Alkohol a budovanie svalov - je alkohol skutočne taký škodlivý - šikovný
Znamená fitnes a budovanie svalov, že musíme vylúčiť alkohol zo svojej stravy? Mnoho z nás si dopraje pár drinkov, najmä cez víkendy. Koniec pracovného týždňa sa často slávi. Skutočne to ovplyvňuje náš atletický výkon? V tomto článku sa dozviete, ako navzájom súvisia alkohol a budovanie svalov a či je alkohol skutočne taký škodlivý.
Alkohol a budovanie svalov - zlé výživové hodnoty
Čím vyšší je obsah alkoholu v nápoji, tým viac má kalórií. To znamená, že dávka alkoholu ako gin, whisky alebo vodka má okolo 68-85 kalórií za uncu. Unca piva alebo vína má na druhej strane asi 12, respektíve 24 kalórií za uncu.
Na chvíľu však zabudnite na kalórie, pretože pre väčšinu ľudí sú kalórie v miešaných nápojoch oveľa väčším problémom pri chudnutí ako skutočný alkohol. Iba 4 unce zmesi daiquiri alebo margarity môžu obsahovať viac ako 35 gramov cukru - to je 7 lyžičiek cukru!
Okrem toho majú tieto nápojové zmesi viac ako dvojnásobný počet kalórií ako pomlčka rumu alebo tequily v nápoji. Kalórie z miešaných nápojov sú navyše najhoršími druhmi kalórií: jednoduché a rafinované cukry. V kombinácii s účinkami alkoholu na metabolizmus sa to zhoršuje.
Ako sa vaše telo správa k alkoholu
Alkohol obsahuje kalórie, ktoré môžu viesť k priberaniu. Nie je to však jediný možný faktor dlhu. Problémy predstavuje aj metabolická priorita, ktorú vaše telo kladie na alkohol (pred sacharidmi a tukmi).
Vaše telo chce alkohol spracovať skôr ako čokoľvek iné. Ukázalo sa, že vytvára metabolické prostredie, ktoré je takmer opakom toho, čo vaše telo vytvára po tréningu - prostredie s vysokou cirkuláciou a spomaleným spaľovaním tukov.
Alkohol ovplyvňuje vašu kondíciu a je dôležité vedieť, čo to robí s vašim telom. Ak sa predsa len rozhodnete dať si pár nápojov, je dôležité pochopiť možné účinky.
Ak chcete schudnúť, jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, je prestať piť. Alkohol je extra kalória; nemôžeme to spracovať alebo použiť na výrobu energie, takže funguje iba ako váha.
Alkohol vás môže ovplyvňovať rôznymi spôsobmi pred a po cvičení.
Účinky na ďalšie tréningy
Najväčší vplyv pitia na ďalšie tréningy má hydratácia.
Dehydratácia
Alkohol je diuretikum, čo znamená, že stratíte prebytočnú vodu. Ak ste na začiatku tréningu dehydratovaní z viac ako 2 percent, váš výkon nebude taký dobrý, ako keby ste boli plne hydratovaní.
Alkohol nie je jediná vec, ktorá spôsobuje stratu vody. Preto je ešte dôležitejšie pamätať na určité ročné obdobia. Dlhodobá fyzická aktivita a pôsobenie tepla zvyšujú stratu vody, a preto môžu zvyšovať dennú potrebu tekutín.
Najmä v letných mesiacoch môže alkohol viesť k ďalším stratám vody v tele pred tréningom, čomu sa často nedá vyhnúť kvôli vysokým teplotám.
metabolizmus
Alkohol je jed a po jeho konzumácii vaše telo pracuje na jeho metabolizácii, aby ho dokázalo vyčistiť z vášho systému.
Zakaždým, keď požijeme toxín, musí ho pečeň neutralizovať. Takto sa vytvára viac energetického výdaja pre telo, čo znamená, že môžete venovať menej energie iným činnostiam.
Alkohol a budovanie svalov
Ak máte v krvi alkohol, spôsobuje to po cvičení zníženú rýchlosť syntézy svalových bielkovín (MPS).
Záverom možno vidieť, že alkohol vedie k narušeniu prísunu výživných látok do svalov. Bez ohľadu na to, aká kvalitná je vaša strava, alkohol ovplyvňuje syntézu svalových bielkovín (MPS), čo vedie k horšiemu zotaveniu.
Ak máte akékoľvek otázky, radi vám pomôžu naši tréneri zo šikovnej fitnescentra vo vašej blízkosti.
Alkohol a spaľovanie tukov
Alkohol znižuje náš metabolizmus a znižuje sa aj naša schopnosť spaľovať tuky. Je to čiastočne spôsobené tým, že naše telá reagujú na alkohol odlišne ako na skutočné jedlo.
Naše telá vnímajú alkohol skôr ako jed ako živinu, takže nemôžeme ukladať alkoholové kalórie rovnako ako kalórie z potravy. Namiesto toho sa náš metabolizmus posúva od spaľovania kalórií uložených potravín k odstráneniu toxického odpadu.
Primárne toxické chemikálie vyrobené z alkoholu sa nazývajú acetaldehyd a acetát.
Už po dvoch pohárikoch si môžete všimnúť takmer okamžité nutkanie ísť na toaletu. Vaše telo dočasne používa nežiaduce vedľajšie produkty ako palivo na zbavenie sa toxínov.
