Alkohol ovplyvňuje hladinu cholesterolu v kaloriách
Alkohol ovplyvňuje hladinu cholesterolu?
Účinok, ktorý môže mať alkohol na zdravie, môže závisieť od množstva, ktoré vypijete, a genetických faktorov. Štúdie preukázali, že pri miernom požívaní je alkohol spojený so zníženým rizikom mozgovej príhody, periférnych vaskulárnych chorôb a úmrtia na kardiovaskulárne choroby.
Zdraviu prospešné účinky alkoholu. Môže to pochádzať z antioxidantov v alkohole, napríklad z červeného vína, ale môže to byť aj kvôli alkoholu samotnému.
Alkohol s mierou môže zvyšovať HDL cholesterol, ktorý je prospešný pre zdravie srdca. Medzi ďalšie zdravotné výhody spojené s moderovaním alkoholu môže patriť nízke riziko cukrovky typu 2 a žlčových kameňov.
Na druhej strane konzumácia viac ako mierneho odporúčania (až jeden nápoj denne pre ženy a až dva nápoje denne pre mužov) môže zvýšiť riziko zápalu pečene, vysokého krvného tlaku, poškodenia srdca a môže zvýšiť riziko určitých typy rakoviny.
Preto môže mať alkohol pri konzumácii s mierou určité zdravotné výhody, ale pitie alkoholu nad túto hranicu môže zvýšiť riziko nepriaznivých účinkov na zdravie.
Existujú aj jednotlivé genetické varianty toho, ako alkohol ovplyvňuje kardiovaskulárny systém.
HDL alkohol a cholesterol
Prínosy pre zdravie srdca spojené s miernou konzumáciou alkoholu môžu byť podľa toho, ako alkohol ovplyvňuje hladinu cholesterolu podľa WebMD.
Štúdia z roku 2000 zistila, že alkohol zvyšoval hladiny HDL v závislosti od dávky. Zvyšovanie hladiny HDL cholesterolu sa považuje za prospešné pre zdravie srdca.
HDL môže pomôcť udržať tepny bez usadenín plaku, takže vysoký HDL cholesterol sa považuje za dobrú vec.
Štúdia z roku 2001 zistila, že príjem alkoholu bol negatívne spojený s hladinami LDL cholesterolu.
To naznačuje nielen to, že alkohol mierne zvyšuje prospešný HDL cholesterol, ale môže tiež pomôcť znížiť LDL cholesterol.
S nízkym LDL cholesterolom a vysokým HDL sa považuje za priaznivú pre zdravie srdca.
Klinika Mayo naznačuje, že konzumácia alkoholu s mierou je jednou z prvých piatich zmien, ktoré môžete urobiť na zlepšenie svojho cholesterolu.
Mierna konzumácia alkoholu sa však odporúča iba ľuďom, ktorí už alkohol pijú. Ak nepijete alkohol, neodporúča sa začať piť iba pre zdravie srdca.
Alkohol ovplyvňuje hladinu cholesterolu, keď ju prekročíme
To, ako alkohol ovplyvňuje srdce a ďalšie zdravotné opatrenia, môže byť úžasnou rovnováhou.
Konzumácia alkoholu na odporúčanú hladinu je spojená s pozitívnym účinkom na hladinu cholesterolu v krvi.
Konzumácia alkoholu nad odporúčanú dávku je však spojená so zvýšeným rizikom srdcových chorôb, mŕtvice, hypertenzie a zvýšenej hladiny triglyceridov v krvi.
Konzumácia alkoholu vo väčšom množstve sa preto nerovná väčšiemu prínosu pre zdravie srdca. Ak v súčasnosti nepijete alkohol, neodporúča sa začať piť kvôli zdraviu prospešným účinkom.
Tehotné ženy a ženy užívajúce určité lieky by sa mali vyhýbať alkoholu.
Niektoré štúdie naznačujú, že príjem alkoholu môže byť spojený so zvýšeným rizikom rakoviny prsníka. Ukázalo sa, že konzumácia dvoch alebo viacerých nápojov denne zvyšuje riziko rakoviny prsníka u žien.
Genetická variabilita
Podľa Harvardskej školy verejného zdravia môžu gény ovplyvňovať vplyv alkoholu na kardiovaskulárny systém. Pri vzniku alkoholizmu môže hrať úlohu aj genetika.
