Alkohol a cvičenie - prečo nejdú spolu; Mesto zdravia Berlín

prečo

Alkohol pred alebo po cvičení? To nie je vhodné, ak chcete dosiahnuť pokrok v športe

Alkohol a šport nejdú dohromady z rôznych dôvodov: Užívanie si pred športom - to platí aj pre večer predtým - vás robí pomalým a pomalým. Alkohol navyše rozširuje cievy, čo ochladzuje telo a spôsobuje stratu energie v organizme. Riziko zranenia sa zvyšuje aj pod vplyvom alkoholu. Alkohol po cvičení naopak spomaľuje regeneráciu, brzdí rast svalov a tým aj športový pokrok.

Znížená schopnosť regenerácie

V júnovom vydaní spravodajcu „ALKOHOLSPIEGEL“ poskytuje Federálne centrum pre výchovu k zdraviu (BZgA) informácie o negatívnych účinkoch konzumácie alkoholu počas a po cvičení. Prof. Dr. med. Heidrun Thaiss, vedúci BZgA, vysvetľuje: „Alkohol má ako bunkový jed množstvo negatívnych účinkov na fyzickú zdatnosť. Pod vplyvom alkoholu klesá koordinácia a schopnosť reagovať, čo zvyšuje riziko športových úrazov. ““

Konzumácia alkoholu po cvičení tiež znamená, že metabolické procesy, ktoré sú potrebné pre budovanie svalov, môžu prebiehať iba v obmedzenej miere. „Aj malé množstvo alkoholu po tréningu môže brániť regenerácii svalového tkaniva,“ hovorí Thaiss. Alkohol navyše odvádza z tela vodu, ktorá je nevyhnutná pre prísun výživných látok a minerálov do svalov. V extrémnych prípadoch to môže tiež viesť k nebezpečným arytmiám srdcového svalu.

Alkohol narúša spánok a zaťažuje pečeň

Ďalší problém: alkohol zhoršuje spánkové fázy REM. V tých sa však telo regeneruje najviac. Alkohol navyše zaťažuje pečeň. Tu sa odbúrava - rovnako ako kyselina mliečna, ktorá je metabolickým konečným produktom svalov. Pretože pečeň považuje odbúravanie alkoholu za urgentnejšie, zostáva kyselina mliečna v tele dlhšie. Výsledkom je pomalšia regenerácia.