Alternatívny pôst - môj vlastný experiment s pôstom

Som veľkým fanúšikom experimentu „The Jenke Experiment“, pretože ide len o vyskúšanie niektorých vecí, bez ohľadu na to, ako bláznivo znejú.
Dnes ti poviem ten príbeh, keď som kedysi 36 hodín nič nejedol, prečo teraz chcem mať pravidelne také pôstne dni, koľko som toho stratil a prečo by si mal pôst určite vyskúšať TY 🙂. Teraz si prečítajte môj osobný „Stefov experiment“.

Od prerušovaného pôstu (IF) po alternátny pôst (ADF)

Ak môj blog poznáte už dlho, viete, že nie som veľké raňajky a vlastne vždy praktizujem „princíp prerušovaného pôstu“ 16 hodín pôstu a 8 hodín jedenia (16: 8 prestávky). Samozrejme tu nekonám nijako drakonicky, ak je to na jedlo niekedy 9 alebo 10 hodín, nie je to pre mňa nič veľké. Povedzme to takto, vlastne VŽDY začnem jesť až v čase obeda, keď prestanem večer jesť menej pravidelne.

Takže nie je pre mňa zlé, že nebudem dlho jesť, som na to zvyknutý a možno aj preto som bol tak otvorený konceptu, že si dám deň voľna úplne. Inšpirovalo ma video trénera Buraka - vo všeobecnosti má pre nás dievčatá veľa užitočných videí, osobne mi pomohli, a preto si jeho názor veľmi vážim.

V súčasnosti to celé praktizuje veľmi pravidelne (takže v skutočnosti každý deň prechádza od stravovania k pôstu). Keďže momentálne držím diétu, teraz som to celé zredukoval na jeden rýchly deň v týždni. Inak by bol môj deficit príliš veľký. Ale to otestujem, akonáhle budem mať kalórie na údržbu, a potom sa ohlásim. Celá nasledujúca správa je založená na mojich vlastných skúsenostiach. Tak som to urobil, ak by malo byť niečo „v poriadku“ ... stále sa to tak stalo 😉

Príprava na deň pôstu

Všeobecne nie som typ prípravy. Ak chcem niečo vyskúšať, radšej to urobím rovno bez veľkého činu. Samozrejme som si to vopred premyslel a nevyužil som na to iba ďalší najlepší deň. Od začiatku mi bolo jasné, že by to nemal byť deň cez víkend, ale rada sa najem so svojim priateľom a vidím ho samotného pri hodovaní ... ŽIADNE 😀 !

Dobre víkend vyšiel. Počas týždňa zvyčajne trénujem 4-krát a keďže som nevedel, ako moje telo reaguje na pôst (t.j. či môžem pokračovať v tréningu), dal som pôstny deň na svoj netréningový deň (streda). Vedela som teda, že ak príliš zoslabnem, môžem si ihneď po práci ľahnúť a v prípade potreby spať, to ma upokojilo 😛 .
Existujú ľudia, ktorí najskôr začnú očistiť hrubé črevo alebo niečo podobné. Údajne potom by mal byť hlad menej silný. Ale predtým, ako urobím takúto Glauberovu soľnú kúru, radšej si trochu zavrčím v žalúdku 😉 .

Naposledy som teda niečo zjedol v utorok večer o 23:00, potom som celú stredu zastavil a pôst ukončil vo štvrtok o 12:30. To bolo spolu 37,5 hodín pôstu.

Udržiavanie pôstu - moje osobné tipy

1. Vyvarujte sa stravovacích situácií

Cez obednú prestávku som nešiel do jedálne, namiesto toho som sa rozhodol ísť na prechádzku. Sledovať, ako iní ľudia jedia, zatiaľ čo vy by ste chceli jesť, môže byť ťažké. Ísť do reštaurácie s priateľmi sa v také dni samozrejme neodporúča, ale myslím si, že je samozrejmé.

2. Pripravte si vopred jedlo pripravené na rýchle jedlo

Urobil som chybu ... Stál som tam v stredu večer so strašnou chuťou a pripravoval som si prvé jedlo na štvrtok. Malo by tam byť chili con carne (jedno z mojich obľúbených jedál). Takže som sekal, varil, vôňa bola neustále okolo mňa ... chce to naozaj vytrvalosť (a chuťový pohárik 😛). Už by som to tak nerobil.