To spomaľuje náš prirodzený metabolický proces tukových zásob alebo tukových zásob, ktoré sú určené na spaľovanie. Výskum ukázal, že alkohol nahrádza tuk palivom a dodáva veľa kalórií našim každodenným potrebám.
Zatiaľ čo si pochutnávame na niekoľkých nápojoch, náš metabolizmus zastaví spaľovanie tukov a najskôr odbúrava alkohol.
Kalórie zo všetkých konzumovaných potravín sa ukladajú ako tuk. Ostatné výskumy ukazujú, že alkohol obzvlášť znižuje našu schopnosť spaľovať tuky v okolí žalúdka. Všetci sme počuli neslávny výraz „pivné brucho“, ktorý z neho pochádza.
Alkohol a hormóny
Zdá sa, že existujú nekonzistentné dôkazy o konzumácii alkoholu a hladinách testosterónu. Výskum však ukazuje, že na zmenu testosterónu je potrebné poriadne množstvo alkoholu.
Znížená hladina testosterónu u mužov môže ovplyvniť rast svalov, znížiť sexuálne funkcie a zvýšiť riziko osteopénie/osteoporózy.
Vysoká konzumácia alkoholu môže tiež stimulovať premenu testosterónu na estrogén. Rastliny používané na výrobu alkoholických nápojov obsahujú fytoestrogény, ktoré môžu pôsobiť na mužský pohlavný hormón.
Zdá sa, že nadmerné pitie zvyšuje aktivitu enzýmu aromatázy. Tento enzým je zodpovedný za premenu mužského pohlavného hormónu (testosterón) na ženský pohlavný hormón (estrogén). Zvýšený estrogén u mužov môže potenciálne viesť k testikulárnym poruchám a symptómom feminizácie.
Znamená to, že muži by nemali piť alkohol, aby si uchovali svoju mužnosť? Doterajší výskum dospel k záveru, že nadmerné alebo nadmerné pitie alkoholu spôsobuje zdravotné problémy.
Ukázalo sa, že pitie občas a s mierou nemá žiadne nepriaznivé účinky na mužskú reprodukciu alebo prírastok svalov.
Alkohol a spánok
Alkohol môže spôsobiť, že sa cítime uvoľnene, ale preukázateľne ovplyvňuje náš spánok. Spánok je dôležitý pre regeneráciu svalov a opravu tkanív. Bez adekvátneho spánku nemôžeme fungovať optimálne.
Alkohol je depresívum a môže nám spočiatku pomôcť zaspať, problém je však v zaspávaní. Výskum ukázal, že alkohol narúša náš spánok počas pokojných alebo rýchlych pohybov očí (REM). Bez REM spánku môže počas dňa nastať ospalosť, únava a slabá koncentrácia.
Alkohol môže nepriaznivo ovplyvňovať spánkové vzorce, čo vedie k zvýšenej únave a cvičeniu. Bez zdravého ozdravného spánku sú naše športové výkony a sily výrazne narušené.
Mierna konzumácia alkoholu by však nemala príliš ovplyvňovať náš spánkový režim. Nadmerné pitie môže viesť k nespavosti.
Alkohol a budovanie svalov - zhrnutie
Získanie kondície a budovanie svalov neznamená úplné vylúčenie alkoholu.
Znamená to len robiť zdravšie rozhodnutia. Budovanie svalovej hmoty a spaľovanie tukov je ťažká práca a nevyhnutný je vynikajúci príjem živín. Pretože alkohol nemá žiadnu výživovú hodnotu, javí sa ako prijateľná možnosť konzumovať ho občas a s mierou.
Avšak nadmerné pitie pre vás zjavne nie je zdravé. Podľa toho, ako ste disciplinovaní, sa to prejaví aj na vašej postave. My v šikovnom fitnes štúdiu vo Vaterstetten dúfame, že sme vám pomohli a želáme úspešný tréning. V prípade akýchkoľvek otázok neváhajte kontaktovať náš personál, ktorý vám pomôže. Máte záujem o bezplatné skúšobné školenie? Kliknite sem, aby ste ho našli.
Ovplyvňuje konzumácia alkoholu vašu svalovú hmotu?
Mierna konzumácia alkoholu skutočne neovplyvňuje vaše zisky po tréningu. Pokiaľ to nie je každý týždeň a inak dbáte na svoju stravu, nemalo by to narušiť budovanie svalov alebo svalovú silu.
Účinky alkoholu na testosterón
„Mierne“ pitie (jeden nápoj denne pre ženy a dva nápoje denne pre mužov) môže spôsobiť mierny pokles hladiny testosterónu u mužov a je neúčinný u žien, čo všeobecne nie je znepokojujúce.
Ukázalo sa však, že nadmerné pitie (päť alebo viac nápojov za dve hodiny), či už príležitostne alebo pravidelne, môže spôsobiť vážnejšie zdravotné komplikácie. Tieto zdravotné problémy môžu zahŕňať nižšiu hladinu testosterónu u mužov, vyššiu hladinu testosterónu u žien a problémy s plodnosťou u mužov i žien.
Vplyv alkoholu na naše spaľovanie tukov
Alkohol spomaľuje náš prirodzený metabolický proces tukových tkanív alebo tukových zásob, ktoré sú určené na spaľovanie. Výskum ukázal, že alkohol nahrádza tuk palivom a dodáva veľa kalórií našim každodenným potrebám.