Almonds Nibble yourself slim - FIT FOR FUN

Ak budete každý deň hrýzť hrsť mandlí, môžete chudnúť ľahšie. Čo ešte robí mandle tak zdravými: Ingrediencie, tipy a skvelé recepty!

Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac

Mandle, kalórie a chudnutie - to nie je v rozpore z hľadiska! Štúdie preukázali, že mandle sú skvelé prostriedky, ktoré vám pomôžu schudnúť, aj keď jadrá obsahujú veľa oleja a ich obsah tuku je 60 percent.

Ako je to možné? Jednoducho: Pretože ľudí, ktorí chcú schudnúť, často sužujú chute. Mandle poskytujú liečivý prostriedok tým, že uspokoja pocit hladu a udržia vás na dlhšiu dobu sýtu. A ak sa cítite plní, automaticky jete menej - to je skvelé pre naše zdravie.

Pomáha samozrejme aj to, že mandle majú pevnú štruktúru a povedané dobrou nemčinou sú jednoducho dosť tvrdé: musíme si dať viac času na ich žuvanie, ako takmer pri všetkých ostatných sladkostiach alebo žuvačkách, ako sú hranolky alebo praclíky.

Ale: Hrsť mandlí (okolo 30 gramov) je dosť - a má okolo 170 kalórií (100 gramov = 576 kalórií).

Mandle znižujú chuť do jedla

Štúdia vedcov z Purdue University (USA) ukazuje, že to skutočne funguje. Podľa štúdie bola telesná hmotnosť účastníkov, ktorí konzumovali mandle, rovnaká v porovnaní s kontrolnými skupinami, ktoré nekonzumovali žiadne mandle.

Úžasné, keď vezmete do úvahy, že účastníci konzumovali takmer 7 000 kalórií za štyri týždne zo zdravého občerstvenia.

Aj keď boli jedlá štandardizované pre všetky skupiny, neexistovali žiadne ďalšie pokyny týkajúce sa stravovania.

„Táto štúdia ukazuje, že mandle sú dobrou alternatívou občerstvenia, najmä pre ľudí, ktorí sa obávajú priberania,“ hovorí Richard Mattes, profesor vedy o výžive na Purdue University a vedúci štúdie.

„Pretože mandľovníci tiež uviedli, že mali menšiu chuť do jedla a chuť jesť - vďaka mandľovému občerstveniu.“

Mandle a ich zdravé zložky

Všetko je v kombinácii: Mandle obsahujú veľa

Vlákno
bielkoviny
Minerály
Vitamíny B, E a betakarotén
Kyselina listová
nenasýtené mastné kyseliny

Všestranný taktiež poskytuje vápnik posilňujúci kosti a železo formujúce krv. Zahrnuté sú dokonca aj vzácne stopové prvky zinok, selén a fluór. Tehotným ženám prospieva zvýšené množstvo kyseliny listovej obsiahnutej v mandliach.

Mandle obsahujú veľa nenasýtených mastných kyselín, ktoré môžu regulovať zvýšenú hladinu lipidov v krvi a chrániť srdce a cievy.

Podľa štúdií je 60 gramov mandlí denne, buď čistých, alebo ako pyré, dostatočných na ochranu pred cukrovkou, kardiovaskulárnymi chorobami a vysokou hladinou cholesterolu. Je to preto, že mandle môžu znižovať množstvo inzulínu uvoľňovaného organizmom a znižovať hladinu cukru v krvi, čo má pozitívny vplyv na zdravie srdca.

Mandle môžu dokonca viesť k zlepšeniu hustoty kostí.

Nie nadarmo sú mandle neoddeliteľnou súčasťou tašky s trailovým mixom. Kombinácia zdravých tukov a vitamínov je zdravým občerstvením a podporuje koncentráciu.

Mandle: ako chytrejšie občerstvenie

Jedzte pomaly, dôkladne žujte. Iste, ako dieťa sme to počuli tisíckrát. Na mandle sa to skutočne vzťahuje, pretože sú ťažko stráviteľné.

Bez rozsiahleho žuvania nemôžete získať zdravé prísady v mandliach a tie ležia dlho v žalúdku. Vezmite si jadrá mandlí bez škrupín, pretože hnedá pokožka obsahuje okolo desať percent vlákniny.

Vypľujte horké mandle. Malé množstvá sa považujú za bezpečné pre dospelých, ale viac ako päť horkých mandlí je pre deti životu nebezpečných. Mandľové čisté, ako zdravé mandľové maslo alebo nasekané mandle, môžete ľahko začleniť do svojej každodennej stravy - pozrite si našu galériu obrázkov receptov vyššie.

Ale vyhýbajte sa praženým mandliam, pretože sú to najčistejšie cukrové bomby s asi 50 gramami cukru v 100 gramovom vrecku.

Mandle - nevyhnutnosť vo vegetariánskej kuchyni

Vegetariáni používajú mandle nielen pre svoju dobrú chuť, ale aj pre vysoký obsah bielkovín. Keď sa mandle konzumujú spolu s ovocím obsahujúcim vitamín C, naše telo dokáže najlepšie využiť minerálne železo.

Vynikajúce: Vyskúšajte kašu s čerstvým ovocím a nasekanými mandľami. Mnoho vegetariánov používa namiesto celých jadier mandľové maslo, ktoré je vhodné nielen ako sladká nátierka, ale tiež korení cestovinové jedlá a šaláty v dresingoch a omáčkach.

Mandľové mlieko sa tiež teší čoraz väčšej obľube.

Kozmetické jedlo: urobte mandle také krásne

Nie nadarmo je mandľový olej obsiahnutý v mnohých kozmetických výrobkoch - je jemný a má účinok na doplnenie lipidov! Pretože je veľmi podobný nášmu kožnému tuku, olej sa rýchlo vstrebáva a robí našu pokožku úžasne jemnou, hladkou a pružnou! Obsiahnutá kyselina palmitová chráni pokožku, zatiaľ čo kyselina linolová jej dodáva vlhkosť a robí ju mäkkou.

Vykúzliť svoje vlastné kozmetické výrobky z mandlí je veľmi jednoduché: Čo tak napríklad peeling na jemnú pokožku? Jednoducho zmiešajte mandľový olej s trochou morskej soli a naneste na pokožku, potom opláchnite teplou vodou.

Na kúpeľ s mandľovým mliekom zmiešajte dve lyžice mletých mandlí, jednu lyžicu mandľového oleja a pohár mandľového mlieka a pridajte do vody do kúpeľa.!

Obrázková galéria: 12 najlepších receptov s mandľami

Ako hlavná ingrediencia alebo vhodný doplnok: mandle a fitnes kuchyňa spolu ladia, dokonca aj pre vegánov. Tu je 12 najprísnejších receptov - od mandľových guličiek cez energetické tyčinky a muffiny s nízkym obsahom kal až po chvenie krásy ... plus ďalší videorecept na kokteil z mandľovej a čokoládovej čokolády nižšie, nechajte si ju ochutnať!