Alkohol a fitnes nejdú dokopy - ani trochu!

Väčšina ľudí pravidelne konzumuje alkoholické nápoje. Či už je to vo veľkom množstve na oslavu cez víkend, na všetky druhy spoločenských príležitostí, alebo len večer na pivo alebo pohár vína. Alkohol je sociálna droga číslo jeden. Je preto logické, že veľa ľudí, ktorí športujú, pije alkoholické nápoje aj viac-menej pravidelne. Ale každý, kto športuje a zdravo sa stravuje, aby viedol zdravý a zdravý život, by si mal položiť otázku, či alkohol a fitnes skutočne idú dokopy.

V skutočnosti som osobne presvedčený, že alkohol a fitness vôbec nejdú dokopy, a preto v posledných troch rokoch nepili takmer žiadny alkohol. Je ale alkohol pre vašu kondíciu skutočne taký zlý? Alebo nie je taký zlý v stravovaní alebo budovaní svalov, ako je jeho reputácia? Týmto sa chcem venovať v tomto článku.

Text som rozdelil do nasledujúcich častí:

Moje skúsenosti za 3 roky bez alkoholu
O účinkoch alkoholu
Účinok alkoholu v strave
Účinky konzumácie alkoholu na budovanie svalov

Po prečítaní článku budete mať lepšiu predstavu o tom, čo alkohol robí s vašim telom. Ďalej tiež budete vedieť, ktoré účinky na vašu stravu, budovanie svalov a zdravie ste ochotní akceptovať.

Moje skúsenosti za 3 roky bez alkoholu

Po mojich niekedy veľmi divokých študentských časoch a začatí kariéry konzultanta pre manažment som sa pred niečo viac ako tromi rokmi rozhodol zmeniť pár vecí vo svojom živote. Chcel som len vyskúšať, ako by niektoré malé a zdravé zmeny mohli ovplyvniť môj život. Okrem iného som sa rozhodol prestať piť alkohol. Mojím plánom bolo vyskúšať si všetko na mesiac alebo dva a potom sa rozhodnúť, ako to chcem v budúcnosti riešiť. Pri alkohole som zostal dodnes.

Začiatok bol ťažký

Zo začiatku to naozaj nebolo ľahké byť dôsledný a nič nepiť. Stretol som sa s jasným odmietnutím mojich priateľov a známych s mojím postojom. Boli zvyknutí, že sme sa spolu opíjali, a nedokázali pochopiť moju zmenu srdca. Ale nielen pri oslavách s priateľmi a známymi v iných oblastiach môjho sociálneho prostredia som bol opakovane požiadaný o pitie, čo som si dovtedy skutočne neuvedomoval. Ale je to v skutočnosti pravda: spoločensky prijateľnejšie je piť alkohol ako nepiť alkohol. Celé to zachádza tak ďaleko, že sa ma nielen ľudia, ktorých som poznal, ale aj úplne neznámi ľudia a dokonca aj čašníčky v baroch a reštauráciách, pýtali, prečo nebudem piť alkohol.

Pozitívne účinky sa rýchlo prejavili

Napriek tomu som to stiahol a po pár týždňoch som si všimol prvé vylepšenia v živote. Najprv som si všimol, že spím lepšie a na ďalšie ráno som bol viac odpočinutý. Toto platilo „ráno po“ aj vo všetky ostatné dni v týždni. Tým, že nepoužívam alkohol, regenerácia v tele sa jednoducho citeľne zlepšila. Postupom času som si to všimol počas svojho tréningu. Dlho som neurobil žiadny pokrok, iba spiatočné kroky. Určite to bolo spôsobené aj tým, že som už toľko necvičil, ako keď som bol študentom. Ale aj bez toho, aby som už naozaj trénoval, som začal opäť robiť pokroky a moja postava sa začala zlepšovať. Predovšetkým som mal opäť viac túžby a energie pre svoj tréning. Všetko, čo naznačuje, že alkohol a fitness naozaj nejdú dohromady.

