Alkohol a šport Poznajte svoje limity

Ak chcete byť fit a viac atletickí, mali by ste sa vyhnúť alkoholu pred a po tréningu.

Cvičte - zapadá alkohol do tréningového programu?

Alkohol pred cvičením (vrátane predchádzajúcej noci) vás spomalí a spomalí. Má to negatívny dopad na tréning a bráni vám v pokroku. Pretože pri pití sa krvné cievy rozširujú. Vďaka tomu sa telo rýchlejšie ochladí a vy stratíte energiu. To vysáva na športovom ihrisku a v posilňovni.

Alkohol a budovanie svalov

Aby svaly narástli, potrebujete tréning, obdobia odpočinku a dostatočný prísun živín. Na budovaní svalov sa podieľajú rastové hormóny. Štúdie ukazujú, že alkohol znižuje uvoľňovanie rastových hormónov v tele, čím oslabuje rast svalov.

Odstraňuje tiež vodu z tela. To sťažuje odstraňovanie škodlivých látok a svalové bunky nie sú dostatočne zásobované živinami.

Kalorický bombový alkohol

Cvičenie a zdravé stravovanie sú cestou, ak chcete zostať štíhli alebo chudnúť. Čomu sa treba vyhnúť: Čokoľvek, čo je sladké alebo mastné. Alkohol nemusí vždy chutiť sladko a neobsahuje žiaden tuk. Napriek tomu sú alkoholické nápoje často jedlami absolútneho výkrmu.

Jeden gram čistého alkoholu má 7 kalórií (kcal).
Pre porovnanie: 1 g tuku = 9 kcal, 1 g cukru = 4 kcal
Alkohol obsahuje „prázdne“ kalórie, ktoré vášmu telu nedodajú žiadne dôležité látky, ako sú vitamíny alebo stopové prvky.
Alkohol spomaľuje spaľovanie tukov. Aj keď je vaše telo zaneprázdnené odbúravaním, odbúrava menej telesného tuku a ukladá viac tuku do tukových buniek.
Životne dôležité látky obsiahnuté v zdravom jedle môžu byť v tele prijímané horšie, ak človek pije.
Alkohol vedie u mnohých ľudí k túžbe, a tak sa mokrý a šťastný večer často končí občerstvením.

Chceli by ste vedieť, ktorý alkoholický nápoj má koľko kalórií? Tu je Počítadlo kalórií.

Alkohol pred súťažou

Ak chcete vidieť dobré výsledky, mali by ste sa vyhnúť alkoholu večer a v deň výzvy, pretože:

Keď ste pod vplyvom alkoholu, reagujete pomalšie. Zhoršuje sa koordinácia vášho tela. Je to badať aj na druhý deň.
Ak ste kocovina alebo opitý, zvyšuje sa riziko športových nehôd.
Alkohol odstraňuje vodu z tela. Určite by ste nemali cvičiť, ak ste dehydratovaní!

Stále fit s alkoholom?

Niektoré pivovary inzerujú „izotonické“ pivo. Napríklad po maratóne by mal byť obzvlášť nápomocný pri vyvážení rovnováhy tekutín. Vlastne to funguje - s izotonickými nápojmi, ako je napríklad striekačka z jablkového džúsu, alebo dokonca s nealkoholickým pivom.

Mohlo by vás zaujímať:

Hovoríme „pre vaše zdravie“, hoci je už dlho známe, že alkohol je zdraviu škodlivý. To súvisí s jeho miestom v našej kultúre.

V niektorých situáciách by ste sa mali alkoholu úplne vyhnúť. Poznáte ich všetkých a viete, prečo to niekedy musí byť nula na tisíc?

Čím viac alkoholu v krvi, tým silnejšie sú jeho účinky. Ako sa cíti určitá hladina alkoholu?

Všetko, čo potrebujete vedieť o odbúravaní alkoholu. Čo sa stane, ako dlho to trvá a od čoho závisí postup?