Alkohol a cvičenie - 10 dôvodov, prečo by ste sa mali alkoholu vyhnúť
Autor: engelhornsports, 5. apríla 2019. Uverejnené v Fitness a jóga, Šport.
Alkohol mal vždy trvalé miesto v spoločenskom živote. Či už ide o pivo po práci, víno k večeri alebo pálivú pálenku, neustále nás láka piť alkohol. Aj keď alkohol môže mať zdravotné následky pre každého, účinky na súťažiacich športovcov a na tých, ktorí sa nimi chcú stať, sú dvakrát také zlé. Dali sme dohromady 10 dôvodov, prečo by ste si v budúcnosti mali zvoliť alternatívu bez alkoholu. Než začneme, najskôr si však naznačme, ako telo spracováva alkohol a čo následne ovplyvňuje tento proces.
Čo sa stane s alkoholom v tele?
Keď vaše telo požije alkohol, asi 25% ide cez vaše brucho priamo do krvi. Pečeň je aktívna pri odbúravaní tohto alkoholu. Pomocou enzýmov rozpúšťa 98% alkoholu na svoje zložky, až nakoniec z neho zostane iba oxid uhličitý a voda. Zvyšok alkoholu sa odvádza z tela potom, močom a dychom. Pri malom množstve alkoholu môže tento proces trvať až 10 hodín. Celú vec ovplyvňujú 3 faktory:
1. Obsah žalúdka
Je všeobecne známe, že je zlé piť nalačno. Ak alkoholu nič nebráni v ceste, bude sa o to rýchlejšie transportovať do krvi.
2. Kyselina uhličitá
Sýtené nápoje sa tiež vstrebávajú rýchlejšie ako tie bez.
3. Obsah alkoholu
Vysoko odolný alkohol sa tiež vstrebáva rýchlejšie ako nápoje s nižším obsahom alkoholu
Z týchto 10 dôvodov by ste sa mali alkoholu vyhýbať
Teraz už vieme, čo robí alkohol v našom tele. Prečo by sme sa však mali vyhýbať alkoholu pri cvičení a diétach?
1. Alkohol neobsahuje žiadne výživné látky
Alkohol pozostáva z prázdnych kalórií a nie z ich príliš malého množstva. Pri 7 kalóriách na gram má alkohol zhruba dvakrát toľko kalórií ako bielkoviny a sacharidy a iba o 2 menej kalórií ako tuk.
2. Alkohol stimuluje chuť do jedla
Pretože alkohol nemá žiadne výživné látky, telo si ich musí získať inými spôsobmi. Dôsledok: chute, najmä na tučné jedlá. V spojení s kalóriami v samotnom alkohole presahuje príjem kalórií normálnu potrebu.
3. Alkohol brzdí úsudok
Tento aspekt môže mať rôzne vážne následky. Čo sa týka cvičenia a výživy, vedie to k tomu, že už nemyslíte na svoje dobré výživové predsavzatia a idete na to. Zlé svedomie, ktoré cítite nasledujúce ráno, môže tiež ďalej znížiť vašu motiváciu.
4. Alkohol odstraňuje vodu z tela
Každý už pravdepodobne zažil, že nadmerná konzumácia alkoholu spôsobuje „popáleniny“, ale nie každý si myslí o dôsledkoch pre budovanie svalov. Voda v tele je zodpovedná za transport živín vrátane do svalov. Ak vo vašom systéme nie je dostatok vody, preprava bude obmedzená. Týmto spôsobom sa nedajú odstrániť ani negatívne vedľajšie produkty tréningu, ako je laktát.
5. Alkohol znižuje hladinu testosterónu
Pri pití alkoholu sa znižuje produkcia testosterónu, ktorý podporuje spaľovanie tukov a je jedným z kľúčových faktorov rastu svalov.
6. Alkohol zvyšuje vylučovanie kortizolu
Keď je telo vystavené stresu, uvoľňuje hormón kortizol, ktorý má okrem iného účinok na odbúravanie svalov.
7. Alkohol rozširuje cievy
Rozšírením krvných ciev spôsobených alkoholom sa telo rýchlejšie ochladzuje. Aby sa tomu zabránilo, musí sa aplikovať viac energie, ktorá potom telu chýba pri regenerácii.
8. Alkohol zhoršuje spánok
Obnova kľúčového slova. Ako už bolo spomenuté, pretože vaše telo je stále zaneprázdnené odbúravaním alkoholu 10 hodín po požití alkoholu, znižuje sa aj kvalita vášho spánku.
9. Zlé pre orgány
Ako už bolo spomenuté, alkohol sa odbúrava v pečeni. Tento proces však vyžaduje veľa od pečene a z dlhodobého hľadiska ho poškodzuje. Alkohol navyše dráždi žalúdočnú sliznicu, čo spôsobuje, že je menej efektívny pri spracovaní potravy, čo bráni metabolizmu.
10. Alkohol oslabuje imunitný systém
Pretože má telo plné ruky pred otrávením alkoholom, je tiež náchylnejšie na vírusy a baktérie.
Kalórie rôznych alkoholických nápojov
Pivo: Štandardný večerný nápoj pre mnohých obsahuje okolo 40-45 kcal, asi 2/3 pochádzajú z čistého alkoholu.
Víno: Spomedzi alkoholických nápojov je lepšou voľbou víno, pretože má nízky počet kalórií 75 - 85 kcal a má pomerne vysoký obsah alkoholu, čo by malo obmedziť konzumáciu.
Prosecco, sekt: Tieto nápoje sa zvyčajne konzumujú skôr pri zvláštnych príležitostiach ako hromadne. S približne 75 - 85 kcal na pohár je to dobrá vec.
Rum, gin, vodka: Tvrdé pištole alkoholu majú nielen vysoký obsah alkoholu, ale logicky aj 225 kcal, čo je jednoznačne najvyšší obsah kalórií. O to viac sú tieto nápoje nebezpečnejšie, že sa často miešajú s džúsmi, ktoré majú tiež vysoký obsah kalórií. Aby toho nebolo málo, často pijete viac, ako by ste chceli, pretože alkohol je zakrytý sladkým džúsom.
Každý vie, že alkohol nie je pre telo prospešný.
Dúfame, že sa nám však podarilo vysvetliť niektoré účinky konzumácie alkoholu na vaše športové ciele a že si v budúcnosti budete často pripíjať nealkoholickým pivom alebo pohárom vody.