Alevia - zdroje vitamínov a prírodných minerálov, ich úloha vo vyváženom raste detí

Aké sú najlepšie živiny na výživu rastu a vývoja vašich detí

Dôležitým momentom pre duševný rozvoj, motoriku a fyzický rozvoj je detstvo. Aj keď každý potrebuje rovnaký druh výživných látok (vitamíny, minerály, sacharidy, bielkoviny a tuky), denná potreba detí sa líši od dennej potreby dospelých. Je dôležité ubezpečiť sa, že váš drobček v tejto fáze prijíma správne živiny.

Aké sú najlepšie živiny na výživu rastu a vývoja vašich detí? Vitamíny a minerály sú základné živiny - na opravu a výživu, tvorbu kostí, svalov a pokožky, metabolické a výživové funkcie. Hlavnou výzvou pre rodičov však je presvedčiť svoje deti, aby dodržiavali zdravú výživu.

Vitamíny sú základné živiny, ktoré umožňujú telu správne fungovať a zostať zdravé. Najviac vitamínov nájdete v potravinách alebo doplnkoch výživy. Ako deti starnú, je dôležité a potrebné, aby prijímali dostatok vitamínov pre optimálne zdravie.

Aká je úloha vitamínov

Potreba živín odráža menšiu veľkosť tela, ale aj nástup rýchleho fyzického rastu a duševného vývoja. Nedostatok živín v detstve môže časom viesť k vážnym následkom, ako je abnormálny rast alebo oneskorenie vývoja. Tomu sa dá vyhnúť doplnením stravy o veľa vitamínov.

Vitamínové živiny budú vykonávať základné funkcie pre telo vášho dieťaťa:

Posilnenie imunitného systému
Údržba a oprava buniek, tkanív a orgánov
Premena jedla na energiu

Existuje široká škála vitamínov, z ktorých väčšina má viac funkcií. Niektoré z najznámejších sú: vitamín C, D, K, B9, B12.

Keď uvažujete o mineráloch, jedlo nie je prvá myšlienka, ktorá vás napadne. Aj keď niektoré minerály nie sú niečo, čo nájdete na súši, malé množstvo niektorých minerálov sa nachádza aj v potravinách (napr. Červené mäso - hovädzie mäso).

Aká je úloha minerálov

Rovnako ako vitamíny, aj minerály pomáhajú telu rásť, vyvíjať sa a zostať zdravé. Telo využíva minerály na vykonávanie mnohých rôznych funkcií - od stavby silných kostí až po prenos nervových impulzov. Niektoré minerály sa dokonca používajú na udržanie normálneho srdcového rytmu.

Telo vášho drobca využíva minerály na:

Majte silné kosti a zuby
Regulujte telesné tekutiny mimo a vo vnútri buniek
Premeňte jedlo, ktoré konzumujete, na energiu

Aj keď existuje niekoľko mikroživín nevyhnutných pre správny rast, vybrali sme iba niekoľko z nich, ktoré sú nevyhnutné pre rozvoj vášho drobca:

Vápnik - najprítomnejší minerál v tele - 98% v kostiach, 1% v zuboch a 1% cirkuluje v krvi. Aj keď je to nevyhnutné pre zdravé kosti a zuby, vápnik tiež pomáha normálnemu fungovaniu krvi a prenosu správ pozdĺž nervov. Nedostatok vápnika je čoraz bežnejší a môže viesť k krehkosti kostí, problémom so zubami a nakoniec k osteoporóze.
Najlepšie zdroje: mliečne výrobky, zelená listová zelenina a strukoviny.

Vitamín D - Najdôležitejšou úlohou vitamínu D je regulovať množstvo vápniku, ktoré naše telo absorbuje z potravín, ktoré konzumujeme, aby sa zabezpečil efektívny prenos hladiny vápnika v tele. Imunitný systém ho tiež potrebuje, aby mohol efektívne fungovať.
U detí, ktoré nedostávajú dostatok vitamínu D, sa môže vyvinúť rachitída - ich kosti sa nevyvíjajú správne. Aj keď to nie je bežné u detí, je známe, že nedostatok vitamínu D je pomerne častý u dospelých ľudí.
Najlepšie zdroje: 10 - 20 minút slnečného žiarenia denne, treskový olej, mastné ryby, mliečne výrobky a vajcia.

