Čo jesť pred behom
Beh je jednou z najjednoduchších metód, pomocou ktorej môžete zhodiť nadbytočné kilogramy, ale tiež pomocou ktorej môžete znova získať tón. Len jedna hodina behu denne vám pomôže stratiť všetky kalórie, ktoré sa vám počas dňa nahromadili, a udržať si zdravie.
Pokiaľ ide o beh, okrem správneho vybavenia a zahrievacích cvičení môže mať na vaše výsledky výrazný vplyv jedlo, ktoré konzumujete predtým. Podľa odborníkov na fitnes môžu určité jedlá podporovať spaľovanie tukov, a tak pri behu strácate oveľa viac kalórií.
Čo musíte jesť pred behom, aby ste efektívne spálili kalórie
Aby ste zistili, aké potraviny musíte pred behom jesť, musíte vedieť nasledujúce!
Každý typ behu vyžaduje určité jedlá
Pre začiatočníkov je ťažké určiť, ktoré jedlá majú pred behom jesť. Ak ste medzi nimi, zistite, že každý typ tréningu potrebuje určitý druh jedla.
Napr, počas ťažších tréningov, Vaše telo využíva ako hlavný zdroj energie sacharidy (uložené vo svaloch ako glykogén). Vaše telo je schopné ukladať iba malé množstvo sacharidov, a preto je dôležité jesť viac.
Pre cviky pomerne nízkej intenzity, napríklad jogging alebo chôdza, telo spaľuje tuky, hlavný zdroj energie. Vaše jedlo teda nemusí nevyhnutne obsahovať sacharidy. Vysokoproteínové jedlo alebo ľahké občerstvenie pred behom je viac ako dosť.
Pred behom nechajte jedlo stráviť 2 až 4 hodiny
Každý má inú úroveň pohodlia, pokiaľ ide o stravovanie a fyzickú aktivitu. V priemere musí človek čakať 2-4 hodiny po jedle, pred behom. Počas tejto doby bude jedlo úplne trávené. Po občerstvení si musíte počkať medzi 30 minút a 2 hodiny, v závislosti od množstva skonzumovaného jedla.
Aby ste mali energiu, pokúste sa jesť sacharidy, ktoré majú vysoký glykemický index. Glykemický index ukazuje, ako rýchlo sa trávia sacharidy a premieňajú sa na glukózu. Preto sa potraviny, ktoré majú vysoký glykemický index, vstrebávajú rýchlejšie. Tu sú tie:
- broskyne, med, pistácie;
- banánový chlieb;
- vdolky zo sušeného ovocia;
- banánové koláče.
Všeobecne platí, že jedlá s nízkym glykemickým indexom by sa mali počas tréningu jesť ako súčasť hlavného jedla, a to okrem mierneho množstva bielkovín a tukov, pretože energia, ktorú vám dodajú, sa pomalšie uvoľňuje do ciev a dodajú vám množstvo energie na dlhú dobu.
Pre beh s nízkou intenzitou alebo na zotavenie môžete postupne znižovať množstvo sacharidov. Tu je niekoľko možností stravovania bohatých na bielkoviny:
- zemiakové klíny s pestovou omáčkou;
- ovocný jogurt s orechmi;
- kuracie prsia s avokádovým šalátom.
Jedzte pred rannými bežeckými reláciami
Je dôležité jesť vždy pred behom, aj ráno. Aj keď je to pre väčšinu ľudí ťažké, je dôležité trénovať telo na príjem živín, najmä ak veľa beháte.
Zobudíte sa dve hodiny pred behom
Ak ste ranný človek a zobudíte sa aspoň dve hodiny pred behom, pokúste sa jesť ovos, celozrnné výrobky, ale aj vajcia, zmes ovsených vločiek so sušeným ovocím, sendviče, vdolky a ovocné koktaily.
Po vstávaní z postele si idete zabehať
V takom prípade sa môžete rozhodnúť pre občerstvenie, ktoré zabezpečí množstvo energie potrebnej pre vaše bežecké sedenie. Môžete napríklad konzumovať energetické tyčinky, ovocie alebo koláč s ovsenými vločkami a sirupom.
Ak je pre vás ťažké ráno jesť, pokúste sa zvýšiť príjem sacharidov večer predtým, na večeru. Veľké množstvo sa ukladá vo svaloch, takže ste pripravení na ranný beh.
Ľahko prebiehajúce relácie
Táto stratégia používaná profesionálnymi športovcami pomáha svalom postupne sa adaptovať na silový tréning. Pri relácii s nízkou intenzitou je dobré pri raňajkách redukovať sacharidy, pretože týmto spôsobom je vaše telo povzbudzované k spaľovaniu tukov na energiu.
Čo nejesť pred behom
Aby ste mali dostatok energie pri behu, mali by ste konzumovať aj okrem potravín bohatých na sacharidy vaše obľúbené jedlá. Týmto spôsobom sa budete cítiť pohodlnejšie a žalúdok vám po večeri neprinesie ten pocit, že ste príliš plní.
Avšak, 2-4 hodiny pred behom, Pokúste sa obmedziť konzumáciu nasledujúcich potravín, o ktorých je známe, že spôsobujú gastrointestinálne poruchy, ako sú hnačky a nadúvanie:
- potraviny s vysokým obsahom vlákniny;
- tučné jedlá;
- veľmi korenené jedlá;
- prebytočný kofeín;
Čo jesť pred súťažou
Najlepšie je jesť 2 - 4 hodiny pred začiatkom pretekov vrátane významného množstva svojich obľúbených jedál. Tabuľka môže obsahovať toto:
- palacinky s ovocím a orechmi/orechmi;
- ovsené vločky s mliekom alebo sójovým mliekom;
- zmes ovsených vločiek a sušeného ovocia s mliekom alebo sójovým mliekom;
- celozrnný chlieb s vajcami;
- ovocný šalát a grécky jogurt bez tuku;
- nízkotučné sendviče a vdolky;
- ovocný džús alebo smoothie.
Postupujte podľa týchto tipov a pred tréningom si dávajte pozor, čo jete, aby ste efektívne spálili kalórie.!