AMRAP chudnutie s novým trendom tréningu - takto to funguje; s
Amrap je nový trendový tréning, s ktorým môžeme za krátku dobu veľa stratiť. Prezrádzame, ako to funguje
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Všimli ste si niekedy, že obzvlášť nepríjemné a namáhavé tréningy v športe majú vždy skratky? Ako keby ste chceli zakryť mučenie za tým. HIIT je najlepším príkladom alebo CrossFit. Málo listov. a veľa potu.
Vďaka našim kolegom v Popsugare sme teraz narazili na nový trendový tréning, ktorý sa skrýva aj za kryptickou skratkou. Môžeme vám predstaviť: AMRAP.
AMRAP: Veľa trénujte za krátky čas - a schudnite
AMRAP. To znamená „A.s M.akýkoľvek R.opakovania A.s ossible “, čo znamená„ čo najviac opakovaní “a je formou HIIT tréningu. Fitness tréner Chontel Duncan vysvetľuje trendové cvičenie nasledovne: „Tréning AMRAP je o tom, aby ste sa v stanovenom časovom rámci posunuli čo najďalej.“ A ďalej: „Cieľom efektívneho tréningu je zamerať sa na intenzitu Koncentrujte cviky a pracujte čo najťažšie v krátkych sekvenciách a robte medzi nimi iba krátke prestávky. “Cviky sa líšia od drepov po brušáky, burpees a tlaky.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Výhoda: Na cvičenie AMRAP potrebujete len trochu času, ale intenzita cvičení stále spaľuje maximum tukov. Môže sa meniť nielen dĺžka cvičení, ale aj dĺžka prestávok. Vďaka tomu je AMRAP vhodný pre všetky fitness úrovne a dá sa tiež prispôsobiť dennej forme. Ak máte menej energie, prestávky sa predlžujú a intervaly napájania sa skracujú. Chontel odporúča cvičiť 40 sekúnd a potom pauza 20 sekúnd. Intervaly potom opakujete asi 25 až 45 minút.
Skvelá vec: Všeobecne povedané, pre AMRAP nepotrebujete žiadne špeciálne zariadenia. Trendové cvičenie sa dá ľahko vykonať doma. Výcvik je samozrejme možné zintenzívniť bojovými lanami alebo činkami.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pre dlhodobé a zdravé chudnutie je AMRAP perfektnou zmenou a doplnkom kardia, silového tréningu, jogy alebo pilates.
No už je cítiť, ako tečie pot?
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Fitness pro Chontel Duncan ukazuje, ako by mohlo vyzerať cvičenie AMRAP
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Aby ste dosiahli dlhodobé a zdravé chudnutie, odporúčame zmeniť stravovacie návyky. Radikálna strava môže spôsobiť a podporiť poruchy stravovania. Porucha stravovania je vážne ochorenie, ktoré si vyžaduje odbornú pomoc. Ak ste vy alebo niekto z vašej rodiny postihnutý poruchou stravovania, môžete nájsť pomoc na horúcej linke pre závislosť (089/28 28 22). Tu môžete - anonymne, nezáväzne a bezplatne - hovoriť s kýmkoľvek, kto vám poradí, podporí a vypočuje vás.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies