ALIMENTATIA_BEBELUSULUI
Dokumenty
Čo potrebujete vedieť o strave a hmotnosti v tehotenstve
Starajte sa o seba, starajte sa o to, čo a koľko zjete, keď ste tehotná.
Počas 9 mesiacov tehotenstva pracuje každý orgán vo vašom tele tvrdšie a spotrebuje viac energie ako obvykle. Vaša strava musí navyše poskytovať živiny potrebné pre vývoj plodu vášho dieťaťa. Aby ste sa s touto novou situáciou vyrovnali, pravdepodobne si všimnete, že máte väčšiu chuť do jedla a dokonca prijímate jedlá, ktorým sa zvyčajne vyhýbate; a chute, keď sú pokryté výživové nedostatky a počet kalórií potrebných denne. Ale všetky tieto zmeny sú normálne. Snažte sa mať pestrú stravu a nebudete mať počas tehotenstva problémy.Nezabudnite, že počas tehotenstva nie je vhodný čas na stravu, pretože tak riskujete vylúčenie niektorých potrebných živín. Neberte však do úvahy staré príslovie: „teraz môžete jesť za dvoch“, čo nie je úplne uvedené. Lekári, odborníci na výživu odporúčajú jesť, až kým sa nebudete cítiť „plní“ a nič viac. Zvyčajne priberanie na váhe počas tehotenstva tehotenstvo sa začína v druhom trimestri. V prvom trimestri je to málo. Hmotnosť odobratá v tehotenstve by sa mala prispôsobiť
nakoniec v medziach 11 - 13 kg, z toho 0,5 - 1 kg týždenne priberalo od štvrtého mesiaca do ôsmeho a približne 0,25 kg týždenne v deviatom mesiaci. Táto váha navyše bola zdieľaná s 2,75 - 3,5 kg pre dieťa a 6,5 - 9,5 kg pre vás (vrátane placenty, plodovej vody, zvýšeného prsného tkaniva, nahromadeného tuku na mlieko, zväčšenej maternice a zvýšeného objemu krvi).
Spravidla by ste mali zvýšiť množstvo kalórií za deň asi o 500. Namiesto toho, aby ste jedli 2 - 3 denne, sa snažte jesť menej, 5 - 6 krát denne, aby sa neznížilo množstvo cukru v krvi. -počas dňa. To pomáha znižovať stratu energie ráno v prvých troch mesiacoch tehotenstva. Musíte si však uvedomiť niekoľko základných podrobností o tom, čo by mala obsahovať vaša strava: Sacharidy (vláknina) - poskytujú základné „palivo“, ktoré vám dodáva energiu. Väčšina kalórií by mala pochádzať z nerafinovaných sacharidov, ako sú celozrnné pečivo, obilniny, ryža, zemiaky, hrášok, fazuľa atď., A nie z tých, ktoré sú bohaté na cukor, ktorý sa nachádza najmä v sladkostiach. Je už známe, že čím menej je jedlo spracované, tým lepšie, preto sa snažte spracovaným sacharidom čo najviac vyhnúť. Jednoduché sacharidy sú ale systémom rýchlo absorbované a fruktóza (z ovocia), laktóza (z mlieka) a dextróza (z medu) sú vítané ako doplnok energie, zatiaľ čo glukóza môže pomôcť zmierniť ranné nevoľnosti.
Proteín - to je „stavebný materiál“ pre tkanivá dieťaťa - kosti, svaly, chrupavky a krv a denná potreba je minimálne 100 gramov. Aj keď vo všeobecnosti nejete červené mäso (alebo vôbec), je to nevyhnutné v tehotenstve, pretože červené mäso je hlavným zdrojom železa (pozri nižšie). Pre vegetariánov sú vynikajúcim zdrojom bielkovín mlieko, jogurt, syry a vajcia, rovnako ako semená, arašidy, orechy alebo arašidové maslo (ktoré je veľmi kalorické) alebo rastlinné bielkoviny z hrášku, fazule alebo šošovice. Jesť toľko
toľko rýb, koľko môžete - sú to čisté bielkoviny, ktoré sa ľahko trávia, sú bohaté na minerály a vitamíny a rybacia múčka má vysoký obsah esenciálnych mastných kyselín pre tehotenstvo.
Vitamíny - všetky sú dôležité pre udržanie si „kondície“, ale vitamíny B a C sa v tele nemôžu fistulovať a ich konzumácia sa musí robiť každý deň. Niektoré druhy zeleniny a ovocia obsahujú vitamín B, rovnako ako mäso, ryby, mliečne výrobky, obilniny a orechy/lieskové orechy. Vitamín C je v hojnej miere obsiahnutý v čerstvej zelenine a ovocí. Vitamín D sa nachádza v rybích olejoch a organizmus ho môže skladovať iba na slnku (na vytvorenie potrebného množstva sa odporúča denné vystavenie slnečnému žiareniu najmenej 40 minút.
vitamín D). Kyselina listová je dôležitá pre prevenciu rázštepu chrbtice a mala by sa užívať tri mesiace pred počatím a počas prvého trimestra tehotenstva. Vyvarujte sa pečeňovej paštéte, pretože má vysoký obsah vitamínu A, ktorý môže spôsobiť problémy s pečeňou.
