Ako som sa naučil začať svoj deň skoro každé ráno
Zvyčajne sa zobúdzam skoro, obvykle o 5 každé ráno. Cez víkendy alebo keď mám rušné obdobie, dovolím si vstávať neskôr, okolo 6.-7. Každopádne skôr ako predtým.
Minulý rok som sa snažil zistiť, ako mi skoré vstávanie pomáha, a bol som prekvapený, ako dokážem byť produktívny, keď začnem deň skoro ráno.
Zistil som, že ráno o 5-6 je ticho a myseľ funguje perfektne.
Počujete zvuk prírody okolo seba (najmä v lete) a pri šálke kávy - ktorú pre mňa pripravuje môj verný výrobca espressa - som pripravený na všetko.
Ranné prebudenie a zvyknutie si využívať prvé hodiny dňa na produktívne alebo osobné rozvojové aktivity, športovanie atď. Majú nespočetné výhody.
Ak vás téma zaujíma, odporúčam vám vypočuť si podcast, ktorý som robil s Danom Lucom, zakladateľom 5AM, a kde som o ňom hovoril (môžete si ho vypočuť aj na Spotify tu):
Po absolvovaní rannej rutiny začínam pracovať. Rešpektujúc každý deň rovnaký program sa mi za menej ako rok podarilo vyriešiť oveľa viac ako po minulé roky.
Tu sú techniky, ktoré som používal na ranné vstávanie každé ráno:
Z akých dôvodov by ste sa chceli zobudiť skoro: prečo?
Ak máte dobrý dôvod, bude to jednoduchšie. Oveľa jednoduchšie: Ráno sa zobudím na štúdium ďalších 2 hodín. Pracovať na svojej stratégii osobného/profesionálneho rozvoja. Behať každé ráno. atď.
Aby ste si tento návyk udržali, je užitočné nájsť jeho kladné stránky: to, čo z vás vychádza zo skutočnosti, že sa zobudíte rýchlejšie ako väčšina ostatných ľudí.?
Môže to byť pitie kávy v pokojnom čase, skutočnosť, že ste produktívnejší, spokojnosť s čítaním každé ráno atď.
Aké sú okamžité výhody, ktoré vám pri tom budú vyhovovať?
Nesnažte sa zrazu zobudiť veľmi skoro
V prvej fáze som skrátil čas bdenia o 1 hodinu. Zvykla som si vtedy budiť o 7.30 a rozhodla som sa zobudiť o 6.30 nasledujúceho dňa.
Fungovalo to niekoľko dní, potom som sa zobudil o 8. Ak sa pokúsite náhle znížiť hodiny, pravdepodobne sa rýchlo vrátite k starému času budenia (alebo neskôr), telo je zvyknuté.
Potom som prešiel na iný prístup: zobudil som sa o 10 - 20 minút skôr. To bolo ľahké, necítil som ten rozdiel. Nechal som to takto 1 - 2 týždne, potom som to na ďalších 10-20 minút vysadil. A tak ďalej.
Keď som cítil, že nový prah je príliš ťažký, vrátil som sa na týždeň k predchádzajúcemu a potom znovu na 10 minút klesol.
Hodinky, ktoré vás zobudia, odložte do inej miestnosti
Spočiatku som položil telefón na nočný stolík, ktorý ma ráno zobudil. Keď zazvonilo, vypol som ho a vrátil sa do postele. Presunula som to do skrine pri dverách. Netreba dodávať, že robíme to isté.
Zobral som ho teda do najvzdialenejšej miestnosti. Tentokrát, aby som sa k nemu dostal, som musel vstať z postele, vyjsť z miestnosti, potom z haly, obývacej izby a novej izby. Lepšie.
Odporúčam tiež občas zmeniť miesto, aj keď ho iba presúvate z jedného rohu kancelárie do druhého. Neostávajte vždy na rovnakom mieste.
Vyskúšal som aj možnosť položenia na vysoké miesto a akákoľvek stolička, na ktorú by som vyliezol, aby som vypli telefón, by bola v druhom rohu miestnosti. Môže to fungovať, ale o 5 ráno - byť ospalý - je riskantné sadnúť si na stoličku. Preto som od tejto myšlienky upustil.
Môže to však byť dobrý nápad, ak nemáte inú izbu - s potrebnými preventívnymi opatreniami.
Len čo vstanete z postele, nevracajte sa!
Hneď ako vypnete hodiny/telefón NEVKLADAJTE SPÄŤ V POSTELI. Ani na „úplné prebudenie“. Zakaždým, keď som ležal späť v posteli, som opäť zaspal. Teraz trochu sedím na pohovke alebo stoličke v obývacej izbe, ktoré sú menej pohodlné ako posteľ a sú chladnejšie ako pod perinou.
Dávam si pár minút, potom vstanem. Ďalšou možnosťou by bolo ísť na toaletu hneď, ako zastavíte hodiny. Nakoniec nechajte okno kúpeľne mierne otvorené, aby bolo ráno chladné.
Aby ste sa každý deň skoro zobudili, budete musieť ísť skôr spať
Nebudete sa môcť zobudiť o 5 ráno, ak idete spať o 1-2 v noci. Niekedy to ide, potom nie. Ľudské telo potrebuje denne 6 - 10 hodín spánku, odborníci odporúčajú dospelým 7 - 8 hodín. Samotné obdobie sa líši od človeka k človeku v závislosti od životného štýlu, veku, stravovania, zdravia atď.
Aby ste sa zobudili skoro, budete musieť ísť spať o hodinu, aby ste zaistili telu potrebnú dobu odpočinku.
Najefektívnejším systémom, ktorý som doteraz našiel, bolo nastavenie presného času prebudenia (v mojom prípade 5) a umožnenie flexibilného spánku.
Ak jedného dňa pôjdem spať neskôr, tak či tak sa zobudím skoro - tiež o 5 ráno a ďalší večer moje telo pocíti nahromadenú únavu. Vďaka tomu na druhý deň pôjdem do postele o niečo skôr, aby som sa prebral.
Zistil som, že potrebujem 6-7 hodín spánku (plus krátke spánkové sedenie na pravé poludnie - „zdriemnutie“). V náročnejších obdobiach, keď idem neskôr spať, sa mi bude hromadiť únava, ktorú eliminujem ďalším spánkom v ďalších dňoch.
Jednoducho nechám telo signalizovať, koľko odpočinku potrebuje, a vyvarujem sa tomu, aby som si doprial príliš veľa spánku, ak to nie je nevyhnutné. Mimochodom, viac spánku nemusí byť nevyhnutne pokojnejší.
Hneď ako sa zobudíte, dajte svoju myseľ do práce
Jedného rána, keď som sedel a vstával, som si v duchu vymenoval, čo budem robiť ďalej, počnúc rannou rutinou: kúpanie, umývanie zubov, sprchovanie, holenie, obliekanie, meditácia, raňajky, mozgové cvičenia atď. . Zvyk som opakoval ďalších niekoľko dní a zistil som, že zakaždým ráno prebudenie funguje rýchlejšie a s menšou námahou.
Ak dáme svoju myseľ do pohybu, akonáhle zastavíme zvonenie hodín, uvedie sa do pohybu mozog a za ním celé telo. Vysvetlenie nepoznám, je to len technika, ktorú som objavil - a zdá sa, že funguje vždy.
Nechajte sa niekedy prebudiť neskôr
Budú dni, keď napriek všetkým vykonaným technikám, preventívnym opatreniam a opatreniam opäť zaspíte. Je to v poriadku, neuspejete na 100%. Dôležité je napredovať, nie byť dokonalý.
A na tú istú poznámku: je jednoduchšie si tento návyk udržať, ako ho po vrátení získať späť. To bude znamenať, že na sviatkoch si zvyknete na skoré budenie (pokiaľ nie ste unavení).
Čas môžete samozrejme upraviť, ale vzdať sa hodiny budenia, aby ste sa prispôsobili, bude ťažké.
Kto okúsil dych z rána, vie, že najúžasnejšie a najúžasnejšie hodiny dňa sa bežne trávia v posteli; aj keď je to zjavný zámer prírody, ktorý by nás mal tešiť a profitovať z nich.
Zdroje a zdroje
Nehovorili sme tu o výhodách skorého ranného vstávania. Ak vás predmet zaujíma, môžete si prečítať knihu Benjamina Franklina (Napísaná v roku 1855) „Early Rising: Prirodzená, sociálna a náboženská povinnosť“ - dnes je to veľmi dobrý materiál. Knihu si môžete zadarmo stiahnuť tu (pdf).
Spokojnosť, ktorú mám, keď vidím, že do desiatej hodiny ráno som splnil najdôležitejšie úlohy dňa, je mojou hlavnou výhodou, pretože sa skoro zobudím.