Alkohol a cvičenie Prečo z alkoholu robí vás tuk
Aké účinky má alkohol na vašu kondíciu, športový výkon, budovanie svalov?
Naozaj z vás alkohol robí tučných?
V tomto článku nájdete odpovede na nasledujúce otázky:
- Čo sa stane s vašim metabolizmom pri pití alkoholu?
- Alkohol a šport: aká dávka je v poriadku?
- Ako pokračovať v pokroku bez toho, aby ste sa všetkého vzdali.
Fitness with M.A.R.K.: Vypočujte si tento článok ako podcast
Potom získate tento článok o fitness s M.A.R.K. Podcast teraz aj na vašich ušiach. Ak chcete naozaj zostať naladení, ihneď sa prihláste na odber podcastu. Takže vám nič nechýba a - je to zadarmo.
Najjednoduchšie je predplatné cez Apple Podcast. Takže každá nová epizóda automaticky pristane na vašom prehrávači, keď spíte. (Tu nájdete alternatívy k Apple Podcast). Alebo môžete použiť prehrávač uvedený nižšie.
Toto fitnes s M.A.R.K. Epizódu vám predstavuje Audible.de, kde nájdete viac ako 150 000 zvukových kníh. Predplatné Audible mám už mnoho rokov - a vlastne som počul väčšinu kníh, ktoré som za posledné roky prečítal.
Zvukové knihy niekedy stoja 50 eur a viac. S predplatným Audible získate každú audioknihu iba za 9,95 eura - a to aj v prípade, že stojí bežne viac. Ako fitnes s M.A.R.K. Za slúchadlo prvých 6 mesiacov platíte iba 4,95 mesačne. Prejdite na stránku FMMBuch.de a získate polovicu ceny za POL POLOHU ročne. Ponuka je platná, iba ak kliknete na tento odkaz.
Teraz som si to samozrejme mohol uľahčiť a - v duchu Toten Hosen - povedať:
Ak už nejaký čas sledujete moje články, viete, že som realista a tiež nie som fanúšikom úplných zákazov.
Platí pre mňa aj základná prax, čo kážeš.
Ako kážem vodu, keď je pohár červeného vína v dobrej spoločnosti potešením, bez ktorého sa nechcem zaobísť?
Alkohol je súčasťou spoločenského života mnohých z nás a niektorí ho môžu dokonca považovať za spoločenské lepidlo medzi priateľmi a na večierkoch.
Nech sa už rozhodnete pre ktorúkoľvek cestu - úplná abstinencia, umiernenosť alebo „Je mi to jedno“: Je to vaše osobné rozhodnutie.
Mojím cieľom je vysvetliť vám účinky alkoholu a cvičenia a dať vám niekoľko odporúčaní, ako môžete kombinovať alkohol s vašim tréningovým plánom.
Myšlienka je táto: Na konci tohto článku budete môcť urobiť informované rozhodnutie.
Pitie alkoholu vás robí tučnými?
Keď pijete alkohol, vaša pečeň ho premieňa na acetát, ktorý vaše telo môže potom použiť ako zdroj energie.
Pokiaľ vaše telo môže spadnúť späť na octan, bude ho využívať výlučne ako dodávateľ energie - a vypne všetky ostatné metabolické procesy (vrátane spaľovania tukov).
A bude to „lepšie“: Štúdie ukazujú, že alkohol stimuluje chuť do jedla.1
Vaše telo spaľuje iba „alkohol“, ukladá všetkých ostatných dodávateľov energie a zvyšuje sa vaša chuť do jedla: Musíme iba pridať jedného a jedného, aby sme pochopili, že pravidelná konzumácia alkoholu zvyšuje náš obvod pása.
Záver: Ak chcete schudnúť a znížiť percento telesného tuku a pravidelne (niekoľkokrát týždenne) piť alkohol, v lepšom prípade vás to znateľne spomalí. Môžete dokonca ustúpiť.
Alkohol a cvičenie: Ako ovplyvňuje alkohol budovanie svalov?
Bolo vedecky dokázané, že liehoviny majú stále negatívny vplyv na hormonálnu rovnováhu aj 24 hodín po konzumácii: Alkohol zvyšuje hladinu stresového hormónu kortizolu a znižuje hladinu hormónu testosterónu na tvorbu svalov.
Záver: Kortizol a testosterón sú dva z hlavných spínačov, ktoré vášmu telu povedia, či má budovať alebo strácať svaly. Alkohol prepína na „odbúravanie svalov“.
