Aminokyseliny na chudnutie - informačný portál o chudnutí ✓

Schudnite s aminokyselinami - čo sa deje?

Môžu aminokyseliny fungovať ako spaľovače tukov? Pracujú na chudnutí? Sú aminokyseliny pomocníkom pri diéte?

Príjem aminokyselín ako doplnkov výživy je medzi športovcami veľmi obľúbený. Okrem zdravej výživy a pravidelného pohybu by sa mal proces chudnutia podporovať aj príjmom aminokyselín. Aminokyseliny hrajú dôležitú úlohu pri budovaní a podpore svalov. Môžu však skutočne viesť k chudnutiu? Tento sprievodca obsahuje odpovede a všetky dôležité tipy, ako účinne podporovať chudnutie prostredníctvom správnych aminokyselín v potravinách.

Aminokyseliny na chudnutie - čo sa deje?

Čo sa myslí aminokyselinami?

Termín „aminokyseliny“ sa týka základných stavebných prvkov všetkých proteínov. Sú nevyhnutnou súčasťou nášho tela. Vaječný bielok, tiež známy ako bielkoviny, obsahuje veľa aminokyselín. Tieto sú navzájom spojené v molekule. Typ aminokyselín a rôzne typy väzieb spôsobujú rozdiel medzi jednotlivými proteínmi.

Keď zjeme vajíčko, telo si tráviacim procesom štiepi bielkoviny na jednotlivé aminokyseliny. Aminokyseliny zreťazené v proteíne sa uvoľňujú ako jednotlivé aminokyseliny a tvoria depot v krvi, ktorý je možné vyvolať pre fyzický výkon.

Rozlišuje sa medzi esenciálnymi aminokyselinami, semesenciálnymi aminokyselinami a neesenciálnymi aminokyselinami.

Prečo sú aminokyseliny dôležité?

Bez týchto proteínov je prežitie človeka nemožné. Aminokyseliny sú schopné vytvárať svaly, pokožku, vlasy a svaly. Aminokyseliny ďalej pôsobia ako hormóny a slúžia ako predchodcovia neurotransmiterov a enzýmov v tele. Tieto látky sú v ľudskom tele užitočné pre jednotlivé metabolické procesy.

Ako pracujú aminokyseliny v tele?

Aminokyseliny hrajú dôležitú úlohu v jednotlivých procesoch v tele. Toto sú jednotlivé stavebné prvky bielkovín. V tele sa nachádzajú bielkoviny, a teda aj aminokyseliny, druhá najbežnejšia látka v ľudskom tele.

Väzy, šľachy, vlasy a svaly v tele sú zložené z aminokyselín. Ďalej tieto látky hrajú dôležitú úlohu pre imunitný systém a plnia rôzne transportné funkcie ako telieska krvných bielkovín.

Aminokyseliny nazývané BCAA, kreatín a L-arginín sú známe zo športového sektoru.

Preč s tukom! Schudnite pomocou aminokyselín?

Okrem podpory rastu svalov vám môžu aminokyseliny pomôcť aj pri chudnutí. Jednotlivé aminokyseliny môžu stimulovať produkciu hormónov, čo urýchľuje spaľovanie tukov.

Úspech pri chudnutí s aminokyselinami sa však dá očakávať, iba ak sa športujete súčasne a máte správnu stravu. Iba pravidelným cvičením je možné dlhodobo schudnúť a umožniť premenu tuku na svalovú hmotu.

Na zníženie hmotnosti pomocou aminokyselín môžu byť tieto použité vo forme tabliet alebo prášku.

Najmä karnitín je obľúbený pri chudnutí. Toto je syntéza aminokyseliny lyzínu. Pomocou karnitínu sa na jednej strane podporuje budovanie svalov. Na druhej strane je stimulované spaľovanie aminokyselín.

Okrem karnitínu podporuje aminokyselinu arginín rastový hormón. Pomocou rastového hormónu somatropínu je možné počas spánku premieňať tuk na energiu. Hormón somatropín je rozhodujúci v procese chudnutia.