Preto aj keď existujú všeobecné pokyny pre miernu konzumáciu alkoholu a navrhujú pozitívnu úlohu v zdraví srdca, mali by ste sa so svojím lekárom porozprávať o akýchkoľvek otázkach, ktoré by vás mohli zaujímať k tomu, ako vás môže alkohol ovplyvňovať. zdravie.
Hladinu cholesterolu môže ovplyvňovať aj genetika. Niektorí ľudia prirodzene produkujú viac LDL cholesterolu alebo majú prirodzene nižšie hladiny HDL, aj keď vykonajú zmeny na jeho zvýšenie.
Ďalšie spôsoby, ako pozitívne ovplyvniť cholesterol
Okrem mierneho pitia alkoholu existujú aj ďalšie spôsoby, ako môžete pozitívne ovplyvniť hladinu cholesterolu.
Zmeny v strave, hmotnosti a cvičení môžu pomôcť znížiť LDL cholesterol a zvýšiť HDL cholesterol.
Cvičenie môže pomôcť zvýšiť hladinu HDL, čo zase môže pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb.
Štúdia z roku 2001 porovnávala hladinu lipidov v krvi u mužov po 20 týždňoch vytrvalostného tréningu.
Vedci zistili, že u mužov s nízkym HDL cholesterolom a vysokou hladinou triglyceridov v krvi malo vytrvalostné cvičenie významný vplyv na zvýšenie hladín HDL, ktoré mohli súvisieť so stratou tuku v strednej časti tela pri cvičení.
Klinika Mayo navrhuje stratu iba 5 až 10 percent telesnej hmotnosti a môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v krvi.
Pozitívny vplyv na hladinu cholesterolu v krvi môže mať aj viac pohybu a zmeny stravovania v chudnutí.
Nakoniec existujú zmeny v strave, ktoré môžete urobiť, aby ste ovplyvnili hladinu cholesterolu v krvi. Zvýšenie príjmu vlákniny, najmä rozpustnej vlákniny, môže pomôcť znížiť hladinu LDL cholesterolu.
Rozpustnú vlákninu nájdete v: ovse, strukovinách, ovocí a zelenine.
Zvyšovanie omega 3 mastných kyselín vo vašej strave môže pomôcť zvýšiť hladinu HDL.
Omega 3 nájdete v mastných rybách, orechoch, mandliach, chia semienkach a ľanových semiačkach.
Prechod na viac mononenasýtených tukov namiesto trans alebo nasýtených tukov môže byť prospešný aj pre hladinu cholesterolu.
Medzi potraviny, ktoré sú dobrým zdrojom mononenasýtených tukov, patria: avokádo, olivový olej a orechy.
Vzdanie sa vyprážaných jedál, balených varených výrobkov a mastných kúskov mäsa môže pomôcť znížiť množstvo nasýtených tukov a trans-tukov.
Záver: alkohol ovplyvňuje cholesterol
Alkohol má vplyv na cholesterol a výskum naznačuje, že ak ho konzumujete s mierou alebo menej, je vplyv alkoholu na cholesterol pozitívny.
Alkohol môže pomôcť zvýšiť HDL cholesterol. Vysoká hladina HDL môže znížiť riziko srdcových chorôb.
Na druhej strane pitie alkoholu nad odporúčanú priemernú hodnotu môže zvýšiť riziko srdcových chorôb, mŕtvice, vysokého krvného tlaku a poškodenia pečene.
Ak niekto nepije, neodporúča sa začať piť alkoholický nápoj len kvôli zdraviu prospešným účinkom.
Môžete urobiť aj ďalšie zmeny životného štýlu, ktoré pozitívne ovplyvnia váš cholesterol. Úbytok hmotnosti, pohyb, rast vlákniny, rast mononenasýtených tukov môžu tiež pozitívne ovplyvniť hladinu cholesterolu.
Genetika môže tiež hrať úlohu v tom, koľko cholesterolu telo produkuje a ako telo metabolizuje alkohol, aby ovplyvnilo zdravie srdca.
Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa vášho zdravia alebo miernej konzumácie alkoholu, obráťte sa na svojho lekára.