Minerály - sú potrebné pre efektívne fungovanie tela. Vápnik je potrebný pri tvorbe
kosti a zuby dieťaťa, proces, ktorý sa začína okamžite po počatí. Je vhodné, aby bola vaša vaňa pred tehotenstvom bohatá na vápnik, a preto je dobré jesť brokolicu, sušené mlieko a rybie konzervy s kosťou. Zelená listová zelenina a mliečne výrobky tiež obsahujú vápnik. Pamätajte, že na vstrebávanie vápniku potrebujete vitamín D.
Železo - je dôležité nielen pre dieťa, ale aj pre vás. Hladina železa v krvi by sa mala v tehotenstve udržiavať čo najvyššia, pretože dieťa ju konzumuje veľmi rýchlo a trvale „chýba železo“. Ak máte nízku hladinu železa pred alebo počas tehotenstva, lekár vám predpíše tablety alebo injekcie na prevenciu anémie. Jedzte jedlá bohaté na železo vrátane červeného mäsa, vajec a orgánov (vylúčená je pečeň). Zdrojom železa je zeler, fazuľa, marhule, hrozienka a slivky.
Pravdepodobne už viete, že existujú potraviny, ktoré môžu obsahovať škodlivé patogény nebezpečné pre určité kategórie ľudí, ako sú tehotné ženy, deti alebo starí ľudia. Šanca na infekciu počas tehotenstva je nízka, je však dobré dávať pozor, čo konzumujete Listeria - vzácna baktéria v produktoch obsahujúcich nepasterizované mlieko, pečeň a surové alebo nedostatočne spracované mäso. Vyhýbajte sa týmto potravinám, pretože infekcia počas tehotenstva môže viesť k potratu alebo k narodeniu mŕtveho dieťaťa.
Toxoplazmóza - spôsobená parazitom, ktorý žije vo výkaloch mačiek a psov, alebo v surovom mäse. Môže spôsobiť vrodené chyby plodu. Po dotyku so zvieraťom si vždy umyte ruky a nevyhýbajte sa čisteniu krabičky. Na prácu v záhrade používajte rukavice.
Salmonella - bakteriálna infekcia vyskytujúca sa vo vajciach alebo vtákoch, ktorá spôsobuje horúčku, bolesti brucha a akútne hnačky. Varením sa zničí.
Výživa počas tehotenstva
podnikanie: "Kŕmenie plodu rozumnou zmesou vitamínov, minerálov a kalórií pre správny vývoj závisí iba od vás. Inými slovami, aby bol plod silný a zdravý, musíte mať správnu stravu. A to je veľmi jednoduché.".
Vyváženú stravu nie je ťažké získať. Striktné dávkovanie nie je potrebné a nevypočítate prijaté kalórie. Ak si bežne zvyknete na zdravú stravu, budete
zistíte, že musíte urobiť iba malé zmeny. Tieto zmeny spočívajú v konzumácii určitých potravín, pretože skutočne potrebujete širokú škálu ďalších vitamínov, minerálov a kalórií.
Nasledujúcich deväť odsekov premení podrobné vedecké informácie na všeobecné a ľahko sledovateľné menu. Táto ponuka zohľadňuje skutočnosť, že počas tehotenstva musíte priberať, a pomáha vám nepriberať viac kilogramov, ako je potrebné.
1. Pite 250 ml mlieka denne. Toto môže byť jediná veľká zmena, ktorú urobíte
vo výžive. Ale minerálny vápnik (250 ml mlieka obsahuje 1 200 mg vápniku) je nevyhnutný ako pre normálny vývoj kostry plodu, tak aj pre jeho budúce zuby.
2. Dajte si každý deň jedlo z mäsa, rýb alebo kuracieho mäsa. Poskytuje vám dostatok bielkovín potrebných pre plod a hormóny plodu a chráni vás pred hypertenziou v posledných mesiacoch tehotenstva. Každý deň by ste mali jesť 85 gramov hovädzieho, bravčového, kuracieho alebo rybieho mäsa. Tieto spolu
s 250 ml mlieka denne uspokoja potrebu potrebných bielkovín počas tehotenstva. Ak nahradíte mäso niekoľkokrát týždenne vajcami, ryžou alebo fazuľou alebo cestoviny zeleninou a syrom, stále budete potrebovať bielkoviny.
3. Ku každému jedlu pridajte uhľovodíkový komplex. Uhľovodíky majú vysokú koncentráciu vitamínu B, ktorá je nevyhnutná pre plod, aby produkoval červené krvinky a nervové bunky. Vyberte si jednu z nasledujúcich potravín, ktorá obsahuje sacharidy: hrášok, sušené fazule, makaróny, cestoviny, ryža, čierny alebo ražný chlieb, sója, zemiaky, pšeničný chlieb.
4. Jedzte čerstvú zeleninu každý deň. Zelená zelenina je vždy výživná a poskytuje vám potrebné množstvo vitamínu A (veľmi dôležité, pretože ho znižuje
predispozícia na infekciu), vitamín C (nevyhnutný pre normálny vývoj kostí, svalov fetálnych sikartiláží) alebo kyselina listová (nevyhnutná pre tvorbu nervového systému plodu). Snažte sa vyberať čo najviac z nasledujúcich potravín, ktoré striedajte a konzumujte: šalát, špargľa, karfiol, zelená paprika, biela alebo červená kapusta, špenát.