Schudnite zdravo pomocou diéty - zdravé stravovanie - pozrite sa

Fit with a VIEW - Úspešne chudnete po letných prázdninách? Ako začať!

Neurobíte si láskavosť s nasledujúcimi vzormi správania:

Predbežná kompenzácia: Počas fázy „projektu, ale nie realizácie“ sa často vykonáva dôsledná predkompenzácia, pretože samotná myšlienka blížiaceho sa odriekania je každým dňom neznesiteľnejšia. Možno ste si tiež všimli, že ľudia vo vašom okolí, ktorí nikdy nepremeškajú príležitosť sťažovať sa na nadchádzajúcu fázu stravovania, si neustále pochutnávajú na bohatých popravčích jedlách.

Farebné negatívne scenáre: S každým dňom prokrastinácie získava projekt redukcie hmotnosti na význame, zdá sa byť čoraz nerealizovateľnejším. Všetky momenty, ktoré by sa mohli stať kameňom úrazu, sú zhrnuté v myšlienkach, a tak sa dosiahne dimenzia, ktorá spôsobí, že projekt zlyhá vopred.

Byť príliš radikálny: Radikálne myšlienky „nikdy viac“ a „vždy“ sú jednoducho zabijakmi motivácie. Od začiatku diéty (ráno!), Už žiadne sladkosti, už žiadny syr, už žiadne pečivo ani viac alkoholu a každý deň pol hodiny behať nie je len absolútne nereálne: Takéto plány tiež zabraňujú udržateľnosti chudnutia, pretože sa nemôžu dlhodobo používať. . Frustrácia, pochybnosti o sebe a obnovený prírastok hmotnosti sú zaručeným dôsledkom takýchto krátkodobých extrémnych riešení.

Použite extrémne riešenia: Všetky stravovacie metódy, ktoré pracujú s extrémnymi riešeniami - vynechanie určitých skupín potravín, použitie potravinových náhrad atď. - je možné vykonať, iba ak prostredie a každodenné situácie spĺňajú veľmi špecifické požiadavky. Údajným problémom sa stávajú najmä krásne udalosti v živote, ako sú dovolenky, pozvánky, víkend s priateľmi alebo dokonca členmi rodiny. Zlé predvolené nastavenie!

Takto úspešne funguje chudnutie

Otočte stoly, vezmite ako základ svoju veľmi osobnú každodennú situáciu a prispôsobte zmeny stravovacích a pohybových návykov vašim potrebám. Ako postupovať:

Dokument: Začnite hneď s protokolom o stravovaní a cvičení. Aj keď si svoje posledné jedlo začnete zapisovať popoludní alebo večer, nevadí. Dáte si osobne príklad, to je hlavné.
Sledujte rovnováhu kalórií: Jedzte jeden až dva dni ako predtým a čo najpresnejšie si zaznamenajte všetko jedlo, pitie a pohyb. Veľmi skoro uvidíte, čo robí vašu kalorickú rovnováhu pozitívnou a ako na vás vplýva vaša každodenná činnosť.
Zmena návykov: Teraz môžete sami určiť, ktoré kalorické jedlá si chcete vymeniť (použite porovnávaciu kalkulačku na eBalance!) A zvýšiť počet druhov pohybu, ktoré vás bavia.
Sú povolené výnimky: Ďalšia pozvánka určite príde! Žiadny problém, zaznamenajte také jedlá čo najpodrobnejšie. Možno sa kalórie „neskrývali“ tam, kde ste si mysleli, že sú. Bol šalát z paradajok a mozzarelly srdečnejší ako dusené hovädzie mäso s opečenou cibuľou a domácimi rezancami? Teraz si dajte dva až tri dni, aby ste dostali svoju bilanciu kalórií späť do starých koľají. Iba tak sa môžete v budúcnosti tešiť na takéto pozvánky.
Povedz nie": Samozrejme, že odmietnutie je povolené, dobrý hostiteľ rozumie, ak sa chcete zaobísť bez niečoho.
Nechajte si poradiť: Nikdy nezabudnite, že je na vás, aby ste sa rozhodli, ktoré jedlá a nápoje sa podávajú na vašom tanieri. Ak by ste chceli zmeniť výber jedla z konkrétneho dôvodu (sýtosť, nespavosť, športová aktivita, trávenie atď.), Môžete kedykoľvek vyhľadať radu od našich odborníkov. Rozhodnutie je samozrejme na vás. To isté platí pre športové aktivity.
Buďte dôslední: Tento postup v malých krokoch a výsledná každodenná organizácia sú udržateľné a kompetencie sú vždy na vás. Neexistuje ani skutočný začiatok, ani koniec. Kroky zmien, ktoré sa osvedčia, sa stávajú zvykom a časom z toho vyplynie nové stravovacie a pohybové správanie.

Nie je teda dôvod odložiť projekt na zajtra, najlepšia chvíľa je teraz!

Schudnite ľahšie

Funguje to takto: Prejdite na miesto, kde nájdete odkaz na portál. Po registrácii si určíte požadovanú váhu a okamžite dostanete osobný program. Napríklad do online denníka zadávate všetky jedlá a športové aktivity. Praktické: kalórie pre jedlo a hotové menu sú už naprogramované. Na fóre tiež nájdete tipy na fitnes a výživu, môžete sa pýtať odborníkov alebo o nich diskutovať s ostatnými ľuďmi, ktorí chcú schudnúť.