Alkohol a vývoj svalov
Možno by vás zaujímalo, aké škodlivé sú vaše alkoholové návyky pre váš vývoj svalov. Vieme, že je to zábava, ale aké škodlivé sú pivá po piatkovej práci? Ak sa snažíte získať nízku hladinu telesného tuku, znamená to, že sa musíte vzdať všetkého alkoholu na nasledujúci mesiac alebo dva.?
Alebo, ak sa skutočne venujete svojej strave, môžete si cez víkend dopriať pár drinkov? Mnohí by si radšej dali cez víkend zopár drinkov, ako by si mali vybrať jedlá, ktoré nie sú súčasťou ich stravovacieho plánu. Zatiaľ čo niektorí bojujú s vylúčením určitých potravín, pre ostatných je skutočnou výzvou krájanie nápojov.
Aká je teda odpoveď na koreláciu medzi alkoholom a svalmi? Ako ovplyvňuje alkohol proces vývoja svalov? Pochopením toho, čo sa stane, keď pijete, môžete vyvodiť vlastné závery o tom, či by mal byť do vášho plánu zahrnutý alkohol. Tu je to, čo potrebujete vedieť.
Alkohol a HGH (rastový hormón)
Veľký problém s konzumáciou alkoholu súvisí s jeho účinkami na uvoľňovanie rastového hormónu. Rastový hormón je látka v tele, ktorá hrá veľmi dôležitú úlohu pri vývoji svalov, buniek a kostného systému. Ak je hladina tohto hormónu nízka, nedosiahnete rovnakú úroveň svalového vývoja ako na jeho optimálnej úrovni.
Rastový hormón sa vylučuje predovšetkým v prvých hodinách spánku v noci a pretože alkohol má tendenciu narušovať prirodzené spánkové cykly, zníži množstvo uvoľneného rastového hormónu. Tento pokles môže byť až 70%, takže sa všetok pokrok preruší.
Alkohol a testosterón
Ďalším faktorom, ktorý treba brať do úvahy, je vplyv alkoholu na testosterón. Ako už pravdepodobne viete, testosterón je ďalším hormónom spojeným s vývojom svalov a je dôvodom, prečo muži naberajú oveľa viac svalovej hmoty ako ženy (pretože muži majú vyššie množstvo testosterónu). V tele).
Pri pití alkoholu sa v pečeni vytvára látka, ktorá je toxická pre uvoľňovanie testosterónu. Táto látka znižuje koncentráciu testosterónu v tele, čo vedie k zníženiu svalovej hmoty a definície. Takže keď zvážite všetku tvrdú prácu, ktorú ste venovali posilňovni, nezabudnite na účinky alkoholu a svalov.
Alkohol a zotavenie
Ďalším účinkom alkoholu, pokiaľ ide o rast svalov, je vaša schopnosť zotaviť sa. Pretože alkohol je pre telo toxín, bude potrebné spotrebovať energiu na jeho odstránenie zo systému a na zotavenie po negatívnych dopadoch na tkanivá.
Pretože to vyžaduje čas a energetické rezervy, nebudete mať toľko uskladnenej energie na zotavenie z tréningu. Vďaka tomu nebudete po príchode na ďalšie sedenie v telocvični takí svieži.
Alkohol a svalstvo nie sú dobre pochopené, preto ich konzumujte opatrne.
Alkohol a dehydratácia
Dehydratácia je ďalším problémom, ktorý musíte brať do úvahy, ak sa rozhodnete piť alkohol. Pretože pôsobí v tele ako diuretikum, pokiaľ nedoplníte nedostatok tekutín vodou alebo iným nealkoholickým nápojom, ktorý obsahuje kofeín, bude prirodzená rovnováha vody nevyvážená.
Dehydratácia má na organizmus množstvo negatívnych účinkov, od navodenia pocitov únavy po zlý fyzický výkon, navodenie hladu (čo je obzvlášť problematické pri diétach) a narušenie schopnosti svalových buniek fungovať. produkovať ATP - hlavný zdroj svalovej energie.
Syntéza alkoholu a glykogénu
Okrem ATP je ďalším zdrojom svalovej energie uložený glykogén. Bohužiaľ však pri konzumácii alkoholických nápojov bude mať syntéza alkoholu prednosť pred syntézou glykogénu, čo povedie k zníženiu zásob vo svalových bunkách.
Pri ďalšom tréningu bude mať vaše telo menej energie na to, aby sa samo napájalo, čo spôsobí, že únava sa objaví skôr.
Keď sa tréning skončí predčasne, nezískate všetky výhody v zmysle zvýšenia vytrvalosti, pretože nezvýši potrebnú stimuláciu preťaženia (čo je čiastočne definované objemom vysokých váh) ).
Alkohol a aeróbne schopnosti
Ak si nie ste až takí znepokojení svojou úrovňou odporu a alkohol je považovaný za nevyhnutnosť, stále myslite. Aj pri aeróbnych činnostiach má alkohol vplyv na výkon.
V takom prípade môže alkohol viesť k zvýšeniu krvného tlaku a v dôsledku toho k zodpovedajúcemu zvýšeniu srdcovej frekvencie.
Pretože vaše srdce už počas aeróbnej aktivity pracuje s vyššou frekvenciou, nadmerný stres z alkoholu vám zvýši srdcovú frekvenciu a sťaží cvičenie, ako by malo byť.
Alkohol a telesný tuk
Posledným problémom pri konzumácii alkoholu je nakoniec obsah kalórií, ktoré sa rýchlo množia. Pravdepodobne zvyčajne pijete pivo, víno alebo iné alkoholické nápoje, ktoré obsahujú menej kalórií ako sladšie koktaily, ktoré ženy milujú a možno ich považovať za výhodu.
Avšak pri siedmich kalóriách na gram by sa po troch alebo štyroch nápojoch tieto kalórie rovnali hromadným pomerom. Ak neznížite príjem potravy, uvoľnenie priestoru pre tieto kalórie (čo je zriedkavé, zvyčajne sa podáva s kalorickým občerstvením, ako sú orechy, pizza, krídla alebo nachos), bude mať za následok Pri hromadení telesného tuku.
Na záver možno povedať, že alkohol sa rozvíja • Belly ™
Až teda nabudúce rozmyslíte, či tento pohár vypijete alebo nie, zohľadnite tieto faktory. Alkohol a vývoj svalov rozhodne nie sú dobrým zápasom, ako sa ukazuje vo všetkých týchto bodoch. Ak sa nepripravujete na žiadne väčšie športové podujatie alebo sa nechystáte na pódium pre preteky v kulturistike, môžete si raz za čas dovoliť jeden alebo dva drinky, bez toho aby ste museli Príliš sa trápiš.
Myslite s mierou a snažte sa konzumovať viac vody súbežne s alkoholom, po zvyšok dňa jedzte viac zeleniny (pre zvýšenie obsahu živín). vo vašej strave a zároveň znižujte počet kalórií) A ak je to možné, venujte po pití viac času odpočinku.