Postupom času došlo v mojom živote k ďalším zlepšeniam zdravia. Bola som menej chorá, zlepšila sa mi pokožka a cítila som sa proste vitálnejšia. Preto som sa rozhodol, že sa alkoholu vzdám aj naďalej. Po niekoľkých mesiacoch si moji priatelia zvykli, že mi z baru museli doniesť nealkoholické pivo, čo mi výrazne uľahčilo zostať naladení. Pokračovali sme spolu na párty a užili sme si veľa zábavy.

Stálo to za to zostať naladení

Dodnes som nezačal znovu piť alkohol. Aj na toto sa ma pravidelne pýtajú. Je však pre mňa dôležité, že nie som bojovný antialkoholik a ani ním nechcem byť. Nechcem absolútne zakázať sebe ani ostatným požívanie alkoholických nápojov. Aj keď sa to stane veľmi zriedka, pri zvláštnych príležitostiach mám v ruke pohár šampanského alebo vína.

Na základe svojich skúseností a vedomostí, ktoré som medzičasom získal, však vidím pozitívne stránky veľmi zreteľne a môžem každému iba poradiť, aby si to aspoň raz za čas (minimálne 1 - 2 mesiace) vyskúšali a videli, ako sú na tom s otvorením vzdal sa alkoholu.

O účinkoch alkoholu

Teraz som uviedol niekoľko pozitívnych skúseností v dôsledku abstinencie od alkoholu. Odkiaľ však tieto veci pochádzajú? Je to niečo len subjektívne vnímanie? Trochu alkoholu nemôže občas ublížiť ani športovcovi, že?

Faktom je, že alkohol je neurotoxín a bunkový jed. Jeho spoločensky uznávaný status to nemôže zmeniť. Spôsob pôsobenia môže byť z krátkodobého hľadiska požadovaný, ak chceme prehliadnuť nepriaznivé dôsledky. Koniec koncov, zmena vnímania a vzdanie sa kontroly môžu byť tiež vzrušujúce. Ak ste však pripravení vyrovnať sa s negatívnymi dopadmi, rýchlo zistíte, že to nie je také vtipné.

Niektoré krátkodobé účinky konzumácie alkoholu sú:

Kognitívne poruchy
Znížená kontrola impulzov
Znížená fyzická a duševná výkonnosť
Prehnaná sebadôvera
riziko úrazu

Ale ešte znepokojujúcejšie sú dlhodobé účinky pravidelného požívania alkoholu, ktoré sú často utíchané alebo znevažované.

Medzi tieto dlhodobé účinky patrí:

Poškodenie nervov
Poškodenie pečene
Príznaky nedostatku
Poškodenie imunitného systému
zvýšené riziko rakoviny
Závislosť

Nemali by sme podceňovať dlhodobé následky ...

A v tomto zozname nie sú žiadne konkrétne veci týkajúce sa alkoholu a fitnes. Samozrejme by malo byť zrejmé, že všetky tieto účinky musia mať negatívny vplyv aj na vašu kondíciu.

Samozrejme, toto všetko je vždy otázkou množstva a frekvencie konzumácie. Telo zdravého človeka bude určite dobre znášať konzumáciu 1 - 2 pohárov vína 1 - 2 večery týždenne. Ale aj klasický pohár vína večer, po ktorom nasledujú 2 - 3 poháre pri všetkých druhoch spoločenských príležitostí, je pre vašu kondíciu všetko, len nie prospešné a skôr či neskôr bude mať negatívny vplyv na vaše zdravie.

Zatiaľ sme sa k tejto téme stavali veľmi všeobecne. V nasledujúcich častiach by som sa preto chcel podrobnejšie venovať konkrétnym vzťahom medzi alkoholom a fitnes. Aby som to urobil, vezmem dva z klasických cieľov a pozriem sa na vplyv konzumácie alkoholu na ne.

Účinky alkoholu a fitnes v strave

Veľa ľudí chce schudnúť. Z tohto dôvodu potom držia diétu. Roztrhajú svoje zadočky, zriekajú sa jedál, ktoré majú radi, a cvičia viac ako kedykoľvek predtým. Okrem skutočnosti, že vo väčšine prípadov by bola rozumným opatrením dlhodobá zmena stravovania, mnoho z týchto ľudí pri takejto diéte stále pije alkohol. Predtým, ako sa uvediem podrobnejšie o tom, prečo je konzumácia alkoholu v strave úplne kontraproduktívna, chcel by som ešte raz zdôrazniť, že tí, ktorí majú pocit, že sa nimi niekto zaoberá, môžu prehodnotiť svoje priority.