Psychické účinky: alkohol a psychika pri tréningu
Vynechajme dve témy o úbytku svalovej hmoty a prírastku tuku: Z vlastnej skúsenosti vieme, že alkohol má výrazný vplyv na našu psychiku a náladu.
- Nedostatok motivácie: S tréningom si užijeme menej zábavy.
- Nižšia intenzita: Počas tréningu sa nemôžeme príliš zaťažovať.
odporúčanie: Ak zistíte, že konzumácia alkoholu vedie k dvom spomenutým „vedľajším účinkom“, mali by ste svoje správanie vážne prehodnotiť. Aj keď to znie klišé: Váš kľúč k dlhodobému zdraviu a kondícii je byť mierny - a to nemyslím mieru piva.
Koľko alkoholu je v poriadku?
Ak chcete stratiť tuk, musíte najskôr spotrebovať menej energie, ako potrebujete. To je pravda, ale kvôli účinkom na náš metabolizmus a hormonálnej situácii po konzumácii alkoholu už rovnica energetickej rovnováhy (spotreba energie - spotreba energie) už nevyhovuje. Je preto najjednoduchšie, keď sa pozrieme na týždennú konzumáciu alkoholu.
odporúčanie: Pohár vína jeden alebo dva večery týždenne výrazne neovplyvní váš tréning a môže mať dokonca pozitívny vplyv na vaše zdravie.4 Vďaka nízkemu obsahu sacharidov je suché červené víno lepšou voľbou ako biele víno a najmä pivo.
A cez víkend ...?
Mám dobré skúsenosti s tým, že som jeden deň v týždni príliš nevenoval pozornosť dokonalej výžive a tiež som vypil o jeden alebo dva poháre viac ako cez týždeň. Aby sme si správne rozumeli: hovorím o pôžitku so zmyslom pre proporciu, nie o neviazaných hostinách pri pití.
Bola by škoda, keby ste opäť pokazili týždenné úspechy ...
Alkohol v rámci prípravy na súťaž
Myslím si, že je nereálne úplne zakázať alkohol. Niekedy nepijem celé týždne pohárik alkoholu, ale aj keď som sa pripravoval na súťaž, jeden alebo dva večery v týždni som si s priateľmi doprial pohár červeného vína bez toho, aby som zaznamenal negatívny vplyv na môj tréning.
odporúčanie: Aj tu platí to, čo pred pol tisícročím povedal lekár menom Paracelsus: „Množstvo robí jed!“ Okrem tréningu existuje život, vďaka ktorému sa náš život oplatí žiť a ktorý nám dodáva energiu a rovnováhu pre náš šport. Ak si dáte pohár vína 1 - 2 večery týždenne - máte moje požehnanie.
Záver: alkohol a šport v priebehu roka
Ako to už často býva, ide o to, aký cieľ sledujete a ako rýchlo priberiete.
Ak chcete byť štíhli a definovaní po celý rok, odporúčam vám udržiavať počas celého roka mierne množstvo alkoholu na miernej úrovni, ako už bolo spomenuté.
Bohužiaľ, nadmerná konzumácia alkoholu môže rýchlo viesť k tomu, že vaše ťažko zarobené šesťbalenie zmizne pod vrstvou tuku.
Podľa mojich skúseností sú 1-2 poháre suchého červeného vína týždenne úplne v poriadku pre špičkovú postavu, zdravie a kondíciu.
Mali by ste si uvedomiť, že alkohol je iba časťou rovnice: Ak sa alkoholu zdržiavate, ale používate hotové jedlá, sladkosti a nealkoholické nápoje, budete s najväčšou pravdepodobnosťou márne cvičiť pre svoje vysnívané telo.
Aké skúsenosti ste mali s alkoholom a športom? Napísať komentár.
O Markovi Maslowovi
Mark Maslow je inžinier, fitnes tréner a zakladateľ organizácie MarathonFitness.de, fitnes s M.A.R.K. Podcast a vášnivý silový a vytrvalostný športovec už viac ako 20 rokov. Tu sa o ňom dozviete viac. Zostaňte v kontakte na Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter a Strava.
Hlavný bočný panel
Viac ako 40 000 predplatiteľov!
Čo ty Zaregistrujte sa na odber: e-kníh o fitness zdarma, exkluzívnych tipov a nástrojov, ktoré zdieľam iba v súkromnom vestníku.
„Fitness tréner Mark Maslow zdieľa tipy, ako správne cvičiť, aby ste vyzerali ako hollywoodska hviezda.“
Svet
Odoslaním formulára vyjadrujete súhlas s prijímaním môjho informačného bulletinu kedykoľvek. Informácie o ochrane údajov tu