3. Veľa pite

Počas pôstu som si so sebou vzal nasledujúce nápoje, hlavne mi veľmi pomohol vývar na pravé poludnie.

Vodná káva (bez mlieka)
EAAS (ovplyvňujem inzulín, aj tak som si ich vzal)
trochu kuracieho vývaru (ak to myslíte naozaj vážne, môžete vyloviť kúsky zeleniny)
čaj
Cola Zero

Pokiaľ viem, existuje aj variant „suchého pôstu“, pri ktorom nepijete vôbec nič. Malo by to byť účinné, ale zdráham sa, najmä vzhľadom na skutočnosť, že som trénoval.

Stav pri pôste

Úprimne povedané, celý deň mi bolo dobre. V stredu na obed a večer som samozrejme bol trochu hladný a bol by som rád, keby som niečo zjedol. Ale bolo to absolútne únosné a v žiadnom okamihu som sa nechcel zastaviť s experimentom kvôli hladu.
Počas dňa v práci som bol mimoriadne fit, nemal som popoludňajšie minimum ako obvykle a bol som veľmi produktívny.
Po príchode z práce som si dal krátky neskorý popoludňajší spánok, ale to sa stáva aj v normálnom stave 😀 ... takže nič, čo sa dá pripísať pôstu.

V deň pôstu som išiel skoro spať, keďže som plánoval cvičiť vo štvrtok ráno. Takže môj budík zazvonil o 5:00 a keď som sa zobudil, cítil som sa rovnako ako každý druhý deň: 0,0 hladný.
Cvičenie bolo skvelé, naozaj, dokonca som občas dokázal zvýšiť svoju váhu. Bol to nejako naozaj nehorázny pocit, pretože hlava vám stále hovorí, že v skutočnosti nemôžete mať žiadnu energiu. Ale v skutočnosti je to v skutočnosti iné, takže nepočúvajte svoju hlavu ani sociálne štruktúry, ktoré ste si vtlačili, ale svoje telo. Ak teraz kričí, aby jedol, a budete sa cítiť úplne mizerne: JEDzte! Je to také jednoduché.

Výhody pôstu každý druhý deň

Všetko v poriadku, ale aké konkrétne sú výhody ADF (phew ... vždy si musíte dávať pozor, aby ste nepísali AFD ... nebezpečné 😛). Hneď ako telo prijme potravu, je okamžite zaneprázdnené jej spracovaním a strávením. Na druhej strane si berie energiu priamo z tejto prijatej potravy. Ak ale neprijíma žiadne jedlo, využíva tukové zásoby na výrobu energie. A práve týmto procesom sa môžeme dostať k tukovým zásobám, ktoré sú veľmi hlboko zakorenené (takpovediac miesta, ktoré len ťažko dostaneme preč = tvrdohlavý tuk).
Okrem odbúravania tukov existujú aj zdravotné prínosy, ktoré sú pozoruhodné a žiaduce. Pôst dáva telo do stavu nazývaného „autofágia“. To znamená, že začne tráviť „staré“ bunky a produkuje nové bunky. Takže sa prakticky obnovujeme zvnútra. Pekný nápad, že?

Pre mňa to bola vlastne výhoda nemať starosti s jedlom celý deň, naozaj som mal skutočne čistú hlavu. Zrazu som mal oveľa viac času, pretože som nemusel variť ani jesť a mohol som čas investovať do iných vecí.

Pre mňa to spadá pod nadpis „Kedy ste naposledy robili niečo prvýkrát“ a to je samozrejme vždy niečo obohacujúce a vzrušujúce.
Pocit z vytvorenia niečoho zdanlivo nemožného je skvelý. Skutočne sa cítite o niečo skúsenejší a nadradenejší. Neviem, ako to presne povedať. Vyskúšajte, stojí to za to 🙂 !

Strata svalov pri dlhšom pôste?

Veľký strach, ktorý prenasleduje každého kulturistu a každú kurvu, je ... katabolizmus. Strata svalov spôsobená odbúravaním tela v dôsledku nedostatku živín a stresu.
Ale: najmä ľudia, ktorí pravidelne chodia do posilňovne, zvyčajne dbajú na svoju bielkovinovú rovnováhu a stravujú sa v strave bohatej na bielkoviny. Zásobníky by preto mali byť dostatočne naplnené, aby ani vo fáze pôstu neboli metabolizované všetky vybudované svaly.

