Sonoma Diet - vyvážená strava hollywoodskych hviezd
Stále ste nenašli tú pravú stravu, ktorá vám vyhovuje? Hollywoodske hviezdy ako Jennifer Aniston, Daryl Hannah a ďalšie sú prísahami Sonoma diéta. Strava, alebo skôr zmena stravovania, pomenovaná po kalifornskom meste Sonoma, v súčasnosti zúri medzi slávnymi osobnosťami. Nejde v prvom rade o nejedenie, ale o zdravú a vedomú stravu. Prvé dni sa považujú za najťažšie, ale tí, ktorí ich prežijú, sa čoskoro budú tešiť zo želanej vysnívanej postavy. A čo je najlepšie: nemusíte sa zaobísť bez pochúťok, červeného vína a pizze!
Sonoma diéta - bez počítania kalórií
Vynálezcom sononovej diéty je Dr. Connie Guttersen. Diéta je založená na stredomorskej strave a kombinuje južanské jedlá s kalifornským životným štýlom. Je rozdelený do 3 fáz (tzv. Vlny). Prvé výsledky je možné vidieť už po prvej vlne, ktorá trvá 10 dní - pri dodržaní stravovacích pravidiel schudnete za 2 dni okolo 2 kíl.
Koľko je správna veľkosť porcie?
V diéte Sonoma sa nepočítajú žiadne kalórie! Je určená iba veľkosť štítku. Vyzerá to takto:
- Na raňajky by mal mať tanier maximálny priemer 18 centimetrov. Miska môže mať objem 475 ml.
- Na obed a večeru je povolených najviac 23 centimetrov.
Mali by ste však jesť pomaly a nie na cestách.
Diéta s inovatívnym konceptom tanierov: 1. vlna
V prvej vlne sa naučíte pomer sacharidov, bielkovín a zeleniny. Počas tejto fázy je vhodné prestať jesť jedlá, ktoré obsahujú veľké množstvo cukru a bielej múky. Zo skrinky vyletí majonéza, čipsy, rezance a sladkosti, pretože práve tie sú príčinou obezity. Takže nesmiete konzumovať sofistikované výrobky. Ovocie a zelenina bohužiaľ nie sú povolené, pokiaľ je to možné. Každú chvíľu čučoriedky, jahody alebo hrozno sú dobré pre dušu.
Príklad ponuky pre prvú vlnu
Raňajky - 2 vajcia, plátok celozrnného toastu
Obed - grécky šalát, krevety na grile, chlieb 1/2 pita
Večera - kuracie a zeleninové obloha
Občerstvenie - povolené je dvakrát denne - trochu syra, cherry paradajok, 11 mandlí pre ženy, 33 pre mužov, ¼ avokádo alebo 7 kusov orecha.
2. vlna - zmena stravovacích návykov
Počas druhej fázy sa stravujete vyvážene a majú stredomorský charakter. Pre druhú vlnu nie je stanovený žiadny časový limit. Mal by trvať, kým nedosiahnete požadovanú váhu. Teraz môžete jesť ovocie a zeleninu. Pohár vína denne je absolútnou nevyhnutnosťou. Celozrnné výrobky, ovocie, zelenina, vajcia, nízkotučné mliečne výrobky, ryby, orechy a mandle sú povolené. Biela múka, biela ryža, pochúťky a sladkosti, výrobky obsahujúce cukor, sladidlá, pivo a mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku sú zakázané.
Každý deň pite víno!
3. vlna diéty Sonoma
Odteraz môžete jesť čiernu čokoládu a koláče v malom množstve. Môžeš jesť:
- uhorky, karfiol, paprika, zeler, čínska kapusta, cuketa, pór, cukrový hrášok, šampiňóny, cibuľa, jarná cibuľka, reďkovka, tekvica, paradajky, žerucha.
- Výrobky z obilia, ako sú ovsené vločky, tmavá ryža, celozrnný chlieb, musli.
- Bielkoviny - fazuľa, hrášok, sója, šošovica, vaječný bielok, ryby, chudé hovädzie mäso, kuracie mäso, chudé jahňacie mäso alebo šunka.
- nízkotučné mliečne výrobky: tvaroh, parmezán, mozzarella
V diéte Sonoma je 300 rodinných receptov, ktoré pomôžu zvýšiť povedomie a povzbudia vašu chuť k zdravému stravovaniu.
Tajomstvo stravy Sonoma - vyvážená strava