Akých návykov by ste sa mali vzdať, keď chodíte do posilňovne
Ľudia, ktorí sa snažia o zdravý životný štýl a každý týždeň chodia do posilňovne, pravdepodobne robia pri tréningu aspoň jednu z najčastejších chýb.
Čoho by ste sa mali vzdať, keď chodíte do posilňovne (Obrázok: Lucian Alecu/Mediafax)
Huffington Post zostavil zoznam zvykov, ktorých sa musíte vzdať, a toho, čo musíte nahradiť.
1. Eliptický bicykel. Okrem toho, že je to nudné zariadenie, takže vás môže časom demoralizovať, je eliptický bicykel tiež dosť neefektívny, pretože nevyužíva prirodzené pohyby tela. Cvičenie, pri ktorom sa používajú také pohyby, ako je skákanie alebo beh, je oveľa užitočnejšie na tonizáciu svalov. Na rozdiel od bežiaceho pásu, s ktorým musíte držať krok, navyše na eliptickom bicykli môžete spomaliť bez toho, aby ste si to uvedomili.
POSLEDNÁ SPRÁVA
Mircea Dinescu, list pre Iohannisa: „Uviedol som, že si šikovný ako saský šatník. Ospravedlnil som sa do skrine “
Bol zahájený zrýchlený postup schvaľovania vakcín Pfizer/BioNTech
Výsledky prezidentských volieb v USA sú správne, oznamujú federálne orgány. Čo hovorí Obama na obvinenia z podvodu
Iohannis, o pandémii a hospodárstve. Ako chce vláda oživiť ekonomiku krajiny a koľko peňazí je potrebných
2. Dlhé tréningy s nízkou intenzitou. Pokiaľ ide o tréning, pomaly a iste to nie je víťazné riešenie. Namiesto toho, aby ste hodinu pracovali na ľahkej alebo strednej úrovni, zamerajte sa na polhodinu nepretržitého tréningu. Medzi cvičeniami si môžete urobiť krátke prestávky v trvaní 30 sekúnd - jednu minútu, ale nestrácajte čas. Maximálne polhodinové úsilie je efektívnejšie ako hodinové úsilie s polovičnou kapacitou.
3. Časové oneskorenia. Snažte sa byť čo najefektívnejší. Medzi cvikmi si neupravujte vlasy do zrkadla, nevolajte svojim priateľom a medzi opakovaniami s vami nezverejňujte fotografie. Pripravte si presný harmonogram, zapíšte si ho na papier a držte sa ho. Nezabudnite, prečo ste išli do posilňovne, nechodíte. Čím menej sa odkloníte od hlavného cieľa, tým rýchlejšie ho dosiahnete.
4. Príliš veľa kardia, príliš málo silového tréningu. Ale kardio spaľuje viac kalórií, že? V skutočnosti môže hodinové sedenie na bežiacom páse spotrebovať až 400 kalórií, ale to nie je všetko. Rýchly a intenzívny silový tréning tiež zvýši váš srdcový rytmus a vyvinie vaše svaly. Zvyšovanie svalovej hmoty spôsobí, že vaše svaly spotrebujú viac kalórií, aj keď práve necvičíte.
5. Hydratácia energetickými nápojmi. Športové nápoje vás rýchlo povzbudia, nezabudnite však, že sú plné cukru a implicitne kalórií. Pre bežné cvičenie by mala byť voda prvou voľbou pre hydratáciu. Ak ste na konci programu vyčerpaní, môžete sa pokúsiť načerpať novú energiu pred posilňovňou. Ľahké jedlo 45 minút pred tréningom by malo problém vyriešiť a nahradiť energizéry. Vyskúšajte opekané mandľové maslo.
6. Opakujte zakaždým rovnaké cviky. Aj keď sa zdá, že zavedenie denného režimu je ľahký spôsob, ako sa prispôsobiť zdravému životnému štýlu, opakovanie rovnakých cvičení každý deň sa neodporúča. Telo si rýchlo zvykne na nové požiadavky a časom nakoniec použije polovicu energie, ktorú pôvodne použilo na ich splnenie. Ak každý deň zmeníte cvičebný program, oklamete svoje telo tým, že spálite viac kalórií, a vyhnete sa tak riziku, že sa budete nudiť a že sa vzdáte telocvične.
7. Chodiť do posilňovne sám. Keď cvičíte sami, máte čas počúvať hudbu, relaxovať po namáhavom dni a môžete sa lepšie sústrediť na to, čo ste si predsavzali. Je však vhodné vyhľadať inú osobu, ktorá vás bude sprevádzať v posilňovni. Pri práci s partnerom je oveľa menej pravdepodobné, že zmeškáte tréning. Väčšina ľudí sa zároveň cíti motivovaná silou konkurencie. Keď váš priateľ beží 25 minút, necítite potrebu bežať aspoň toľko?