Aminokyselina fenylalanín účinkuje aj na žalúdok a črevá. Ovplyvnený je najmä hormón cholecystokinín, ktorý pozitívne vplýva na pocit sýtosti. Výsledkom je, že pocit hladu sa už neobjavuje tak silno.

Ktoré aminokyseliny sú vhodné na chudnutie?

Na trhu so stravou sa s aminokyselinami L-glutamín, L-arginín, L-karnitín a lyzín obchoduje predovšetkým pri chudnutí.

Lyzín

Aminokyselina lyzín je obzvlášť populárna, pokiaľ ide o chudnutie. Konkrétne sa jedná o syntézu z tejto aminokyseliny s názvom karnitín. Rozvoj svalov podporuje karnitín. Vďaka tomu sa tukové zásoby v ľudskom tele vylučujú rýchlejšie. Aminokyseliny arginín a lyzín pomáhajú uvoľňovať rastový hormón. Čo stimuluje proces regenerácie. Tu sa tuk počas spánku premieňa na energiu.

Lyzín nájdete napríklad v pomarančoch, fazuli, zeleri - všetko zdravé jedlo s nízkym obsahom kalórií, ktoré je možné zahrnúť do plánu výživy.

A čo teraz s tajomným L-karnitínom?

L-karnitín

L-karnitín má pomôcť pri chudnutí. Je to bielkovina podobná zlúčenina produkovaná pečeňou, ktorá funguje ako spaľovač tukov. Je vyrobený z aminokyselín lyzínu a metionínu. Ako posol transportuje karnitín tuk priamo do buniek, kde sa spaľuje.

L-karnitín tiež pomáha zvyšovať výkonnosť pri chudnutí: chráni pred boľavými svalmi, slzami alebo chorobami, takže po intenzívnom tréningu dôjde k rýchlejšiemu zotaveniu. Niektoré štúdie naznačujú lepšiu regeneráciu po cvičení.

Stratu tukov teda môžete podporiť pomocou karnitínu. L-karnitín hrá hlavnú úlohu v metabolizme tukov: podporuje odbúravanie tukov v tele transportom mastných kyselín a ich dodávaním do bunkových elektrární na spaľovanie.

L-karnitín je tiež známy ako motor imunitného systému. Podľa štúdií údajne L-karnitín zlepšuje fyzický výkon a regeneráciu a zvyšuje srdcový výdaj a metabolizmus.

Karnitín - pochádza z termínu carne (mäso)

Pojem „karnitín“ je odvodený z latinského „carne“ (mäso). Tí, ktorí radi jedia ovce a jahňatá, tu nájdu karnitín v pomerne veľkom množstve.

L-karnitín sa nachádza v rôznych druhoch mäsa; najmä u oviec a jahniat. Nachádza sa tiež v rybách, mliečnych výrobkoch, zelenine a ovocí, ale iba v malom množstve.

Okrem toho zaisťuje väčší pocit sýtosti vďaka izolácii mastných kyselín. L-karnitín je živina podobná vitamínom a nachádza sa v mlieku, mäse a mäsových výrobkoch, napríklad v:

Veľké množstvo sa nachádza v mäse z diviny, ako je jeleň alebo jeleň
Ovce a kozy
Hovädzie mäso
Králik
Zajace
Nachádza sa tiež v hubách
morské živočíchy
syr
Mliečne výrobky

Potrebujete L-karnitín ako doplnok výživy?

Dnes je možné L-karnitín dodávať aj s výživnými prípravkami. Ako doplnok výživy je dostupný buď v tekutej forme, alebo sa užíva vo forme tabliet alebo prášku. Pri správnom dávkovaní a správnom použití pre zdravie je to ľahko použiteľný pomocník na zníženie prebytočného telesného tuku.

Ako doplnok výživy, napríklad pri nadmernej nadváhe, užívajú túto látku aj mnohí ľudia vo forme tabliet, prášku alebo ako tekutina na urýchlenie spaľovania tukov.