Alkohol má kalórie

V prvom rade je potrebné samozrejme pamätať na to, že v strave je potrebné uviesť, že alkohol sa používa nielen ako jed, ale aj ako živina na výrobu energie. Presne povedané, toxín sa musí odbúravať a pri jeho odbúravaní sa uvoľňuje energia, ale to je pravdepodobne otázka perspektívy. Či tak alebo onak, je to 7,1 kcal na gram alkoholu, čo je potrebné zohľadniť v kalorickej bilancii.

Príklady výživových hodnôt niektorých populárnych alkoholických nápojov:

Alkoholické nápoje majú často oveľa viac kalórií, ako si myslíte.

Rozklad alkoholu pozastavuje spaľovanie tukov

Telo má najvyššiu prioritu odbúravanie alkoholu. Telo chce znečisťujúcu látku čo najrýchlejšie neutralizovať. Ostatné procesy v tele sú dočasne pozastavené. Medzi nimi je aj spaľovanie tukov. V závislosti od osoby je telo schopné odbúravať 1–2 promile alkoholu v krvi. Podľa toho, koľko ste toho vypili, bude trvať niekoľko hodín, kým bude vaše telo schopné opäť riešiť vaše tukové usadeniny. To určite nie je v zmysle vašej stravy.

Zmiešané kalórie sa podceňujú

Zásadným problémom mnohých dietujúcich je, že podceňujú prijaté kalórie, ak ich dôsledne nesledujú. Toto je ešte výraznejšie pri alkoholických nápojoch. Pivo, víno a podobne so sebou kvôli alkoholu neprinášajú iba nejaké kalórie a nie sú ani najhoršie. Všetky miešané nápoje konzumované s vysokým percentom alkoholu skutočne spôsobujú rozdiel. Tu sú často podceňované kalórie na nápoj aj počet nápojov večer.

Konzumácia alkoholu stimuluje chuť do jedla

Konzumácia alkoholu stimuluje chuť do jedla a tým láka jesť viac vecí. Často to ovplyvňuje hlavne potraviny, ktorým sa v strave treba skutočne vyhnúť. Ovládanie impulzov sa navyše znižuje požitím alkoholu. To znamená, že bez ohľadu na to, ako dôsledne ste triezvi, ak ste opití, pravdepodobne stále nemôžete povedať pizze nie. Potom už pravdepodobne nebudete mať pod kontrolou chuť na sladké.

Celkovo je toho veľa, čo hovorí proti konzumácii alkoholu v strave. Aj tu samozrejme vždy hrá úlohu dávka, ale ak to so stravou myslíte vážne, mali by ste sa aspoň do značnej miery vyhýbať alkoholu. Pretože alkohol a fitnes určite v strave nejdú dokopy. Z tohto dôvodu je zdržanie sa alkoholu tiež jedným z našich 33 životných hackov na šetrenie kalórií.

Účinky alkoholu a kondície na budovanie svalov

Ok, zdá sa, že nemá zmysel používať alkohol v strave. Ale ak robíte zmesovú fázu a chcete budovať svaly veľmi cielene, potom jedno alebo druhé sklo nemôže ublížiť, že?

Ani zďaleka. Okrem toho, že vo fáze spojenia už dávate základ svojej ďalšej fáze stravovania/definície, pestujete iba škodlivé návyky. Pretože so svalmi si vždy nahromadíte tuk, ktorého sa chcete neskôr zbaviť. Najneskôr potom budete musieť/mali by ste sa znovu zdržať alkoholu. Ale ani čo sa týka budovania svalov, alkoholu a fitnes to spolu príliš nejde.