Môj tip: pred pôstom jedzte jedlo bohaté na bielkoviny, aby ste si vytvorili optimálne podmienky. Naplánujte si tiež vysoko kvalitnú bielkovinovú zložku pre prvé jedlo po pôste, aby ste okamžite doplnili zásoby.

Možné vedľajšie účinky počas pôstu

Dopredu môžem povedať, že som nemal žiaden z obávaných vedľajších účinkov. Samozrejme, ak sa dočítate o téme, prečítate toho dosť.

Bolesť hlavy (pre mňa negatívna, aktualizácia: počas druhého pôstu ráno ma mierne bolela hlava)
Nespavosť (pre mňa negatívna)
Strata sily počas tréningu (pre mňa negatívna)
Zápcha (pre mňa negatívna)
Zlá nálada (pre mňa negatívna)
Nárazové jedenie nasledujúci deň (pre mňa negatívne)

Musím tiež niečo povedať o zlej nálade. Samozrejme viem, že hlad spôsobí, že máš zlú náladu a zmutuje ťa na brucho. To je však zvyčajne prípad, keď chcete skutočne niečo zjesť, ale z nejakého dôvodu to nie je možné.
Keď som sa postil, rozhodol som sa, že nebudem jesť sám seba, takže NECHCEM nič jesť. Aktívne si ho vyberám sám, takže za to nemôžem viniť nikoho a nič iné okrem seba. Preto nenastala zlá nálada.

Príznakové stravovacie návyky sa zastavili aj nasledujúci deň, to bola jedna z mojich najväčších obáv. Som veľmi náchylný na také veci a našťastie sa mi to nesplnilo. Mal som normálnu chuť na zdravé veci a bol som šťastný, že môžem zjesť o 300-400 kalórií viac ako zvyčajne (deň predtým som si dosť našetril). Ale to je všetko. Ani v nasledujúcich dňoch som nemal príznaky záchvatového prejedania.

Druhý týždeň som však začal druhý pôst. Tu som cvičil ráno nalačno a tuším, že to bola chyba. Cez deň som sa necítil dobre a potom som večer niečo zjedol a takmer po 22 hodinách pôstu som si prerušil pôst.

Chudnutie z pôstu

Pravdepodobne väčšina z nich má záujem. Tu však môžem priamo povedať, že chudnutie spôsobené jednodenným pôstom je absolútne nezmyselné, pretože na druhý deň ho máte späť. Tu môžete skutočne robiť spoľahlivé vyhlásenia iba za dlhšie časové obdobie. Pre úplnosť ešte poznamenám:

Váha v stredu ráno: 61.1
Váha vo štvrtok ráno: 59.8

Môj osobný záver o pôste

Pôst bol pre mňa veľkým zážitkom a v budúcnosti budem naďalej plánovať dlhšie obdobia pôstu. Keď si píšem tieto riadky, momentálne som v novom pôstnom dni a som zvedavá, ako to pôjde tentokrát.
Viete, že rád veľa jem a z dlhodobého hľadiska je pre mňa skvelé, ak by som si zobral pôstny deň v týždni a potom prijímal viac kalórií každý druhý deň (v strave aj v režime údržby).

Odporúčam pôst? Áno, jednoznačne. Aspoň moje odporúčanie je vyskúšať

Myslím si, že by ste mali vyskúšať všetko raz, aby ste dostali slovo. Nerád vopred kategoricky vylučujem veci („Nikdy by som to nemohol“), pretože sa ukladáš a obmedzuješ. Neexistujú však žiadne také limity, zvládne to ktokoľvek, aj keď je to len na vyskúšanie, či vám pôst vyhovuje. Ako to často býva, je to individuálne závislé a len vy môžete zistiť, či môže byť pôst pre vás variantom a či z neho môžete mať úžitok.

Na záver vám nechám niekoľko skvelých odkazov, aby ste si o tejto téme prečítali viac, najskôr sa však rozlúčim.
Dúfam, že sa vám článok páčil - teším sa na vaše ohlasy 🙂