Alkohol Podceňovaný faktor obezity
Áno je to tak. Alkohol s mierou je zdraviu prospešný. Ale iba ak „s mierou“ znamená: maximálne 1 malý pohár (125 ml = 1/8) veľmi suchého vína, sektu alebo šampanského za deň.
Bez ohľadu na to je alkohol zdrojom kalórií a veľmi zvláštnym. Bohužiaľ je to z pohľadu vášho tela veľmi neefektívne. Z tohto dôvodu je alkohol často faktorom, ktorý sa nesprávne podceňuje, pokiaľ ide o nadváhu.
Kalorický zoznam populárnych alkoholických nápojov
Pre porovnanie: jablko normálnej veľkosti má asi 50 kcal. Tabuľka by mala predovšetkým ukazovať, čo je rozhodujúce: Aké zlé je nasýtenie alkoholom, čo ľahko zistíte z „jablkového porovnania“.
| 1 malé pivo (0,3 l) | 130 kcal | 2,5 jabĺk |
| 1 veľké pivo (0,5 l) | 200 kcal | 4 jablká |
| 1 malý pohár vína (125 ml) | 70 kcal | 1,5 jablka |
| 1 veľká pohár vína (250 ml) | 140 kcal | 3 jablká |
| 1 pohár sektu/Prosecco (0,1 l) | 80 kcal | 1,5 jablka |
| 1 malá pálenka (2 cl) | 40 kcal | 1 jablko |
| 1 veľká pálenka (4 cl) | 80 kcal | 1,5 jablka |
| 1 likér (4 cl) | 100 kcal | 2 jablká |
| 1 vodka oranžová (0,2 l) | 130 kcal | 2,5 jabĺk |
| Tonikum 1 gin (0,2 l) | 140 kcal | 3 jablká |
| 1 rum-cola (0,2 l) | 170 kcal | 3,5 jablka |
| 1 piňa colada (0,2 l) | 190 kcal | 4 jablká |
| 1 caipirinha (0,3 l) | 330 kcal | 7 jabĺk |
1g alkoholu má 7kcal - ale viem iba percentá!?
Dosť veľa, však? 1g čistého cukru má iba 4kcal.
Ako však viete, koľko alkoholu obsahuje určitý nápoj, z ktorého v lepšom prípade poznáte iba percento alkoholu?
Odpoveď je nasledovný vzorec:
A to množstvo alkoholu v gramoch vynásobené 7, to je množstvo kalórií. Ale iba to z čistého alkoholu. Nesmieme zabudnúť na cukor a ďalšie prísady obsahujúce kalórie.
Keby to bol len alkohol, „polliter piva“ s 5% alkoholu by mal asi 140 kcal. Ale je to skutočných 200 kcal. Preto je tabuľka užitočnejšia ako vzorec. Tu sa zohľadňujú všetky kalórie.
Obezita v dôsledku zlého nasýtenia
Spojením medzi nadváhou a alkoholom je vysoký počet kalórií v alkohole (7 kcal na 1 g) a zlá sýtosť spôsobená kalóriami pochádzajúcimi z alkoholu.
Ak sa stravujete perfektne podľa svojej spotreby kalórií, a pite „iba“ 1 malé pivo denne, Za jeden rok budete môcť využiť denný prebytok 130 kcal cca. Priberajte 6 kg telesného tuku. Bod.
Bohužiaľ sa to nedá obísť. Ak sa chcete vyhnúť nadváhe a piť alkohol, musíte znížiť obsah kalórií v alkohole. Výsledkom bude, že sa budete cítiť hladnejší. Ale samozrejme to funguje.
Oxid uhličitý vás rýchlejšie opije a šetrí kalórie
Existuje veľa legiend o tom, ako sa rýchlejšie opiť. Nie, nejde o združenie v oblasti cukru. Nie, ani z tuby sa veľa nenapije.
Ak je alkoholický nápoj sýtený, rýchlejšie sa opijete.
Takže ak sa zameriavate na získanie príjemného pocitu ľahkého opojenia, je chytré piť veľmi suché sekt. Toto má málo cukru a veľa oxidu uhličitého. Dobrou brzdou kalórií sú aj „kyslé“ striekačky na víno (so šumivou vodou) s veľmi suchým vínom.
Čím viac cukru, tým horšia kocovina
A na záver ďalšia legenda: Kedy je obzvlášť nebezpečná kocovina?
Odpoveď: čím viac cukru sa spotrebovalo v čase, keď sa skonzumoval alkohol. Čím viac cukru, tým horšia kocovina.
Preto koktaily, long drinky a iné sladké miešané nápoje vždy spôsobujú horšiu kocovinu ako pivo, víno, sekt alebo pálenka.
Prečo? Pretože cukor brzdí odbúravanie alkoholu v pečeni. Výsledok: pomalšie odbúravanie alkoholu a horšia kocovina.
Záver
Alkohol má vysoký obsah kalórií a je mimoriadne zlý na plnenie. Niet divu, že je tak často dôležitým faktorom pri nadváhe.
Kombinácia s cukrom je obzvlášť zlá: sú to ďalšie kalórie a cukor tiež zvyšuje kocovinu.
Najrýchlejším spôsobom, ako sa opiť, je konzumácia sýteného alkoholu, čím je suchší, tým menej cukru, tým lepšie.
Zadarmo pre vás: Najlepšie tipy Benjamina (výživa a tréning) pre vašu najlepšiu formu.