Horčík - každá bunka v tele potrebuje na výrobu energie horčík. Pomáha vytvárať bielkoviny a prenášať správy pozdĺž nervových zakončení. Je to nevyhnutné pre normálnu rovnováhu elektrolytov a pre normálne fungovanie svalov. Môže pomôcť znížiť únavu.
Najlepšie zdroje: zelená listová zelenina, celozrnné výrobky a niektoré strukoviny (banány, avokádo, orechy, fazuľa, semená)

Vitamín C - jeden z najsilnejších antioxidantov v tele, pomáha eliminovať voľné radikály. Udržuje imunitný systém v činnosti a pomáha budovať silné spojivové tkanivo, ktoré udržuje pohybový aparát. Aj mierny nedostatok môže vykazovať príznaky ako únava, strata chuti do jedla, časté infekcie a mierne podliatiny.
Najlepšie zdroje: prakticky každé čerstvé ovocie a zelenina majú určité množstvo vitamínu C (citrusy, jahody, paradajky, papája, mango, kapusta, karfiol, špenát, brokolica)

Žehlička - nevyhnutné na prenos kyslíka v krvi. Bábätká sa rodia s množstvom železa asi šesť mesiacov. Pri zavádzaní pevných jedál sa odporúča jesť jedlá bohaté na železo. Bábätká a malé deti potrebujú veľa železa, pretože rastú veľmi rýchlo.
Nachádza sa v zelenine (fazuľa, špenát) a vo výrobkoch živočíšneho pôvodu (hovädzie, morčacie a bravčové) a nielen v nej.
Železo pomáha budovať svalovú hmotu a pomáha vytvárať červené krvinky. Medzi príznaky nízkej hladiny železa patrí nedostatok energie, nervozita a zvýšené infekcie. Nedostatok železa môže súčasne spôsobiť stav nazývaný nedostatok železa, ktorý má za následok kognitívnu retardáciu.

Podľa Americkej pediatrickej akadémie väčšina detí neprijíma vo svojej strave dostatok železa a vápniku. Výživové potreby detí závisia od veku, pohlavia, hmotnosti, výšky a úrovne aktivity. Podľa referenčného príjmu potravy (DRI) pre malé deti je energetická potreba od 2 do 8 rokov 1 000 - 1 400 kalórií každý deň. Deti vo veku 9 - 13 rokov potrebujú 1 400 - 2 600 kalórií denne.

Vyvážená strava pre vaše ratolesti zahŕňa mliečne výrobky alebo mliečne alternatívy, ovocie a zeleninu, celozrnné výrobky a bielkovinové jedlá (hydina, ryby, vajcia, orechy a strukoviny vrátane fazule a šošovice). Deti, ktoré dodržiavajú vyváženú stravu a konzumujú rôzne jedlá, môžu z potravy získať všetky potrebné živiny bez potreby doplnkov vitamínov alebo minerálov. Mnoho detí je však veľmi prieberčivých a nejedia pestro alebo nedostatočne, čo predstavuje veľmi malé množstvo výživných látok a vystavenie riziku nedostatkov, čo je pre budúcnosť malého dieťaťa znepokojujúce.

Rodičia by mali zabezpečiť, aby dieťa dostávalo odporúčaný denný príjem vitamínov a minerálov. Deti, ktoré sú vegetariánmi alebo vegánmi, možno budú musieť dopĺňať doplnky vitamínu B12, ktoré sa väčšinou nachádzajú v potravinách živočíšneho pôvodu. Deti s celiakiou majú vyššie riziko výživových nedostatkov a môžu potrebovať doplnky. Navyše deti, ktoré majú nízku chuť do jedla, pijú veľa sladkých nápojov, užívajú určité lieky alebo majú chronické zdravotné ťažkosti, ktoré narúšajú príjem vitamínov, môžu potrebovať doplnky výživy.

Dodino vitamín a multiminerálny sirup - zmierňuje únavu, slabosť a vyčerpanie a odporúča sa ako doplnok pri nechutenstve, infekciách a kazoch

Horčíkový sirup Dodino a komplex B. - podporuje zdravie tela a podporuje využitie vitamínov skupiny B v tele; odporúča sa ako doplnok pri ťažkej koncentrácii, poruchách spánku a apatii

Junior vitamíny a minerály - kombinácia vitamínov a minerálov, ktorá zaisťuje harmonický vývoj detí a prispieva k udržaniu zdravia kostrového, svalového a imunitného systému