Štúdie dlho nedokázali potvrdiť karnitín, ktorý sa dodáva v izolovanej forme, ako spaľovač tukov. V roku 2016 bola dokumentovaná nízka úroveň efektívnosti.

Ak sa chcete dozvedieť viac, obráťte sa na svojho lekára. Predpokladom úspechu a tolerancie je zodpovedajúca technická podpora vo forme kompetentného poradenstva v otázkach stravovania a výživy. Môže to poskytnúť dobrý praktický lekár. V žiadnom prípade by nemal človek jednoducho konzumovať doplnky (doplnky výživy) okamžite!

Pre svaly a dobrú postavu - aminokyseliny pre budovanie svalov

V silovom tréningu podáva telo maximum a potrebuje primeranú „výživu“. Kreatín, bielkoviny, aminokyseliny a L-arginín sú hlavnými zložkami športovej výživy, ktorej účelom je podpora rastu svalov a zlepšenie výkonu.

Energiu potrebnú na intenzívny tréning dodávajú sacharidy, vitamíny, zinok a omega mastné kyseliny. To prináša viac vytrvalosti a sily a urýchľuje rast svalov. Športová výživa pomáha zásobovať organizmus všetkými dôležitými látkami pre zaistenie zdravia a sily tela a pre jeho bezpečnosť aj pri náročnom, spotenom tréningu. Musíte vedieť, že to znamená vysoko výkonných športovcov, ktorí tieto látky začleňujú do svojho výživového plánu pod vedením trénerov a lekárov.

Lepšie výsledky tréningu s aminokyselinami

Aminokyselina priamo vytvára zodpovedajúci krvný depozit. Má to so sebou
priamy vplyv na výsledky školenia. Na dosiahnutie súboru
Existujú ciele pre aminokyselinu s rôznymi tréningovými účinkami:

Budovanie svalov a vytrvalosť
Diéta a odbúravanie tukov
Účinok zvýšenia výkonu a zotavenia

Posledne uvedené je možné dosiahnuť napríklad pomocou aminokyseliny glutamínu. Ale aj aminokyseliny BCAA
môže mať za následok široký rozsah účinnosti.

Známy glutamín a BCAA sú aminokyselinové zlúčeniny, ktoré plnia úlohu udržiavať veľkosť novo vyvinutých svalov. V obchode nájdete veľký výber produktov BCAA v priamom predaji aj prostredníctvom poskytovateľov na internete.

Potrebuje každý športovec ďalšie aminokyseliny?

Kto nie je výkonným športovcom, nepotrebuje športovú výživu. Zdravá strava prispôsobená športu ponúka všetko, čo telo potrebuje. Ak to napriek tomu chcete vyskúšať, mali by ste si vždy vopred ujasniť príjem u lekára.

Či a ako intenzívne športovec využíva voľné aminokyseliny, každý si musí zodpovedať sám po konzultácii so svojím lekárom. Závisí to aj od toho, ako intenzívne niekto športuje a ako rýchlo chce vidieť dobré výsledky zo svojho tréningu. Okrem vytrvalosti a kondície zvyšuje zmena stravovania aj rast svalov. Stáva sa to iba vtedy, keď sa tuk odbúrava súčasne. Týmto spôsobom dostane športovec okrem dobrej formy aj dobre tvarované a atraktívne telo.

Aminokyseliny - výhody na prvý pohľad

+ Dlhodobé chudnutie môže byť podporené dobrými aminokyselinami v našich potravinách
+ Je možná konzumácia prostredníctvom potravy, ako aj prostredníctvom výživových doplnkov
+ Aminokyseliny ovplyvňujú aj vlasy, pokožku a svaly
+ Podporujú imunitný systém
+ Regulujú hladinu cukru v krvi

Limity aminokyselín pre chudnutie

- Samotná konzumácia aminokyselín nebude úspešná
- Je nutná zmena stravovania a pohybu
- Proces zmeny života trvá dlhšie - neočakávajú sa žiadne krátkodobé účinky

Aminokyseliny v potravinách

Pri správnej strave je možné absorbovať aminokyseliny. Nie je však ľahké nájsť v každodennom živote zdravé potraviny s požadovaným množstvom aminokyselín. Mnoho potravín, ktoré sú bohaté na aminokyseliny, majú zvyčajne vysoký obsah sacharidov. Tieto druhy potravín bránia chudnutiu skôr ako podpora tohto procesu.