Ako živina nemôže byť alkohol použitý na budovanie svalov

Po tréningu potrebuje sval živiny na regeneráciu a následnú superkompenzáciu. Pre tieto procesy však sval nemôže používať alkohol ako výživnú látku. Alkohol nie je vhodný ako zdroj energie ani ako stavebný kameň. Zároveň sa vždy najskôr spracuje alkohol, pretože sa telo chce toxínu zbaviť. Výsledkom je, že konzumácia alkoholu negatívne ovplyvňuje regeneráciu a procesy budovania svalov. Pretože je sval v tejto regeneračnej fáze 24 - 48 hodín alebo aj dlhšie, v závislosti od tréningu tu alkohol nikdy nie je skutočne nápomocný.

Pre optimálne budovanie svalov by ste sa mali alkoholu radšej vyhnúť.

Alkohol znižuje výkonnosť svalov

V rôznych štúdiách sa zistilo, že športový výkon je negatívne ovplyvnený už nízkou konzumáciou alkoholu. Je zrejmé, že alkohol nie je dobrý nápad tesne pred tréningom. Ale aj 24-48 hodín po požití alkoholu sa výkon svalov merateľne zníži. To ovplyvňuje nielen vašu maximálnu silu, ale má to samozrejme aj obmedzujúci vplyv na vaše budovanie svalov. Bez ohľadu na to, ako dokonale zvládnete svoj tréning hypertrofie. Nehovoriac o dlhodobom negatívnom dopade na výkon.

Aj v hromadnej fáze je alkohol bunkový a nervový toxín

To by tiež nemalo byť prekvapením. Pretože len preto, že už nechcete chudnúť, ale chcete budovať svalovú hmotu, alkohol nie je zrazu menej zlý pre vaše bunky a nervy. Poškodenie spôsobené alkoholom musí vaše telo samozrejme napraviť. Tieto náklady na opravu sú spojené s regeneráciou svalov v dôsledku tréningu. Niektoré procesy v tele sú však dostupné iba v obmedzenej miere. Potrebné živiny tiež nie sú vždy k dispozícii v dostatočnom množstve. Tí, ktorí pijú alkohol počas tréningu budovania svalov, sa im budú menej vyhýbať boľavým svalom.

Konzumácia alkoholu podporuje ukladanie telesného tuku

V neposlednom rade niečo, čo len veľmi málo ľudí chce pri budovaní svojich svalov. Konzumácia alkoholu podporuje hromadenie telesného tuku. Zároveň sa svalová hmota vytvára menej alebo pomalšie. To úzko súvisí s bodmi opísanými vyššie. Na konci hromadnej fázy je pomer nahromadenej svalovej hmoty a ďalšej tukovej hmoty výrazne horší, ako keby bol vynechaný alkohol. Dodatočný tuk sa potom musí opäť rozdeliť v ďalšej fáze diéty alebo definície.

Ako vidíte, s účinkami alkoholu na budovanie svalov to nevyzerá oveľa lepšie ako v strave. Takže predtým, ako sa opijete vo svojej objemovej fáze, zamyslite sa znova nad tým, aké dôležité je pre vás budovanie svalov. Pretože alkohol a fitnes nejdú dokopy ani z hľadiska budovania svalov.

Záver

Bez ohľadu na to, či sa zdá, že strava alebo budovanie svalov, alkohol a fitness vôbec nejdú dokopy. Všeobecne sa zdá, že alkohol má toľko negatívnych účinkov na telo, že by sa dalo takmer povedať, že alkohol je anti-superpotravina. 😉

Ako som už povedal, nechcem vás prehovárať na konzumáciu alkoholu, ak sa nechcete zaobísť bez alkoholických nápojov. Dúfam však, že po prečítaní tohto článku máte jasno v možných následkoch. Ako som už povedal, každému môžem iba poradiť, aby aspoň raz úplne skúsil. Ak to nechcete, navrhujem, aby ste aspoň raz premýšľali o množstve a frekvencii. Pretože, tak ako pri toľkých veciach, dávka robí jed. Striktne povedané, príslovie sa týka vecí, ktoré nie sú v malých dávkach otrávené ... ale myslím, že viete, k čomu prichádzam.

A nezabudnite: vaša kondícia je vaše zdravie.