Almette zdravé stravovanie
Všetci chceme zdravý životný štýl, ale nie každý ho môže dosiahnuť. Aby ste dosiahli požadované výsledky, je veľmi dôležité udržiavať rovnováhu medzi stravovacími návykmi a fyzickou aktivitou. Samozrejme, nič neprichádza prirodzene, ale dosahuje sa to neustálou prácou a úsilím. Nastal teda čas objaviť 10 zlatých jedál, ktoré je možné konzumovať pred a po cvičení. Dozviete sa tiež, čo sa stane s vašim telom počas cvičenia a ako sa správne pripraviť na tréningy.
Ako pripraviť svoje telo na pohyb
Naplánujte si tréning. Je nevyhnutné stanoviť si deň alebo dva týždenne, možno aj viac, v závislosti od úrovne, ktorú ste dosiahli, venovať sa pohybu. Či už idete do posilňovne, alebo si idete zabehať alebo si urobíte program doma, musíte ich prísne dodržiavať. Nič by vás nemalo prinútiť zrušiť pohyb v prospech inej činnosti. Postupujte podľa programu podľa knihy a výsledky na seba nenechajú dlho čakať.
Skôr ako sa budete venovať cvičeniu, dobre si premyslite. Vždy musíte šetriť čas, nech robíte akúkoľvek činnosť. Keď idete do posilňovne, odporúčame vám, aby ste si pred začatím tréningu vytvorili plán cvičení.
Dbajte na to, aby ste mali „batérie“ nabité. Aby ste dosiahli požadované výsledky, musí byť vaše telo odpočívané, dobre hydratované a dobre vyživované. Je lepšie si dať bohaté sacharidové občerstvenie a také množstvo vody, ktoré vaše telo potrebuje na začatie 2 až 3 hodinového tréningu pred začiatkom procesu spaľovania kalórií.
Aké jedlá jeme pred cvičením?
Bez ohľadu na čas, ktorý idete do posilňovne, minimálne 2, 3 hodiny predtým, ako sa musíte občerstviť. Tento časový interval umožňuje, aby proces trávenia prebiehal podľa ľubovôle, čo znamená, že sa počas cvičenia nebudete cítiť príliš plní. Nezabudni: To, čo konzumujete pred tréningom, je „palivo“, aby ste zvládli túto námahu. Zapamätať si! Pred tréningom nejedzte sladkosti, pretože znižujú hladinu cukru v krvi.
hnedá ryža. Je to perfektné občerstvenie, ktoré sa má skonzumovať pred cvičením. Je to nespracovaný produkt s pomerne nízkym glykemickým indexom. Obsahuje bielkoviny, sacharidy, málo tukov a minerálov, ako je zinok, fosfor, vápnik, železo, mangán.
Čo sa stane, keď sa pohnete
Keď začnete športovať, pocítite radikálnu zmenu v celom tele, ktorá je dôsledkom väčšieho množstva prijatého kyslíka. To len zvyšuje kapacitu pľúc. Viac kyslíka prináša lepšiu funkciu mozgu. Predtým, ako ste začali cvičiť, ste sa pravdepodobne cítili vyčerpaní a na ich konci ste boli plní energie. Je to spôsobené aj vysokým okysličením, ktoré ovplyvňuje zmeny v bunkách, čím sa znižuje riziko mozgovej príhody alebo Alzheimerovej choroby.
Určite ste si všimli, že počas tréningu pulz výrazne rastie na intenzite. A tu môžeme povedať, že „vinníkom je“ kyslík. Jeho množstvo a fyzická námaha pomáhajú regulovať krvný tlak. Fyzická aktivita vám tiež pomáha vychutnať si pokojnejší spánok a oveľa lepší tón pleti.
Čo sa stane, keď sa pohnete
Najskôr po cvičení sa musia svalové vlákna zotaviť, aj keď nebol tréning intenzívny. Toto je okamih, keď sa svaly spamätajú z námahy a posilnia, čím sa stanú oveľa silnejšími.
Rekonštrukcia proteínu. Tento proces nastáva po ukončení tréningu, presnejšie 4 hodiny po návrate tela do pôvodného stavu. Hladina svalových bielkovín sa zrejme po námahe zvýši takmer o 50%, čo pozitívne ovplyvňuje vytrvalosť.
Aké jedlá jeme po cvičení?
Boli by ste v pokušení myslieť si, že si po vynaložení úsilia môžete dovoliť konzumovať čokoľvek po presťahovaní. No, veci sú úplne iné, vyžaduje si po športe rovnako vyvážená strava, aby sa dosiahnutý pokrok nestratil v okamihu. Nezabudni: Po športe musíte obnoviť svalové tkanivo, čo znamená, že musíte jesť potraviny s vysokým obsahom bielkovín.
zeleninu. Môžu byť vynikajúcou oblohou pre kuracie alebo lososové mäso, ale dajú sa jesť aj po vyprážaní na troche masla alebo vo forme šalátu. Paprika, paradajky, baklažán, uhorka, cuketa a šalát by mali byť súčasťou vašej zdravej výživy.