov. Pozoruhodným saunovým účinkom je preto prevencia chorôb.
Ako často chodíš do sauny? Kedy je sauna nezdravá?
Lekári neustále odporúčajú, aby ste nechodili do sauny každý deň, pokiaľ to nie je obmedzené na jedno sedenie. Aby ste mohli naplno využiť výhody sauny, stačia dve saunovanie týždenne. V opačnom prípade bude pokožka príliš vyčerpaná. Najlepší čas je po cvičení, aj keď medzi nimi musí byť prestávka. Je tiež potrebné dodržať odpočinkové fázy medzi niekoľkými saunami v jeden deň, pretože inak je tlak na krvný obeh príliš vysoký.
Po saunovaní by ste sa nemali hneď vrhnúť do zhonu rodinného života alebo stresu z každodennej práce. Namiesto toho je potom potrebná fáza pokoja, v ktorej môže organizmus vrátiť telesnú teplotu a cirkuláciu späť na normálne hodnoty. Pretože stimulujúci saunový efekt trvá istý čas, nemali by ste sa saunovať bezprostredne pred spaním.
Tetovanie môže v saunách rýchlejšie vyblednúť
Tetovanie v zásade nie je prekážkou pri používaní sauny. Musíte však očakávať, že tetovanie pri pravidelnom používaní sauny predčasne vybledne. Dôvodom je už popísaná podpora obnovy pokožky. V saune sa rýchlejšie odstránia horné vrstvy pokožky. To, ako rýchlo ovplyvňuje časté používanie sauny tetovanie, závisí od hĺbky, v ktorej tetovacie umelec zaviedol častice atramentu. Čím hlbšia je vrstva farby, tým dlhšie trvá zmena farebnej intenzity tetovania pri častých návštevách sauny.
Som pravidelný návštevník sauny a som veľmi spokojný s modelom Mojave, ktorý som si objednal. Je to skvelý produkt. Dodacia doba a rozsah dodávky boli skvelé. Stavba trvala trochu dlhšie, ale sama o sebe nebola komplikovaná. Teraz si môžem raz týždenne pohodlne vychutnať vlastnú saunu doma.
Herwig z Bülachu v štáte ZH