Nasledujúce potraviny sú bohaté na aminokyseliny:

Vajcia
Hrach
Vlašské orechy
zelená listová zelenina (napr. špenát)
brokolica
brazílske orechy
sezam
Sójové bôby

Orechy ako para orechy a vlašské orechy však obsahujú aj tuky a sacharidy. Pre správne dávkovanie aminokyselín sa súčasne prijímajú aj sacharidy. To bráni procesu chudnutia, pretože tiež absorbuje veľa kalórií.

Ak teda chcete schudnúť a zároveň podporovať budovanie svalov, môžete použiť potraviny, ktoré obsahujú aminokyseliny. Zdravá a vyvážená strava je však celkovo dôležitá.

Je potrebné vyhnúť sa rýchlemu jedlu, cukru a čokoláde. Šaláty, zelenina a bielkoviny podporujú chudnutie. Musíte tiež piť dostatok tekutín.

V akých formách sú aminokyseliny dostupné ako doplnky výživy?

Balenia aminokyselín sú na trhu dostupné ako fľaše na pitie alebo balenia tabliet. Finančné výdavky závisia od typu aminokyseliny a dávkovania. V každom prípade vám s dávkovaním pomôžu pokyny na dávkovanie na obale. Pred požitím je potrebné vyhľadať lekára.

Ak používate vysoko kvalitné bielkoviny, zdravá strava nestačí?

V súčasnosti je k dispozícii široká škála doplnkov výživy. Rôzne aminokyseliny sú dostupné aj v obchodoch. Ak chcete podporiť budovanie svalov a zároveň chcete schudnúť pomocou aminokyselín, nemali by ste s doplnkami výživy očakávať žiadne výrazné výsledky, najmä pri chudnutí.

Zdravá strava je dostatočná:

Pretože odborníci na výživu zatiaľ nedokázali poskytnúť jasný dôkaz o tom, že príjem aminokyselín vo forme doplnkov výživy vedie k úbytku hmotnosti.
To znamená, že nemusíte utrácať peniaze za niečo, o čom je nepravdepodobné, že by malo vôbec pozitívny efekt.
Pri vysokej dávke doplnku výživy sa navyše vždy môžu vyskytnúť vedľajšie účinky ako alergie, hnačky, nevoľnosť, zvracanie.
Existujú tiež interakcie medzi aminokyselinami a inými minerálmi. Niektoré môžu byť v absorpcii brzdené, iné sa vylučujú častejšie. Týmto problémom sa dá vyhnúť výberom zdravej výživy s dobrými bielkovinami.
U zdravých ľudí sa neočakáva nedostatočný prísun aminokyselín zdravou stravou. V Nemecku existuje viac nadmernej ponuky.
Každý, kto je chorý, patrí v zásade do rúk lekára a nemôže experimentovať sám. Príliš veľa bielkovín môže poškodiť obličky. Každý, kto má predchádzajúce choroby alebo neobjavené funkčné poruchy, si môže ublížiť.

Zvlnenie:

https://de.wikipedia.org/wiki/Aminos%C3%A4uren
https://de.wikipedia.org/wiki/Essentielle_Aminos%C3%A4ure
https://www.focus.de/gesundheit/gesundleben/fitness/eignen-sich-einzelne-aminosaeuren-zum-abhaben_id_10193049.html

Náš redakčný tím pravidelne zhromažďuje aktuálne informácie o všetkých témach týkajúcich sa chudnutia. Vážne a komplexné poradenstvo je záležitosťou blízkou našim srdciam.